Ellis 与合理情绪治疗法

    合理情绪治疗是20世纪50年代美国心理学家埃利斯创立的。它是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，也被称为认知行为疗法。其目的在于解决一些情绪及行为问题。埃利斯认为，人的思维和情绪是密切相关的，人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。情绪是伴随着人们的思维而产生的，情感上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的，控制和矫正了思维就控制了情感。

　　合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。 

    由于人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性，帮助患者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助患者减少或消除他们已有的情绪障碍。

    理性情绪治疗法建立在有利的哲学基础上。Ellis选择Epictetus（公元元年之禁欲主义哲学家）的一段话作为RET的起点：「人不是受事情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困扰。」因此在哲学上强调：

    认识论　　理性与情绪哲学认为科学方法最能使我们取得有关自己、别人及世界的知识。科学的方法是先有一个问题，再以各事件的关系形成一假设，再以观察及测量来试验假设，以证明是否有此事，且其是否为真。对于病人所陈述的每一个想法，适宜的RET问题是：「你相信是真的吗？证据在那里？」主要是希望病人成为好的科学家，使其获得正确资料及证据，以建立正确的、自助的想法。

    辩证法　　逻辑思考的艺术不易获得。大多数的人似乎擅长于不合逻辑。　　　　　

例：　　　　　我应该是完美的　

　　　        刚刚我犯了一个可怕的错误　　　　

              这样证明我是不完美的而且因此是无价值的 　　

    案主很少察觉他们在思考上的主要前提及他们想法的演绎过程，他们只把焦点放在结论上。结论如果是不合逻辑的，很可能产生情绪问题。理性的思考方式包含经由经验的证实、或可验证陈述的逻辑推理。如果我们能合理地思考，我们就不可能得到导致极端困扰感的一些结论。

   合理情绪疗法对人本性的看法：埃利斯认为人的本性包括了以下几个方面：

1）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神的人以及行为富于成效的人。

2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。

3）人具有一种生物性和社会性倾向，既倾向于有理性的合理思维，也倾向于无理性的不合理思维。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。

4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言，重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。

5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。我们经常不断对自己所说的话已经或可能变成我们的思想和情绪。

作者 梅塔 -------晓然原创如需转载请注明出处南京晓然心理咨询中心