情绪急救

     第一种感受，孤独感。你在微信、QQ中有那么多朋友，有那么多人为你点赞。但是，你越来越感受到孤独。孤独不是说一群人就不孤独。很多人有朋友或者处在热恋中，还是感觉到苦闷。当你苦闷时，你把自己通讯录打开，发现有几百人，但是没有一个人可以倾诉；孤独不是身体上的疏远而是情感上的无法靠近。孤独对于健康的影响不亚于吸烟，可以减少预期寿命。很多时候，暂时的孤独不需要治疗。那么长期的孤独该如何治疗呢？疗法A:去掉消极负面的有色眼镜，先入为主的认定没有人喜欢我，我们固守在自己的盒子中，接近别人时，抱着谨慎、怀疑的态度。而我们的犹豫，一定会被对方感知，让对方远远躲开，从而形成一个死循环。所以，告诉自己别人，没有想象的那么不喜欢自己。人们只是不了解你，你可以从大家都感兴趣的话题开始谈起。疗法B:收养一个好朋友，你千万不要低估宠物的力量。人总是很奇怪，很多时候你生命中有一个陪伴者，但是比不上一只不会说话，舔来舔去的动物。对于长期孤独患者而言，宠物治疗效果不可小觑。

      第二种丧失，丧失不仅仅是丧失亲人，包括失业、离婚等。丧失和创伤破坏了我们的人际关系，其次颠覆我们的自我认同，所以我们要把粉碎碎片组合起来。疗法A:舒缓情绪，建议以自己舒服的方式疏解痛苦；不论是闭口不谈或者立即诉说创伤；关键你要舒服。疗法B:积极恢复自我迷失的一面，创伤的几个月中，很多人都会避免和那些逝者有关的人和活动接触，但是一直这样就会有问题，我们生活的重要方面别切割了，从而导致自我迷失。有些因为失去配偶，而放弃有些兴趣，但是没有找到新的兴趣，于是越来越痛苦。让伤痛成为昨天。

         第三种内疚感。即使再聪明的人，也难免冒犯别人，让别人难堪，过后会因此产生一些内疚。研究表明：人们每天有2个小时会有轻微的内疚感。每个月可能会有3个半小时，严重内疚。内疚可能不像孤独感那样的锐利但是可能会像心中的沙子，影响你的生活。内疚常常是伤害别人。疗法:道歉，有效的道歉。真诚的向受害者道歉就可以。道歉不是对不起。首先要对发生的事情表示遗憾，理解对方感受，明确声明对不起，最后请求原谅，所有这些需要真诚的而不是有什么了不起，不就是这些小事或者好好好，我错了别矫情。道歉不是你说了什么而是真诚的态度！

      第四种失败感。从开始走路到走上社会，每个人都经历了失败感。失败感会导致三种创伤：1.我们会对自己失去信心，觉得自己是笨蛋。2.失去乐观的心态。3.陷于压力和恐惧中，导致将来不敢再尝试。如何对待失败，决定了我们人生是否幸福、成功。对于情绪来说，失败相当于感冒，过一段时间就会痊愈。也有可能会成为肺炎。疗法A:想办法获得支持。很多人失败之后都需要情感上支持；再往前走一步就是对失败客观的分析，总结教训，继续前行。对于失败有效的方法就是总结经验教训。疗法B:专注于自己可以控制的地方。多次的失败可能导致习得性无助，也就是悲观的认为无论自己是否努力，都没有办法改变现状，觉得自己根本就不适合，从而放弃努力，失去控制感。所以，那些曾经的希望、自尊要恢复，需要我们专注于自己可以控制的一些方面。

      第五种自卑感。自卑的人就相当于有一个薄弱的情感免疫系统，随便什么伤害都可以攻破他的情感堡垒。和自尊心强的人相比，自卑的人更加悲观和不快乐，缺少动力，还有可能抑郁。疗法A:你需要自我同情，压制内心自我批评。疗法B:提升你对赞扬的宽容。自卑让我们难以接受被人的赞扬和正能量。批评和消极更容易走入我们心中，让我们进一步觉得自己一无是处。自卑时，努力让自己心灵打开，倾听别人赞美。

      以上的方法大家可以试一试。对于自卑感、孤独感、失败感这三种情绪很难对付，需要你的耐心！你的经济条件允许的话，找一个靠谱的咨询师，那样的效果更快！

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