南京晓然---您身边专业、贴心的心灵伙伴

首页 / 情绪困扰

健康的自恋 VS 病态的自恋:如何抵御抑郁情绪?

发布时间:2018-5-19 浏览次数:110


我是个阴郁的人,

——鳏夫,——无依无助,

是废弃塔楼中的阿基坦公爵。

我唯一的星星死了,

——我的诗琴布满繁星,

闪烁着忧郁的黑色阳光。


——法国诗人,钱拉·德·奈瓦尔


读一读上面的这首诗,

它的作者是法国最忧郁诗人之一。

你感受到了什么?

写下读这首诗时,你最先想到的三个词。

这些词应该不怎么令人高兴。

 

平静一下,再读一遍钱拉•德•奈瓦尔的诗,现在开始训练自己对负面情绪的抵御能力。在读同样的诗句时,你学着让自己不受感染。这样就是在训练自己抵御负面情绪所产生的影响。你还要再找其他机会训练自己的这一种能力。


 

01


当你失望和沉沦时,请让你的理性思维出来抵挡


●    调整你的思维、情感和计划。

●    在行动前做出思考。

●    比起直觉,要更信任自己的理智。

●    学会躲避让自己焦虑或疑惑的情况。

●    适量减少聚会娱乐活动,读读书,与知心朋友谈谈心。

●    将老师、书籍或朋友的建议付诸实践。

●    给自己减压,不要同时面对“多重任务”,一个接着一个地解决问题。

●    学会排斥甚至厌恶无聊、愚蠢的行为或念头。


 

02


学会肯定自己,敢于自恋

 

我们过于忽视自己的优点,常常是因为害怕显得太自恋。表达自己不怎么样比承认自己自恋更加礼貌,更合时宜。因为说自己的坏话并不会冒太大的风险。那些承认自己喜欢自己的人确实勇气可嘉。

 

亲爱的那喀索斯

 

从古代开始,那喀索斯故事的开头就不怎么好。这位貌美出众的年轻男子拒绝了女神厄科的爱情。厄科生气地去奥林匹斯山向众神告状,那喀索斯获得了惩罚:他只能终日注视自己在水中的倒影,却不能亲吻这一让他如此爱慕的脸颊。据神话记载,那喀索斯最后死去了,因为想要触碰到自己而溺亡,也有说法是自杀。

 

在现在,人们用“那喀索斯”形容自恋、自私、爱操纵他人甚至罪恶的人。但“自恋”也有它积极的一面,不会伤害其他人。我们都有权利喜欢自己的生活,喜欢自己。观察一个开心的孩子,他向父母微笑,沐浴在“自恋”的幸福之中。他爱自己,而那些爱他的人会鼓励他更加爱自己。他在储备好的情绪和自信,这些都会在未来的生活中派上用场。幸福的自恋者有让自己变得更加积极,以及让生活变得更有意义的欲望、计划以及事业。如果他们能感染别人,让身边人变得一样自恋就更好了。他会让他的亲友也变得喜欢自己,就像他喜欢自己一样。

 

健康的自恋

病态的自恋

外向,

对朋友敞开胸怀,

沟通能力

骄傲自大,

缺乏同理心,

不能理解他人的情绪

相信自己的能力

需要获得过度的赞美才感到安心

喜欢参加群体活动

控制欲强,孤立

分享自己的乐趣和观点

把自己的观点强加于人

微笑着说出自己的想法

隐藏自己的思想和观点

为了取得成功而做出计划

对不可能的荣耀保持幻想

越挫越勇

因一点失败而感到羞愧

展露自己的优点

因为自己的价值受到质疑而发怒

 

03


在希望和失望间,平和地生活

 

每个沉沦失落的人其实都是健康的,他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗?不一定!我们每个人都有能力轻松地走出失望、悲伤、忧郁或悔恨。即使一切都显得事与愿违,我们仍拥有对抗失望的潜能。

 

面对失望,短暂的抑郁是正常的,它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉,告诉你所有的细枝末节,试着把你变得跟他们一样抑郁。

 

所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断,像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。

 

我们的朋友或家人中总有这样的人,他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。

 

他们对什么都不满意,对自己不满意,对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。

 

他们让你们(我们)精疲力竭,忍无可忍,尤其是在不知该如何回应的时候,我们只能向他们表现出不快或急躁。

 

若有人无意间询问他们过得怎么样,他们会精神不振地回答说:“勉强过活……”

 

与其花费那么多精力来抱怨,还不如找到一种新的生活方式,理解自己的负面情绪。本书的讲解就是帮助你们做到这一点的。

 

如果我们能对化解失望运用一些简单的小技巧,抑郁就不会安营扎寨,而这些技巧要靠严格的学习才能掌握。持续的抑郁不是厄运,也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。

 

心理治疗师在诊疗过程中遇到了越来越多以为自己得了抑郁症的人,事实上他们只是没有百分之百地发挥潜能而已。

 

当然,这些人并没有生病。

 

他们欺骗了自己。他们看不到也不承认自己的优点,不会运用这些优点让自己保持好心情。

 

我们拥有超出自己想象的能量,请失落的你,相信自己的能力:我们终将学会在失望和希望间,平和地生活。





如果您有任何困扰,可以随时咨询晓然的在线心理咨询师或直接与我们的心理咨询师面对面的交流和沟通


心理咨询预约电话:025-84584678


微信公众账号:njxlzx(朋友们-添加朋友-查找微信公众账号-输入“南京心理咨询”)



------南京晓然心理咨询中心www.xr169.com



微信扫一扫,开启免费咨询

营业时间:每周一、三、五、六、日 9:00-17:00
          每周二、四 9:00-20:30
预约电话:025-84584678
行政电话:025-84499216
地 址:南京市龙蟠中路329号(陶然苑)203室 (南京电视台对面)

扫一扫
关注微信