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奇怪但却是事实:睡眠不足意味着做梦多

发布时间:2018-11-5 浏览次数:172

大约三年前,Eva Salem开始被一条鳄鱼困扰。它咬住了她的手。在一阵惊慌中,她设法把鳄鱼打了出来,自己也自由了。然后,她醒了。

 

“我想这就是吸食海洛因时的感觉。这就是我的梦——生动、疯狂、活跃”。Eva Salem是一位新妈妈,在做鳄鱼袭击梦之前,她已经给女儿哺乳了5个月,每晚只睡4个小时。如果她真的睡了一整夜,她的梦就会变多,梦境逼真又生动,以至于她觉得自己根本就没有睡着。



是什么让她做了如此多的逼真的?这是好是坏?需不需要改善呢?在了解做梦相关的信息之前,我们先来看一下睡眠的五个阶段:


  • 第一阶段:轻度睡眠,眼动缓慢,肌肉活动减少。这个阶段占总睡眠的4%到5%。

  • 第二阶段:眼球运动停止,脑波变慢,偶尔会出现一种叫做睡眠纺锤波的快速波。这个阶段占总睡眠的45%到55%。

  • 第三阶段:开始出现极慢的脑电波,其间穿插着更小、更快的脑电波。这部分占总睡眠的4%到6%。

  • 第四阶段:大脑几乎只产生三角波。在第3阶段和第4阶段很难叫醒一个人,这两个阶段一起被称为“深度睡眠”。没有眼球运动或肌肉活动。人们在深度睡眠时醒来不会立即调整,醒来后往往会有几分钟的时间感到迷失方向。这占总睡眠的12%到15%。

  • 第五阶段:这一阶段被称为快速眼动(REM)。呼吸变得更迅速,不规则和浅,眼睛在不同的方向迅速转动,肢体肌肉暂时瘫痪。心跳加快,血压升高,男性阴茎勃起。当人们在快速眼动睡眠中醒来时,他们通常会描述一些奇怪和不合逻辑的故事,这些都是梦。这个阶段占总睡眠时间的20%到25%。


一个成年人晚上大约有25%的睡眠是在快速眼动周期中度过的。一般成年人每晚应该有7到9个小时的睡眠,以保持最佳的健康状态。所以我们有很多时间是用来做梦的!


睡眠时间与做梦多少


由于睡眠不足而错过了一些睡眠,大脑就会记住,在闭上眼睛后,大脑就会迅速做出反应。明尼苏达大学神经学家和睡眠障碍中心主任Mark Mahowald说,“当一个人睡眠不足时,我们会看到更大的睡眠强度,这意味着睡眠期间大脑活动会增加,梦肯定也会增加,而且可能更生动。”

 

这种现象被称为快速眼动反弹。快速眼动(REM)指的是“快速眼球运动”,即眼睛在闭上眼皮下的快速移动。在这种状态下,我们做梦次数最多。


科学家研究快速眼动剥夺的唯一方法就是折磨人的睡眠剥夺。蒙特利尔圣心医院(Sacre-Coeur Hospital)梦境与噩梦实验室(Dream and Nightmare Lab)主任、心理学家Tore Nielsen表示:“我们追踪脑电图,然后当我们看到被试进入快速眼动(REM)阶段时,就叫醒他们。一旦开始剥夺被试的快速眼动,让他们重新进入快速眼动的压力就会增加。”有时候Nielsen教授一晚上要叫醒被试40次,因为他们一睡着就直接进入快速眼动。

 

当然,也有非快速眼动的反弹,但大脑优先考虑慢波睡眠,然后再考虑快速眼动,这表明两种状态是相互独立的。

 

在2005年发表在《睡眠》杂志上的一项研究中,研究者指出,一个晚上缺少30分钟快速眼动,会导致次日晚快速眼动增加35%——受试者快速眼动时间从74分钟跳到了100分钟。

 

研究者还发现,梦的强度随着快速眼动的剥夺而增加。那些只睡了大约25分钟快速眼动睡眠的受试者,给他们的梦境质量打分在8-9分之间 (9分量表,分数越高说明做梦越多)。

 

当然,快速眼动剥夺以及随后的反弹在实验室之外也是很常见的。酒精和尼古丁都会抑制快速眼动,而降压药和抗抑郁药也是众所周知的快速眼动抑制药。当病人停止药物治疗和开始酗酒、吸烟等恶习时,他们在快速眼动睡眠方面会得到可怕的反弹。


是什么让我做了如此多的逼真的梦?


