发布时间:2019-8-1 浏览次数:1155
作者:劳伦斯·罗宾逊,珍妮·西格尔,梅林达·史密斯
翻译:言欢
来源:Help Guide
再过一个月,又是开学季。你与孩子之间是否会出现分离焦虑或是分离焦虑障碍?以下这些步骤或许可以帮助我们更容易地分离。
什么是分离焦虑?
当你说再见时,你的小孩感到焦虑是很自然的。在儿童早期,哭泣、发脾气或粘人是对分离和正常发育阶段的健康反应。分离焦虑可能在孩子一岁生日之前就开始了,可能会再次出现,也可能会持续到孩子四岁。然而,分离焦虑的强度水平和时间在孩子之间有很大的差异。即使你的孩子已经长大了,为离开父母而担心也是正常的。你可以通过耐心和坚持,以及温和而坚定地设置限制来缓解孩子的分离焦虑。
对于有正常分离焦虑的孩子,你可以采取一些步骤使分离焦虑的过程更容易。
实践分离。让你的孩子在开始的时候有一个短期和短距离的照顾者。当你的孩子习惯了分离,你可以慢慢地离开,去更远的地方。
在午睡或进食后安排休息。婴儿疲劳或饥饿时更容易产生分离焦虑。
建立一个快速的“再见”仪式。仪式是令人安心的,比如可以是简单的一个吻别。不过,要快。
离开没有什么宣传。告诉你的孩子你要走了,你会回来的,然后离开——不要拖延,也不要小题大做。
信守承诺。为了让你的孩子建立起他们能够处理好分离的信心,重要的是你要在你承诺的时间内回来。
尽可能保持熟悉的环境,并让新环境变得熟悉。请保姆到你家来。当你的孩子不在家时,鼓励他们带一个熟悉的东西。
有一个一致的主要照顾者。如果你雇了一个看护人,试着让他们长期留在工作岗位上,以避免孩子生活中的矛盾。
减少恐怖电视。如果你看的节目不吓人,你的孩子不太可能害怕。
试着不要屈服。让你的孩子放心,他们只是在微调——设定一致的限制将有助于孩子适应分居。
我们都不喜欢看到我们的孩子处于痛苦之中,所以帮助孩子避免他们害怕的事情是很有诱惑力的。然而,从长远来看,这可能只会加剧孩子的焦虑。与其尽可能避免分居,不如采取措施让孩子感到更安全,从而更好地帮助他们对抗分居焦虑症。在家里提供一个有同理心的环境可以让你的孩子感到更舒服。即使你的努力不能完全解决问题,你的同理心也会让事情变得好很多。
自学分离焦虑症。如果你了解你的孩子是如何经历这种障碍的,你就会更容易感受到他们的挣扎。
倾听并尊重孩子的感受。对于一个可能已经因为自己的障碍而感到孤立的孩子来说,被倾听的经历可以产生强大的治愈效果。
谈论这个问题。对孩子来说,谈论他们的感受更健康——他们不会因为“不去想它”而受益。要有同理心,但也要温柔地提醒你的孩子
分离时保持冷静。如果你的孩子看到你能保持冷静,他们也更有可能保持冷静。
支持孩子参与活动。鼓励孩子参加健康的社交和体育活动。它们是缓解焦虑和帮助孩子发展友谊的好方法。
表扬孩子的努力。利用最小的成就,比如睡觉时不要大惊小怪,学校的好成绩,作为给孩子积极鼓励的理由。
为一天提供一个一致的模式。日常生活给孩子们带来安全感,帮助他们消除对未知的恐惧。尽量与进餐时间、就寝时间等保持一致。如果你的家庭计划要改变,请提前和孩子讨论。如果孩子们期待改变,那么改变会更容易。
设置限制。让你的孩子知道,虽然你理解他们的感受,但在家庭中有一些规则是需要遵守的。就像例行公事一样,设定和执行限制可以帮助你的孩子知道在任何特定的情况下应该期望什么。
提供选择。如果你的孩子在与你的互动中有一个选择或一些可控制因素,他们可能会觉得更安全、更舒服。例如,你可以让你的孩子选择在学校的哪个地方下车,或者带哪个玩具去日托。
父母焦虑或压力大的孩子更容易产生分离焦虑。为了帮助你的孩子减轻他们的焦虑症状,你可能需要采取措施让自己变得更冷静、更专注。
谈谈你的感受。表达你正在经历的事情可以很好地宣泄情绪,即使你无法改变压力状况。
你自己的耐心和专业知识对帮助患有分离焦虑症的孩子大有帮助。但一些患有分离焦虑症的孩子可能还需要一些更专业的干预。要决定是否需要为你的孩子寻求帮助,寻找“危险信号”,或超越温和警告信号的极端症状。这些包括:
不合时宜的粘人或发脾气
远离朋友、家人或同龄人
极度的恐惧或内疚
经常抱怨身体不适
连续几周拒绝上学
过分害怕离开家
如果你试图减少这些症状的努力没有奏效,也许是时候去找一个心理健康专家了。记住,这些也可能是你的孩子所经历的创伤的症状。如果是这样的话,去看儿童创伤专家是很重要的。
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