减少焦虑的最佳技巧是什么?

担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道,“我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。

焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。

关于情绪和生理自我调节的首要建议是呼吸的艺术。你可能会说，每个人都在呼吸，没什么大不了的。但是，布拉德利大学的Lori Russell-Chapin教授认为，从她在私人诊所的多年咨询和在高等教育的多年教学中，发现大多数人不知道如何从隔膜有效地呼吸。除非你接受过唱歌和瑜伽的特殊训练，否则大多数人都是浅呼吸，这确实有助于你变得更加焦虑。的确，如果你正确呼吸，你就不会有生理上的焦虑!

横膈膜是一个圆顶状的肌肉，位于肺腔下方。这种肌肉在呼吸时变平并收缩，这是你在呼吸时首先需要使用的肌肉。这种呼吸方式最大的好处是，它能帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气。这有助于你开始放松，全面改善你的日常生活。

花一点时间关注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀，胸部和横隔膜。你是否从胸部进行浅呼吸？开始关注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一样，每分钟呼吸15-20次，这应该是频率很快的呼吸了。

做隔膜呼吸并学习这种放松技术时，目标呼吸周期是每分钟6次。现在的情况是，每分钟20次和每分钟6次之间存在的巨大差异!

这种有节奏的隔膜呼吸怎么练习呢，现在我们一起来试试。

• 用鼻子吸气，从1秒到5秒慢慢计数。

• 然后通过张开的、噘起的嘴唇呼气，数到五。

• 想象一下吸气时闻玫瑰，呼气时吹蜡烛。

• 可以躺在地板上，把书放在横膈膜上练习。当你开始正确地呼吸时，书应该先上升。

如果你这样做了6次10秒钟的计数，你就会练习整整一分钟。在这第一分钟之后，记下你身体和大脑的感觉。随着你皮肤温度的升高，你会感到更放松，甚至更温暖。当你放松的时候，你的血液可以更自由的流动，所以有更多的氧气进入你的大脑。

当你睡不着或感到焦虑和压力的时候，可以检查一下自己的呼吸，并练习这个非常简单的10秒呼吸法。为了自我调节，你可以每天都使用这种呼吸策略。横隔膜呼吸将成为你最好的朋友，也是迄今为止所能达到的最佳和必要的自我调节技巧。

妈妈告诉我们，压力大的时候深呼吸，这是对的!