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如何帮助孩子处理在学校或其他活动中产生的焦虑情绪

发布时间:2019-8-1 浏览次数:273


作者:劳伦斯·罗宾逊,珍妮·西格尔,梅林达·史密斯

翻译:言欢

来源:Help Guide



图片来自网络,如有侵权,请联系我们删除


再过一个月,又是开学季。你与孩子之间是否会出现分离焦虑或是分离焦虑障碍?以下这些步骤或许可以帮助我们更容易地分离。



什么是分离焦虑?


当你说再见时,你的小孩感到焦虑是很自然的。在儿童早期,哭泣、发脾气或粘人是对分离和正常发育阶段的健康反应。分离焦虑可能在孩子一岁生日之前就开始了,可能会再次出现,也可能会持续到孩子四岁。然而,分离焦虑的强度水平和时间在孩子之间有很大的差异。即使你的孩子已经长大了,为离开父母而担心也是正常的。你可以通过耐心和坚持,以及温和而坚定地设置限制来缓解孩子的分离焦虑。


然而,有些孩子会经历分离焦虑,即使父母尽了最大的努力,这种焦虑也不会消失。这些孩子在他们的小学(小学)或以后经历了强烈的分离焦虑的持续或复发。如果分离焦虑症严重到足以干扰学校和友谊等正常活动,而且持续数月而不是几天,那么这可能是一个更大问题的迹象:分离焦虑症



如何缓解“正常”的分离焦虑


对于有正常分离焦虑的孩子,你可以采取一些步骤使分离焦虑的过程更容易。



实践分离。让你的孩子在开始的时候有一个短期和短距离的照顾者。当你的孩子习惯了分离,你可以慢慢地离开,去更远的地方。

在午睡或进食后安排休息。婴儿疲劳或饥饿时更容易产生分离焦虑。

建立一个快速的“再见”仪式。仪式是令人安心的,比如可以是简单的一个吻别。不过,要快。

离开没有什么宣传告诉你的孩子你要走了,你会回来的,然后离开——不要拖延,也不要小题大做。

信守承诺。为了让你的孩子建立起他们能够处理好分离的信心,重要的是你要在你承诺的时间内回来。

尽可能保持熟悉的环境,并让新环境变得熟悉。请保姆到你家来。当你的孩子不在家时,鼓励他们带一个熟悉的东西。

有一个一致的主要照顾者。如果你雇了一个看护人,试着让他们长期留在工作岗位上,以避免孩子生活中的矛盾。

减少恐怖电视。如果你看的节目不吓人,你的孩子不太可能害怕。

试着不要屈服。让你的孩子放心,他们只是在微调——设定一致的限制将有助于孩子适应分居。


什么是分离焦虑障碍?


分离焦虑障碍不是一个正常的发展阶段,而是一个严重的情感问题,其特征是当孩子离开主要照顾者时极度痛苦。然而,由于正常的分离焦虑和分离焦虑障碍有许多相同的症状,想要弄清楚你的孩子只是需要时间和理解,还是有更严重的问题,这可能会令人困惑。


正常分离焦虑和分离焦虑障碍的主要区别在于你孩子的恐惧程度,以及这些恐惧是否会阻碍他们正常活动。患有分离焦虑症的孩子一想到要离开父母就会变得焦躁不安,他们可能会抱怨、生病,以避免和朋友玩耍或上学。当症状严重到一定程度时,这些焦虑就会累积成一种障碍。但无论你的孩子在与你分离时变得多么焦躁不安,分离焦虑症都是可以治疗的。有很多事情你可以做,让你的孩子感到更安全,并减轻分离的焦虑。



分离焦虑症的症状


患有分离焦虑症的孩子会经常担心或害怕分离。许多孩子都有以下症状:


害怕一些可怕的事情会发生在你所爱的人身上患有分离焦虑症的孩子最常见的恐惧是担心自己不在身边会给所爱的人带来伤害。例如,孩子可能经常担心父母生病或受伤。
担心一个无法预测的事件会导致永久的分离。你的孩子可能会担心一旦和你分开,会发生一些事情来维持这种分离。例如,他们可能担心被绑架或迷路。
拒绝上学。患有分离焦虑症的孩子可能对学校有一种不合理的恐惧,为了呆在家里,他们几乎会做任何事情。
不愿入睡分离焦虑症会导致儿童失眠,原因可能是害怕独处,也可能是因为梦到分离。
身体疾病,如头痛或胃痛。在分离的时候,或者之前,有分离焦虑问题的孩子经常抱怨他们感觉不舒服。
紧紧抓住照顾者。如果你想走出去,你的孩子可能会跟着你,或者抓着你的胳膊或腿。

分离焦虑症的常见原因

分离焦虑症的发生是因为孩子在某种程度上感到不安全。看看那些可能让你孩子的世界失去平衡,让他们感到威胁,或者打乱他们正常生活的事情。如果你能找出根本原因,你就离帮助你的孩子走出困境又近了一步。

儿童分离焦虑症的常见原因包括:

环境的变化。如新房子、学校或日托所处的环境的变化,会引发分离焦虑症。
压力。诸如转学、离婚或失去爱人(包括宠物)等压力大的情况会引发分离焦虑症。
一个过分保护孩子的父母。在某些情况下,分离焦虑症可能是父母自己的压力或焦虑的表现。父母和孩子会助长彼此的焦虑。
不安全的依恋依恋纽带是婴儿与主要照顾者之间形成的情感联系。安全的依恋关系确保你的孩子会感到安全、理解和足够的平静,以达到最佳的发展,而不安全的依恋关系可能会导致儿童问题,如分离焦虑。

