从预防到应对，全方位击破网瘾困扰

一、预防：数字均衡饮食+数字营养

在医学上，预防疾病的重要性已经得到了普遍的认同。对待网络成瘾，我们也可以首先从预防入手。在西方，有两个预防的原则：数字均衡饮食（Healthy Digital Diet）和数字营养（Digital Nutrition）。

1. 数字均衡饮食

指的是要建立健康的网络使用量，不仅需要父母监管，也需要孩子学会自控。在这里，心理学专家马信诚老师与大家分享了对各年龄段的孩子进行数字时间管理的建议：

0-3岁

尽量不要让孩子玩智能手机、电脑或电视，沉迷电子产品会损害孩子的社交沟通发展及对父母和其他家庭成员的依恋。建议完全不玩电子科技产品，让孩子有时间发展与他人的关系、运动和身体协调及阅读等。

3-6岁

一天不要超过1小时，父母需要对孩子使用电子产品进行严格监督，不要经常给孩子玩平板电脑或手机当“保姆”或奖励。这是孩子发展和学习社会行为的重要时间段，可以让孩子玩一些益智游戏，进行语文、数学、科学等学习，同时确保孩子线下玩耍、读书和与其他孩子玩的时间。

6-9岁

可以每天分配约2小时的使用时间，父母要监督孩子使用电子产品，可以玩一些Wii或Xbox 360上需要家庭参与的游戏，来增进家庭亲密感。可以使用屏幕控制的软件来控制孩子使用电子产品的时间，避免父母强制关机而产生的冲突，鼓励孩子多参加体育运动和学校俱乐部等活动。

9-12岁

帮助孩子学会负责任地自我控制使用时间，一天不要超过2小时。父母保持对孩子使用互联网的监控，要求孩子在家中公共区域使用电子产品，而非私人区域。尝试建立没有电子产品的家庭共处时间，如没有电视的晚餐时间等等，保证每天有无科技产品的家庭谈话时间。

12-18岁

大多数争端和不服从会在此阶段发生。孩子在此阶段会要求拥有自己的手机、电脑和无人监管的在线时间，此时需要让孩子理解“权利义务对应”原则，即保证孩子的独立性，但同时需要孩子承诺完成自己的学习任务和正常社交。可以多了解孩子在“线上”的生活，保证亲子沟通时间。

2. 数字营养 

指的是要选择有益的网络活动，可以在商业游戏之外推广促进社交和教育的更健康的游戏选择。孩子可以帮助父母了解年轻人的网络文化；父母可以帮助孩子设置网络界限和指导方针。在这里，要注意一个网络使用的大方针：便是平衡网络使用、睡眠和户外/社交活动三个方面。如果一旦有一方平衡被打破，家长就要尽早进行干预。

二、应对：理解孩子、不放弃、需要时寻求专业帮助

那么，如果孩子已经表现出了网络成瘾的症状，家长或身边人应该如何应对呢？在这里，心理学专家东振明老师与大家分享了一套行为主义的方法，家长可以在家中进行参考和实施：

1. 自我监测 

孩子和家长都要做，因为家长有可能过多评估孩子的上网时间，而孩子自己则会过少的评估。具体评估内容：一天中每一次开始上网是什么时间、结束是什么时间？一共有几次？通过记录，可以让孩子更直观地意识到自己可能出现了网络成瘾问题，ta自身也会有所触动。

2. 设立目标 

这个目标需要家长和孩子共同协商来确定，家长要了解到，目的并不是让孩子过上你要求的生活，而是帮助孩子过上ta想过的生活。这个目标不要太高，需要家长去跟孩子探讨ta想要的生活是什么？ta想要成为什么样的人等等。

3. 分解目标 

定好目标后，需要把目标分解为容易实现的一个个小目标。比如，我们的目标是从现在的每天上网10小时达到最终的1小时，首先我们要确定目标实现的时间，商定好结束时间之后，就可以把目标拆分为每周减少几小时、每天减少几小时。同时，每天停止上网的时间需要家长认真了解孩子在玩的游戏，可以根据游戏的类型不同设置不同的停止标准，比如玩过几关等等，要根据游戏的时间节点来设置停止时间。

4. 建立替代行为库 

家长可以和孩子一起列出尽可能多的可以替代上网打游戏的其他行为和活动，最好可以包含亲子活动，增强家庭成员间的亲密感。需要根据孩子上网的时间段来寻找替代活动，比如晚间的阅读、画画、跑步健身等等。重要的是一定要把这些行为写下来，贴在房间里，方便需要替代时随时从中找寻替代行为。

5. 强化 

只要孩子有所进步，就要及时给予积极强化，比如送ta一些想要的礼物，没有负面伤害的、积极健康的礼物，同时可以加入一些计划外的意外的惊喜，这样的强化效果就更好了。

6. 考虑失败的情况 

如果最终目标未能实现，在中途就失败了，家长要和孩子一起来分析，究竟遇到了什么困难，为什么会失败，你们要一起去了解和寻找这个原因，并及时地对计划进行调整。

7. 维持阶段 

当目标成功后，便进入了这个阶段。对维持阶段来说，家庭环境尤其重要，一定要注意家长和孩子的亲子关系。同时，家长需要观察孩子是否有其它的压力来源，比如学业压力、人际关系压力等等，家长要教会ta处理这些问题的技巧，帮助孩子积极地疏导掉这些负面情绪。

关于家长如何帮助孩子走出网络成瘾，几乎所有老师都强调了家长理解孩子的重要性，这里的理解不仅包括要理解孩子上网都在做什么，还包括了理解孩子真正的内心需求。这些都需要大量家长与孩子之间平等的沟通。如果家长觉得自己无法解决问题，可以尽早寻求专业帮助，还可以配合孩子一起进行家庭治疗。

本文来源于简单心理，由对《青少年网络成瘾》系列公益讲座第一、二季分享内容节选、编辑而成。文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者，如有侵权，请与我们联系，我们会立即删除。