如何拯救我的拖延症

不知道你是否有这样的感觉：今天我好像什么都没做，一天就过去了。或者是回想一下过去，发现自己的生活被切割成很多的碎片，而结果却是没有一片是完整到值得我们记忆并为此自豪的。然后你就会出现就为自己的“拖延症”而懊悔的情绪，为自己的“懒”而羞愧。

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其实，这不是完全意义上的拖延症，只是你不够专注而已。

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在漫长的进化过程中，我们的大脑一直在努力进化适应周围的环境，比如我们会被风吹草动所影响，从而保持警惕；我们要同时通过声音、光影、颜色、气味、温度等的变化来感知可能到来的危险或收集信息。

但到了近代，科技的发展已经远远快过我们大脑的自然发展，信息膨胀的速度也是的我们的大脑严重过载。我们习惯于一边走路一边看手机，一边工作一边刷微博，一边开车一边打电话，一边与家人或朋友谈话，一边时不时掏出手机看一眼——现代科技给我们带来便利的同时，也加大了对我们大脑的干扰。

很多时候我们会产生错觉，我们同时在处理几件事情，但实际上我们的大脑并没有这一功能——我们只不过是在多样任务间同时切换而已，我们的思维具有以下局限。

选择性局限：在复杂环境中，我们同时接受大量信息，大脑会判断其重要程度有选择地重视或忽视一些信息。

分配局限：注意力不会指向一个目标，而是分布于一个区域。

持续性局限：越是枯燥的目标，注意力越难以持续。

处理速度局限：大脑对信息处理和注意力重新分配需要时间。

工作记忆局限：这个局限包括容量和保真度，即我们可记忆的信息数量有限，存储的记忆随着时间流逝而衰减。

目标管理局限：我们一边开车一边打电话并不是我们真的能同时处理好这两件事，而是在两个任务间快速切换。其代价是精准度降低，处理速度变慢。

那如何保持专注呢？     

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我们可以采用两种办法来减小干扰对我们的生活所带来的负面影响：改变我们的大脑和改变我们的行为。

                                                 学习：在任何年龄阶段提升我们的认知能力。虽然能够证明传统教育直接提高认知控制力的证据看起来还处在理性假设的阶段。但应该把教育看成一个终生的过程；我们在任何年龄都有潜力提高我们的认知控制。

冥想：提高思维能力。越来越多的证据使我们确信，冥想能够帮助提高认知控制力，这已经成为一个很强的信号。当然，除了在认知控制力这一领域提高，有更多别的原因支持我们继续努力进行注意力方面的练习。

脑力游戏：认知训练。认知练习试图通过利用我们大脑内在的可塑性来提高大脑功能，而不是通过明确地教授一种策略或技术。大部分的训练程序都不是想要通过重复的任务来完成一个目标，而是通过适应性（adaptivity）来完成。

电子游戏：并非所有游戏都有利于专注。我们需要明白不是所有的电子游戏都是一样的。有些能产生巨大的收益，有些也许对我们的认知控制力没有丝毫收益，另外一些可能还有负面影响。

自然：环境影响大脑。我们还是鼓励大家多与自然接触，因为这么做能给我们的身心健康带来诸多好处。

药物治疗：虚假地增强认知调控能力。事实上，现在并没有治疗注意力分散的神奇药物。其原因是分子方法（molecular approaches）会引发副作用和上瘾问题。此外，这也涉及社会层面的伦理问题；人们把“大脑兴奋剂”看作是一种干预，它可以不费吹灰之力地快速完成，这样就失去了真实性，是不公平的，受限制的，是一种作弊。

体育锻炼：更好的身体，更好的思维。行体育锻炼应该成为人们，尤其是儿童和老年人缓解注意力下降的规范性方法。个体一生的随机对照研究的元分析有低成本和易获取的特点，它对其他方面的身体健康也有好处，其影响有强大的生物学基础。

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