如何停止忧虑

你是否被持续的忧虑和焦虑所困扰？ 这些小贴士可以帮助你平静忧虑的心情，缓解焦虑。

持续的担忧会带来沉重的代价。 它会让你夜不能寐，让你在白天紧张不安。 即使你讨厌感觉像神经崩溃，它仍然是如此难以停止。 对于大多数慢性焦虑者来说，焦虑的想法是由你所持有的关于焦虑的信念——包括消极的和积极的——推动的:

关于忧虑的消极信念。 你可能认为你持续的担忧是有害的，它会让你发疯或者影响你的身体健康。 或者你可能会担心你会对你的担忧失去所有的控制，担心它会接管你并且永远不会停止。

关于担忧的积极信念。 你可能认为你的担忧可以帮助你避免不好的事情，预防问题，为最坏的情况做准备，或者帮助你找到解决方法。 也许你告诉自己，如果你一直担心一个问题足够长的时间，你最终将能够解决它？ 或者也许你确信担忧是一件负责任的事情，或者是确保你不会忽视某些事情的唯一方法？ 如果你相信你的担忧是有积极意义的，那么就很难改掉担忧的习惯。 一旦你意识到忧虑是问题，而不是解决方案，你就可以重新控制你的忧虑。

1.创造一个"忧虑期"。选择一个固定的时间和地点来担忧。 它应该是相同的每一天(例如在客厅从下午5:00到5:20)，它不会让焦虑影响到你的睡眠。 在你担心的时候，你可以担心你脑子里的任何事情。 然而，这一天剩下的时间是无忧无虑的。

2.写下你的担忧。如果一天中有一个焦虑的想法，把它做一个简短的记录，然后继续你的一天。提醒自己以后还有时间考虑，所以现在没有必要担心。此外，在便笺簿、手机或电脑上写下你的想法比单纯地思考要有益的多。

3.在担忧期间检查你的"担忧列表"。 如果你写下来的想法仍然困扰着你，允许你自己去担心它们，但仅限于你为你的忧虑期所规定的时间。 当你以这种方式审视自己的忧虑时，你会发现更容易形成一个更平衡的观点。 如果你的忧虑不再重要，那就简单地缩短你的忧虑时间，享受剩下的一天。

富有成效的、可解决的担忧是那些你可以马上采取行动的事情。例如，如果你担心你的账单，你可以打电话给你的债权人，看看灵活的付款方式。那些没有相应行动的无益的、无法解决的烦恼。"如果有一天我得了癌症怎么办?" 或者"如果我的孩子出了车祸怎么办?"

起来，动起来。运动是一种自然而有效的抗焦虑治疗方法，因为它能释放内啡肽，从而缓解紧张和压力，增强能量，增强你的幸福感。更重要的是，通过专注于你的身体在移动时的感觉，你可以打断脑海中不断涌现的担忧。注意你走路、跑步或跳舞时脚触地的感觉，或者你呼吸的节奏，或者阳光或风在你皮肤上的感觉。

参加瑜伽或太极课程。通过专注于你的动作和呼吸，练习瑜伽或者太极可以让你的注意力集中在当下，帮助你清理思绪，进入放松的状态。

冥想。冥想的作用在于将你的注意力从担心未来或沉湎于过去转移到现在正在发生的事情上。通过全神贯注于当下时刻，你可以打破消极思想和忧虑的无休止循环。而且你不需要盘腿坐着、点蜡烛或者熏香，或者吟唱。只要找一个安静舒适的地方，选择一个免费或廉价的智能手机应用程序，可以指导你通过冥想的过程。

练习渐进式肌肉放松法。这可以帮助你打破无休止的忧虑循环，把你的注意力集中在你的身体上，而不是你的思想上。通过交替拉紧和释放身体中不同的肌肉群，你可以释放身体中的肌肉紧张。当你的身体放松时，你的思想也会跟着放松。

试着深呼吸。当你担心时，你会变得焦虑，呼吸加快，常常导致进一步的焦虑。但是通过练习深呼吸，你可以平静你的思想和消极的想法。

这可能看起来是一个简单的解决方案，但是和你信任的朋友或家庭成员面对面谈话——他们会倾听你的意见，不会评判你，不会批评你，也不会一直分心——是一个最有效的方法来平静你的神经系统和缓解焦虑。 当你的忧虑开始盘旋上升时，把它们说出来可以让它们看起来不那么具有威胁性。

把忧虑藏在心里只会让它们越积越多，直到让人无法抗拒。 但是大声说出来通常可以帮助你理解自己的感受，并且正确地看待事情。 如果你的恐惧是毫无根据的，那么用言语表达出来就能暴露出它们是什么ーー不必要的担忧。 如果你的恐惧是合理的，那么与他人分享你的恐惧可以产生你独自想不到的解决方案。

承认并观察你的担忧。 不要像平常那样试图忽视、争吵或控制他们。 相反，只要从旁观者的角度去观察它们，不要做出反应或评判。

放下你的烦恼。 请注意，当你不试图控制突然出现的焦虑想法时，它们很快就会消失，就像天空中飘过的云朵一样。 只有当你陷入焦虑时，你才会陷入困境。

专注于当下。 注意你身体的感觉方式，你呼吸的节奏，你不断变化的情绪，以及你脑海中漂浮的想法。 如果你发现自己陷入了一个特定的想法，把你的注意力带回到当下。

每天重复。 利用正念专注于当下是一个简单的概念，但它需要时间和有规律的练习来收获好处。一开始，你可能会发现你的思绪总是回到你的忧虑上。尽量不要感到沮丧。每次你把注意力拉回到当下，你都在强化一个新的心理习惯，这个习惯将帮助你打破消极的担忧循环。