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社交恐惧症的症状、治疗和自助建议(一)

发布时间:2019-8-8 浏览次数:250


作者:梅林达·史密斯,珍妮·西格尔,詹妮弗·舒宾

翻译:言欢

来源:Help Guide


图片来自网络,如有侵权,请联系我们删除


你是否会出现在社交场合感到极度不舒服的情况?使用本指南了解社交恐惧症的症状、治疗和自助。



什么是社交焦虑症或社交恐惧症?


很多人有时会感到紧张或难为情,比如在演讲或面试新工作时。但社交焦虑症或社交恐惧症不仅仅是害羞或偶尔的紧张。社交焦虑障碍包括对某些社交场合的强烈恐惧,尤其是那些你不熟悉的场合,或者你觉得自己会被别人监视或评价的场合。这些情况可能非常可怕,你一想到它们就会感到焦虑,或者竭尽全力避免它们,在这个过程中打乱了你的生活。

潜在的社交焦虑障碍是害怕在公共场合被审视、评判或尴尬。你可能会担心别人会对你有不好的看法,或者与别人相比你不合格。即使你可能意识到你对被评判的恐惧至少有些非理性和夸张,但你还是禁不住感到焦虑。但是,不管你有多痛苦地害羞,不管你有多紧张,你都可以学会在社交场合保持舒适,重新开始你的生活。


什么导致社交焦虑?

虽然你可能觉得自己是唯一一个有这种问题的人,但社交焦虑其实是相当普遍的。许多人与这些恐惧作斗争。但引发社交焦虑障碍症状的情况可能有所不同。
有些人在大多数社交场合都会感到焦虑。对另一些人来说,焦虑与特定的社交场合有关,比如与陌生人交谈、参加派对或在观众面前表演。

常见的社交焦虑诱因包括:


  • 结识新朋友

  • 闲聊

  • 公众演讲

  • 在舞台上表演

  • 成为关注的中心

  • 在做某事的时候被监视

  • 被嘲笑或批评

  • 与“重要”人物或权威人士交谈

  • 在课堂上被点名

  • 约会

  • 在会议上发言

  • 使用公共厕所

  • 参加考试

  • 在公共场所吃喝

  • 打电话

  • 参加聚会或其他社交聚会




社交焦虑障碍的症状和体征

偶尔在社交场合感到紧张并不意味着你患有社交焦虑症或社交恐惧症。许多人有时会感到害羞或难为情,但这并不妨碍他们的日常生活。另一方面,社交焦虑障碍确实会干扰你的正常生活,造成巨大的痛苦。


例如,在演讲前感到紧张是很正常的。但是如果你有社交焦虑症,你可能会提前几周担心,打电话请病假来摆脱它,或者在演讲过程中开始抖得厉害,几乎说不出话来。


社交焦虑障碍的情绪体征和症状:


  • 过度的自我意识和日常社交场合的焦虑

  • 在即将到来的社交场合之前,紧张的焦虑会持续几天、几周甚至几个月

  • 极度害怕被别人观察或评判,尤其是你不认识的人

  • 担心你的行为会让自己难堪或丢脸

  • 害怕别人注意到你的紧张


身体体征及症状:

  • 脸红,脸红

  • 呼吸急促

  • 胃不舒服、恶心

  • 颤抖或颤抖(包括声音颤抖)

  • 心跳加速或胸闷

  • 出汗或潮热

  • 感到头晕目眩


行为体征和症状:


  • 在一定程度上避免社交场合,以免限制你的活动或扰乱你的生活

  • 保持安静或躲在幕后以逃避注意和尴尬

  • 无论你走到哪里,都要带上一个好朋友

  • 社交场合前喝酒,以舒缓你的神经


儿童社交焦虑障碍


孩子害羞并没有什么不正常的,但是患有社交焦虑症的孩子在日常生活中会经历极度的痛苦,比如和其他孩子一起玩耍,在课堂上阅读,和成年人交谈,或者参加考试。通常,患有社交恐惧症的孩子甚至不想上学。


Authors: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Jennifer Shubin. Last updated: June 2019.

原创文章,如需转载请联系我们

 


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