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情绪急救

发布时间:2018-1-3 浏览次数:485

第一种感受,孤独感。你在微信、QQ中有那么多朋友,有那么多人为你点赞。但是,你越来越感受到孤独。孤独不是说一群人就不孤独。很多人有朋友或者处在热恋中,还是感觉到苦闷。当你苦闷时,你把自己通讯录打开,发现有几百人,但是没有一个人可以倾诉;孤独不是身体上的疏远而是情感上的无法靠近。孤独对于健康的影响不亚于吸烟,可以减少预期寿命。很多时候,暂时的孤独不需要治疗。那么长期的孤独该如何治疗呢?疗法A:去掉消极负面的有色眼镜先入为主的认定没有人喜欢我,我们固守在自己的盒子中,接近别人时,抱着谨慎、怀疑的态度。而我们的犹豫,一定会被对方感知,让对方远远躲开,从而形成一个死循环。所以,告诉自己别人,没有想象的那么不喜欢自己。人们只是不了解你,你可以从大家都感兴趣的话题开始谈起。疗法B:收养一个好朋友,你千万不要低估宠物的力量。人总是很奇怪,很多时候你生命中有一个陪伴者,但是比不上一只不会说话,舔来舔去的动物。对于长期孤独患者而言,宠物治疗效果不可小觑。


第二种丧失,丧失不仅仅是丧失亲人,包括失业、离婚等。丧失和创伤破坏了我们的人际关系,其次颠覆我们的自我认同,所以我们要把粉碎碎片组合起来。疗法A:舒缓情绪,建议以自己舒服的方式疏解痛苦;不论是闭口不谈或者立即诉说创伤;关键你要舒服。疗法B:积极恢复自我迷失的一面,创伤的几个月中,很多人都会避免和那些逝者有关的人和活动接触,但是一直这样就会有问题,我们生活的重要方面别切割了,从而导致自我迷失。有些因为失去配偶,而放弃有些兴趣,但是没有找到新的兴趣,于是越来越痛苦。让伤痛成为昨天。


第三种内疚感。即使再聪明的人,也难免冒犯别人,让别人难堪,过后会因此产生一些内疚。研究表明:人们每天有2个小时会有轻微的内疚感。每个月可能会有3个半小时,严重内疚。内疚可能不像孤独感那样的锐利但是可能会像心中的沙子,影响你的生活。内疚常常是伤害别人疗法:道歉,有效的道歉。真诚的向受害者道歉就可以。道歉不是对不起。首先要对发生的事情表示遗憾,理解对方感受,明确声明对不起,最后请求原谅,所有这些需要真诚的而不是有什么了不起,不就是这些小事或者好好好,我错了别矫情。道歉不是你说了什么而是真诚的态度!


第四种失败感。从开始走路到走上社会,每个人都经历了失败感。失败感会导致三种创伤:1.我们会对自己失去信心,觉得自己是笨蛋。2.失去乐观的心态。3.陷于压力和恐惧中,导致将来不敢再尝试。如何对待失败,决定了我们人生是否幸福、成功。对于情绪来说,失败相当于感冒,过一段时间就会痊愈。也有可能会成为肺炎。疗法A:想办法获得支持很多人失败之后都需要情感上支持;再往前走一步就是对失败客观的分析,总结教训,继续前行。对于失败有效的方法就是总结经验教训。疗法B:专注于自己可以控制的地方。多次的失败可能导致习得性无助,也就是悲观的认为无论自己是否努力,都没有办法改变现状,觉得自己根本就不适合,从而放弃努力,失去控制感。所以,那些曾经的希望、自尊要恢复,需要我们专注于自己可以控制的一些方面。


第五种自卑感。自卑的人就相当于有一个薄弱的情感免疫系统,随便什么伤害都可以攻破他的情感堡垒。和自尊心强的人相比,自卑的人更加悲观和不快乐,缺少动力,还有可能抑郁。疗法A:你需要自我同情,压制内心自我批评。疗法B:提升你对赞扬的宽容。自卑让我们难以接受被人的赞扬和正能量。批评和消极更容易走入我们心中,让我们进一步觉得自己一无是处。自卑时,努力让自己心灵打开,倾听别人赞美。

 

以上的方法大家可以试一试。对于自卑感、孤独感、失败感这三种情绪很难对付,需要你的耐心!你的经济条件允许的话,找一个靠谱的咨询师,那样的效果更快!



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