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心理咨询:如何从坏情绪中走出来

发布时间:2017-1-10 浏览次数:1434

    当生活中有一些负性事件,人难免会情绪低落,觉得生活没有意义。很多人甚至怀疑自己得了抑郁症。

    那么,当情绪低落时候,应该如何从坏情绪中走出来?

      1 深呼吸

      “慢慢地呼吸能够使心率减缓。”深呼吸后,身体会很放松。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,肌肉通常会随之放松。随着肌肉的放松,人的情绪也会得到放松。一些研究者发现瑜伽也很有帮助,这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习,同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。


      2 接受自己的情绪

      人的生命活动由三部分组成——思想、情绪、行动。思想产生情绪,情绪决定行动。当你告诉自己“这件事让我很生气”时,这能让你明白自己的情绪已经发动起来,行动即将发生,促使思维和理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估,免得发生始料未及的后果。


      3 将这些坏情绪写下来

      将情绪写出来,可以让人放慢思考速度,思考出现的问题。随着写作的过程,我们会逐渐的选择如何回应。会有意识的思考自己想要发生的事情,以及如何以最好的方法让事情发生。之后所做出的是回应,而不是反应。


      4做运动

      有氧运动,包括快走或者慢跑,都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说:“当你感到气愤时,你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来,所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”


      5情绪恢复后再交流

      当人在愤怒时,很有可能会和别人卷入一场争执当中。当我们的情绪很糟糕时候,可以考虑等待自己冷静下来,再作进一步打算。


      综上:当陷入糟糕的情绪时候,不妨用这些方法对自己的身心进行一次调理,很好的梳理自己,那么就可以得到很好的调节,也会很好的处理事情。

     

     

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