虽然我们认为睡眠是给身体充电的时间,但大脑在睡眠时实际上是非常活跃的——我们会做梦。有时候我们醒来并不知道自己做了什么梦,而有时候,我们可以仔细回想起自己的梦,因为它们太频繁太过强烈了。


做梦可以帮助大脑在处理和存储重要信息时消除任何不必要的信息或记忆。有些人在睡过觉、做过梦之后,即使不记得做过梦,也会感到精神更加充沛。人们最有可能记住他们在睡眠周期中做过的最后一个梦。但是,如果一个生动的梦看起来很强烈,那么在它发生很久之后,你仍有可能记住它。


那么,是什么导致了生动的梦呢?科学家们并不完全确定,但他们认为以下因素可能会起作用。

 

1、压力和焦虑

现实和想象中的困难会使人在日常生活中感受到压力和焦虑。与朋友、家人、学校或工作的问题会引发强烈的梦,就像结婚或买房等大事一样。由创伤性事件引起的压力,如亲人的死亡,性虐待,或车祸也能引起生动的梦。尤其是焦虑,会增加令人不安和噩梦的风险。

 

2、睡眠障碍

导致睡眠不足的睡眠问题,如失眠和发作性睡病,会增加一个人经历生动梦境的风险。改变你的睡眠计划,比如飞往海外(以及在不同的时间睡觉)或比平时睡得少,也会增加这种风险。

 

3、药物

有报道称,一些药物有助于生动的梦。这些药物包括许多抗抑郁药、β受体阻滞剂、降压药、帕金森病药物和戒烟药物。

 

4、药物滥用

过量饮酒、服用娱乐性毒品或戒毒可能引发生动的梦,通常是噩梦。

 

5、其他健康疾病

除了压力和焦虑,其他精神健康状况,如抑郁和精神分裂症,都与生动的梦有关。身体疾病,如心脏病和癌症,也与生动的梦境有关。

 

6、早孕

怀孕会引起身体激素水平、睡眠模式和情绪的变化。许多孕妇说她们经历了生动的梦,尤其是在怀孕初期。


如何应对频繁生动的梦境?


并不总是能够确定生动梦境的确切原因,在许多情况下,这些梦会随着时间的推移而消失。但是如果这些梦给你带来了情绪上的困扰或者身体上的问题,就可能需要从医疗或者生活方式上进行改善。与医生或睡眠专家交流,以确定适合你的治疗或生活方式的改变。

 

下面是一些常见的处理方法: 


1、医学干预

如果你生动的梦是由潜在的心理或身体健康状况引起的,你可以通过治疗这种疾病来降低你频繁生动的梦的风险。

 

2、保持健康

吃得好,保持健康的体重,有足够的睡眠,保持规律的睡眠计划,喝足够的水,照顾好你的精神健康,这些都能防止你频繁做梦。

 

3、应对压力和焦虑

每个人都经历过压力和焦虑,但有些人比其他人更善于应对。如果你觉得你的压力和焦虑水平已经失控,你可能需要考虑:

  • 冥想;

  • 深呼吸;

  • 放松技巧;

  • 艺术治疗;

  • 锻炼;

  • 其他可以缓解压力的活动;

  • 你可以做的另一件重要的事情是,确保你在白天有时间放松,这样你就不会感到不知所措。一个快速不停运转的大脑容易导致生动的梦,有时甚至是噩梦。

 

4、图像预演疗法

这种治疗方法常用于经历生动梦境的人,特别是由于创伤造成的噩梦。这一疗法是由精神健康专业人员完成,它涉及到将你记住的噩梦的结局改变,直到它不再具有威胁性。你的精神健康护理提供者会要求你继续在脑海中玩新的、没有威胁的梦的结局。这种治疗的目的是减少一个人频繁地做生动的梦——尤其是噩梦。

 

5、药物治疗

大多数医生不建议使用药物来治疗生动的梦。然而,对于创伤导致的噩梦,如创伤后应激障碍,医生可以考虑处方安眠药或抗焦虑药物来帮助诱导睡眠。



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