情绪能被控制吗?

虽然无数心理学研究探讨了情绪对幸福感的影响，但最近的研究表明，我们对情绪的信念可能对我们的心理健康产生重要影响。考虑一下对情绪可控制性的看法。你认为情绪是可控的(“按照我们的意愿塑造和调节”)还是不可控制的(“不受约束，不期而至”)?这些信念看似无害，但我们却为之付出了高昂的代价：它们不仅会成为抑郁症的风险因素，还可以指导我们在日常生活中管理情绪的策略。

多伦多大学(University of Toronto)的Brett Ford认为，我们都是情绪理论家，自己决定我们对情绪的看法。那么，为了获得更好的心理结果，我们应该遵循哪种情绪理论呢?从Ford博士对情绪信念的研究来看，答案似乎很明确：一般来说，相信情绪是好的、有用的体验，而不一定是有害的、破坏性的体验，这是有益的；相信情绪是可控的也是有益的。

为什么信念对我们的情绪很重要呢？

通往幸福的道路比人们想象的要复杂得多。例如，在某些情况下，愤怒是最健康的选择，而在某些情况下，想要感到快乐可能适得其反。这在很大程度上取决于我们感受这种情绪的背景。

你对世界的看法决定了你如何感知和与世界互动。所以，你对情绪的看法应该影响你如何处理和管理情绪。例如，如果你认为情绪不好，当你感到沮丧时会发生什么?或者如果你认为情绪是无法控制的，当你需要管理这些情绪时会发生什么?我们的信念(也被称为“理论”或“思维模式”)对我们有着普遍的影响，它指导我们想要的感受和我们用来调节情绪的策略。

有时这些信念来自外界——人们经常告诉我们应该如何感受，就像我们的父母告诉我们的那样，“不要哭”或“要快乐”。另一方面，信念也可以来自我们自己的经历。如果我们很难控制自己的情绪，可能就会得出一个更大的结论：情绪是相对无法控制的。或者如果我们经常有痛苦的情绪，就可能会形成一个普遍的信念，即情绪是特别糟糕的。

对情绪的看法影响我们的心理健康是通过几个过程来实现的。首先是情绪调节过程：如果我倾向于认为情绪是相对无法控制的，那么我在日常生活中尝试去调节情绪的可能性就会降低。另一个过程是元情感，即感受我们情绪的情感。例如，如果我认为情绪是坏的或有害的，那么当我感到焦虑时，可能就会因为焦虑而感到难过，这将使我感觉更糟。

这取决于你所说的“情感”和“控制”是什么意思。情感是多方面的体验，我们有内在的主观体验，面部表情，生理反应。其中一些方面可能比其他方面更容易控制。例如，在某些情况下，掩盖情绪的外在表现可能比改变你的感觉或生理状态更容易。这也可能取决于情绪的强度，更强烈的情绪比不那么强烈的情绪更难控制。

具有讽刺意味的是，不要试图控制我们的情绪可能会有所帮助。如果我们接受我们的情感体验，让它们顺其自然，它们就能更快地结束。这就是为什么情绪接受是一种特别有效的情绪调节策略——它可以让你感觉更好，部分原因是你没有使你的消极情绪长期存在。情绪控制的目标不应该是摆脱或抑制所有的情绪，而是努力让它们在正确的环境下达到正确的程度，然后更快地恢复。

来自治疗干预的证据告诉我们这是可能的。例如，认知行为疗法可以帮助患有社交焦虑障碍的人减少焦虑，帮助他们相信自己的焦虑更可控。心理健康从业者的目标之一是帮助他们的客户改变他们的适应不良信念。重要的是，改变信念只是第一步，为人们提供必要的工具来调节情绪也是至关重要的。一个有效的干预应该包括改变信念和获得技能——使用有效形式的情绪调节技能。

我们持有的信念改变了我们管理日常经验的方式。如果能够稍微改变我们的信念，也许就能改变我们处理日常情绪体验的方式，这些情绪体验累积起来，成为我们整体的幸福感。例如，如果我倾向于认为负面情绪是不好的，那么每当我在工作中感到压力或与伴侣发生冲突时，拥有一个更宽容的信念——试着用好奇心而不是判断来看待我的情感——这些日常经历就会变得不那么痛苦。随着时间的推移，即使是很小的变化也会累积起来，最终改变我们的信念。

当你正在经历一场激烈的体验时，试着坐下来感受这种情绪并观察它。承认它的存在。不要试图马上摆脱它，也不要判断它是好是坏。做几次深呼吸，感受它。也许你可以描述一下，试着去理解它从何而来(“我觉得我感到心烦意乱，或者失控了”)。如果你能降低你的情绪强度，那么重新思考现状并获得新的视角。只要你不去反复思考或烦恼，这种情绪最终会自行消失。

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