情绪低落时，如何辨别是不是抑郁症？

15年前的4月1日，“哥哥”张国荣因抑郁症永远的离开了我们； 

15年后的今天，生活压力山大身患抑郁症的人越来越多。

     有关抑郁症的科普那么多，看的人眼花缭乱，有的人把一时的抑郁情绪错当成抑郁症，不是小看了病情伤了亲人的心，就是高估了病情把自己吓得不轻。

    抑郁症和抑郁情绪有什么不同，怎么判断自己到底是一时情绪低落，还是患上的抑郁症？

消极情绪VS抑郁症

      大多数人认为，每天都开心快乐，就算是面对困难和压力也能处之泰然，几乎没有情绪失控的时候，这才是健康的心理。事实上，任何正常人，只要你生活在现实中总会有烦恼，总会遇到解决不了的问题。所以，拥有短暂但不影响身心健康的消极情绪，是正常人在心理上的“标配”。

      所以，真正意义上的心理健康并非是一直处于理想的状态，而是当生活中有太多烦恼和问题时，依然能够保持积极向上的乐观心态，努力生活；当面对不幸和生活上的重重阻碍时，能够允许和接纳自己的失落和悲伤，而又不长期的沉浸其中，并能通过自己的努力解决遇到的各种问题。

      总之，负面的抑郁情绪不等同于抑郁症，更多的时候我们也需要一些忧虑甚至不满，我们也需要适当的发泄，才能够维持心理上的平衡，才能够让自己变得更加坚强，才能使自己逐渐成长。

抑郁VS抑郁症

       对于许多人来说，抑郁情绪和抑郁症经常是混为一谈的。 

      法国精神病学家让·德雷对抑郁症和抑郁的区分是这样的：抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。

      抑郁与我们在文学作品中经常能够体会到的悲伤消沉有点相似，大多数时候我们非常讨厌这种悲伤消沉，但有些人有时候也会享受与这种情绪相处。

“有一点淡淡的忧伤与我独处，它仿佛给我的生活增加了一些色彩、增添了一些意义。”

抑郁情绪和抑郁症的另一个区别在于持续的时间。

      抑郁情绪是突发的、暂时性的，虽然会让人觉得很不舒服，但是持续的时间并不会太长。除非这种抑郁的情绪已经持续了几个月，至少三个月，通常超过六个月时，才需要医生诊断是否为抑郁疾病。

在心理学家米歇尔看来：抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记。

忘记什么呢？ 

1.忘记自己的欲望

      当抑郁的情绪控制了我们时，我们会更加关注那些负面的感受，我们会对自我的评价更加负面，甚至忽视了生活中那些有趣和快乐的事情。但对于身患抑郁症的人来说，他们失去了对正常生活的感受能力，就算是快乐摆在面前，他们也很难感受到它。 

2.忘记自己的优点

      在被抑郁的情结侵蚀时，很多人都会把自己贬的一无是处，认为自己没有魅力、情商不高、不会与人打交道，甚至连聊个天都不会等等。但是这些都是暂时性的，一旦情绪恢复正常后，便可以积极的看待自己了。 

      但是患有重度抑郁症的人，他们看不到自己的价值，他们相信自己是令人憎恨的，他们对身边的人总是充满负疚感，认为一切的不幸都是自己造成的。如果说喜欢抱怨和爱指责别人的人，他们在把一切问题都归咎于别人，那么患有郁抑症的人正好相反，他们把一切问题的矛头都指向了自己，就好像自己是“万恶之源”一样。

      对于身患抑郁症的人来说，自我的调整是不能从根本上解决问题的，一定要在专业的心理人员帮助下，才能缓解和治疗自己的病症。如果只是有抑郁情绪的健康人，只需要掌握对抑郁的正确认知和正确的应对方法，完全能够帮助自己更快的远离抑郁情绪。

1.区分真烦恼和假烦恼 

      如果生活使你伤心失落了，你所反应出来的负面情绪是完全正常的，比如考试考砸了，或者失恋了，这些事情确实会让我们悲伤、压抑、痛苦、自责。。

       当面对这些事情时，需要审视一下自己对这结情况的理解是否正确。悲观的人只能看到负面的信息，他们更容易把好坏参半的事情理解成一场灾难。因为自己不合理的理解方式所造成的烦恼就是假烦恼。

2.假烦恼是可以通过调整认知来缓解的。

      当我们没有完成一件事情的时候，或者我们没有做好一件事的时候，我们会体验到失败所带来的的挫败感。这个时候我们会发现，自己心理上的不愉快其实是因为那件事情的失败导致的，所以有不好的感觉是合情合理的。如果因为失败就认为自己怕没有价值，那就要反思一下，自己这样理解事情是否合理：想想自己是不是一点优点也没有？世界上没有什么事情是绝对的。

      我们需要及时地从极端的负面情绪和感受中挣脱出来，找到并纠正自己的错误认知。这样才能从假烦恼的痛苦中解脱出来，从而更加积极快乐的面对生活。

3.一种转变

      当面对生活中的种种困扰时，有的人会去想解决问题的办法，也有的人会抱怨为什么不好的事情总是发生在自己的身上。过多的思考“为什么”只会让我们在痛苦的情绪中不能自拨，也就失去了解决问题的能力。 

      思考“怎样去做”并不是说我们就不可以去想“为什么”，只不过相对于后者，积极去的去面对，并且努力的去想解决办法是摆脱抑郁的有效办法，也是更有效的捍卫我们的心理健康唯一办法。