分离焦虑还是创伤

如果你的孩子似乎在一夜之间患上了分离焦虑症,那么原因可能与创伤经历有关,而不是分离焦虑症。
虽然这两种情况有共同的症状,但治疗方法不同。
通过了解创伤性压力对孩子的影响,你可以帮助你的孩子从最合适的治疗中受益。


帮助一个患有分离焦虑症的孩子


我们都不喜欢看到我们的孩子处于痛苦之中,所以帮助孩子避免他们害怕的事情是很有诱惑力的。然而,从长远来看,这可能只会加剧孩子的焦虑。与其尽可能避免分居,不如采取措施让孩子感到更安全,从而更好地帮助他们对抗分居焦虑症。在家里提供一个有同理心的环境可以让你的孩子感到更舒服。即使你的努力不能完全解决问题,你的同理心也会让事情变得好很多。


自学分离焦虑症如果你了解你的孩子是如何经历这种障碍的,你就会更容易感受到他们的挣扎。

倾听并尊重孩子的感受。对于一个可能已经因为自己的障碍而感到孤立的孩子来说,被倾听的经历可以产生强大的治愈效果。

谈论这个问题对孩子来说,谈论他们的感受更健康——他们不会因为“不去想它”而受益。要有同理心,但也要温柔地提醒你的孩子

分离时保持冷静。如果你的孩子看到你能保持冷静,他们也更有可能保持冷静。

支持孩子参与活动。鼓励孩子参加健康的社交和体育活动。它们是缓解焦虑和帮助孩子发展友谊的好方法。

表扬孩子的努力利用最小的成就,比如睡觉时不要大惊小怪,学校的好成绩,作为给孩子积极鼓励的理由。



帮助你的孩子感到安全的小贴士

  • 为一天提供一个一致的模式。日常生活给孩子们带来安全感,帮助他们消除对未知的恐惧。尽量与进餐时间、就寝时间等保持一致。如果你的家庭计划要改变,请提前和孩子讨论。如果孩子们期待改变,那么改变会更容易。

  • 设置限制。让你的孩子知道,虽然你理解他们的感受,但在家庭中有一些规则是需要遵守的。就像例行公事一样,设定和执行限制可以帮助你的孩子知道在任何特定的情况下应该期望什么。

  • 提供选择。如果你的孩子在与你的互动中有一个选择或一些可控制因素,他们可能会觉得更安全、更舒服。例如,你可以让你的孩子选择在学校的哪个地方下车,或者带哪个玩具去日托。

通过减轻你自己的压力来帮助你的孩子

父母焦虑或压力大的孩子更容易产生分离焦虑。为了帮助你的孩子减轻他们的焦虑症状,你可能需要采取措施让自己变得更冷静、更专注。



       谈谈你的感受。表达你正在经历的事情可以很好地宣泄情绪,即使你无法改变压力状况。

定期锻炼。体育活动在减轻和预防压力方面起着很重要的作用。
正确的饮食。一个营养良好的身体能更好地应对压力,所以多吃水果、蔬菜和健康脂肪,尽量避免垃圾食品、含糖零食和精制碳水化合物。
练习放松。你可以通过瑜伽、深呼吸或冥想等放松技巧来控制你的压力水平。
足够的睡眠。感觉疲劳只会增加你的压力,导致你不理性或模糊地思考,而睡得好直接改善你的情绪和你清醒时的生活质量。
保持你的幽默感。大笑不仅能提升你的视野,还能以多种方式帮助你的身体对抗压力。

何时寻求专业帮助

你自己的耐心和专业知识对帮助患有分离焦虑症的孩子大有帮助。但一些患有分离焦虑症的孩子可能还需要一些更专业的干预。要决定是否需要为你的孩子寻求帮助,寻找“危险信号”,或超越温和警告信号的极端症状。这些包括:



  • 不合时宜的粘人或发脾气

  • 远离朋友、家人或同龄人

  • 极度的恐惧或内疚

  • 经常抱怨身体不适

  • 连续几周拒绝上学

  • 过分害怕离开家

如果你试图减少这些症状的努力没有奏效,也许是时候去找一个心理健康专家了。记住,这些也可能是你的孩子所经历的创伤的症状。如果是这样的话,去看儿童创伤专家是很重要的。

儿童分离焦虑障碍的治疗

儿童精神病学家、儿童心理学家或儿童神经学家可以诊断和治疗分离焦虑症。这些训练有素的临床医生整合来自家庭、学校和至少一次临床访问的信息,以便做出诊断。请记住,患有分离焦虑症的儿童经常有身体上的不适,可能需要进行医学评估。

分离焦虑症的专业治疗包括:


谈话治疗。谈话疗法为你的孩子提供一个安全的地方来表达他们的感受。同情地倾听并引导你的孩子理解他们的焦虑是一种有效的治疗方法。
游戏疗法。游戏的治疗性使用是让孩子们谈论他们的感受的一种常见而有效的方式。
家庭咨询。家庭咨询可以帮助你的孩子抵消助长他们焦虑的想法,而你作为父母可以帮助你的孩子学习应对技巧。
学校咨询。这可以帮助患有分离焦虑症的孩子探索学校的社会、行为和学业需求。
药物治疗。药物可以用来治疗严重的分离焦虑症。它应该只与其他疗法联合使用。
Authors: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., and Melinda Smith, M.A. Last updated: June 2019.

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