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人生可不要想得太多,睡得太少

发布时间:2018-3-29 浏览次数:156

夏季天气炎热,燥热之下难以入眠,早晨随着太阳升起的时间提前,你也变得更容易早醒。年中正是家长工作学习的时间,该如何面对睡眠问题呢?夸父心里曾经分享过一些应对失眠的小技巧,现在我们又补充了一些来自全球睡眠专家的建议,希望这些分享能够帮助到你。

 

每当入夜的时候,你可能无法让大脑马上静下来。你可能在计划明天的任务安排,或者总结自己的工作,也许你还会想到几个月之后的旅行或者是出差,这样或那样杂乱的思维占据大脑,让你无法休息,漫漫长夜该怎么办呢?这里收集了六个睡眠专家的建议,希望在你失眠的那些时刻能够给你一些小小的帮助。

 

1. 睡眠专家Neil Stanley——嘿,对毫无意义的思想列表喊停!

 

只有在安静放松的状态下才能够入睡。如果你急于思考昨天今天明天的事,那么大脑就在保持运转中,运转的大脑可一点都不安静。如果现实中的问题非常干扰你,越想你会越卷入,越想会激发你越多的焦虑压力、担忧、害怕。你要尝试着对这些问题说不,告诉自己不要再想,「我不能再想这些了」,「打住」,甚至喝住自己的想法。

 

与此同时你可以尝试着把思维转移到别的东西,任何远离现实烦恼的事情能有助放松你的大脑。你可以尝试思考一些有趣的、漫无目的的事情,比如想象自己进入了太空漫步,或者想象自己在林间散步。这有些像自我催眠,但确实能够让你远离现实的烦恼,并且激发你放松的情绪,帮助你进入睡眠状态。

 

Neil Stanley 就说「我常飞来飞去,因此我会想象我拥有自己的私人飞机,并且思考该如何布置上面的家具。如果你是个喜欢参加音乐节的人,你可以想象下你的出场阵容是什么」。

 

2. 睡眠医学教授Colin Espie——尝试保持清醒

 

你会遇到这样的情况吗,越想睡觉,反而越清醒,这真矛盾呀。其实一心想着自己要马上入睡,这样不停地给自己下指令本来就会让你越清醒,它从生理层面讲提升了唤醒水平,而唤醒水平与睡眠是负相关的。Colin Espie教授建议,如果你给自己一个相反的指令——让自己保持清醒,你可能会更容易入睡。如果你能接纳这个想法,睡不着也不会显得那么沮丧和焦虑了。

 

3. 睡眠顾问Jenni June——离开你的床

 

如果辗转反侧了20分钟,你依然止不住地思考,难以入睡,建议你起床。不要看你的手机或者其他带屏幕的设备,屏幕的蓝光会让你更清醒。建议你去另一个灯光昏暗的房间,把那些让你保持清醒的想法用笔记下来。写下那些话,你就不会再觉得它们有那么多,那么的庞大,至少是可以写完的对吗。写完之后合上笔记本就尝试放下它们吧。

 

然后回到床上,专注在自己的呼吸上,然后让自己进入睡眠。

 

4. 美国卫生服务失眠专家Kathryn Pinkham——写下那些让你崩溃的事

 

想太多会加剧你对现实的错误估计,会让你觉得自己无法承受、无法处理、无法应对。那么专家建议,每天最多花20分钟的时间把头脑里的东西写下来。这是一个有治疗意义的方式,背后的原理是「量化你的烦恼」,让你看到自己并没有太多需要担心的事情,你把它列出最多四五十条,它不是无穷无尽的,它是具体可数的。你还可以尝试把这些烦恼分类,哪些是真的需要你担心的(我刚刚失业),哪些是你猜测、假设和预知的(如我要是将来丢了工作怎么办)。

 

然后呢,划掉那些猜测、假设和预知的,学会放手。对那些真正需要担心的部分,你可以就此制定一个可行的计划或解决方案,或者和朋友讨论,这能大大减缓你的担忧和紧张。

 

5. 睡眠治疗师Christabel Majendie——一本正经深呼吸

 

深呼吸是一个强大的分心技术,尤其是在配合着计数的时候。不论是睡前、考前、演讲前、约会或相亲前都可以尝试,深呼吸都能帮助你撇开无谓的想法。你的目标是呼气时间比吸气时间长,并且在呼吸间停顿。你可能会选择在吸气时数到三,然后停顿一下,再在呼气的时候数到五,然后再停顿。

 

专注在呼吸和计数上,如果你的思想跑偏了,你只需要把注意力返回放在呼吸练习上。刻意练习一下这个技能,能帮助你想得少睡得好。 

 

6. 作者David K.Randall——早上晒晒太阳

 

在上午得到更多的阳光照射可以帮助你调整大脑的内部时钟,夜晚更容易睡着。David K.Randall在他的书中写到晒太阳是许多职业运动员的日常日程的一个关键部分,并且被当作预防时差的一种方法。当然要避免晒伤还太阳直射眼睛。日常出门接受阳光浴是利于睡眠的。

 

所以不管你是睡不着,想太多,心情低落,或是工作太忙,都可以早上晒晒太阳。


 

 

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