人际关系中的同情和自我同情

自我同情的练习帮助我们认识到人性的美。当我们能够做到这一点的时候，我们就能在别人身上看到同样的美丽，这让我们更容易同情他们。以这种方式，自我同情支持我们对每个人的同情，这有助于加强我们和他人的关系，帮助我们与他人和解以及解决冲突。本章描述了如何使用自我同情练习来改善你生活中与他人的关系。
两种关系的毒瘤：批判和索取

非暴力沟通理论的创造者马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）认为，每一种批评都是一种悲剧性的错误表达。换句话说，我们有一个未满足的需求，然而，我们常常会直接批判他人没有满足我们的需要，而不是告诉人们我们的需求是什么，以及他们能做什么来帮助我们获得满足。这通常是因为我们没有明确地对我们自己的需求或痛苦进行思考。相反，我们对其他人吹毛求疵，并不断地责怪他们害我们因为这种错误受苦。罗森伯格把这种想法称为“悲剧”，因为那些我们真正需要的，能将我们从苦痛中救起并让我们获得疏解的东西——他人对我们的理解和帮助——在我们对他们批评不休的时候，就变得难以实现了。

罗森伯格还声称，每一次索取都是一场悲剧性的请求。索取是悲惨的，因为我们都希望人们能够主动地支持我们，或者心甘情愿地为我们有所付出，但当我们提出要求的时候，这种主动性就不复存在了。举个例子来说，如果我想让我的妻子听我说说我这一天的辛苦，我真正想要的是让她感觉良好地对我进行倾听。我希望她能享受这种被我需要的感觉。然而，如果我向她提出要求，她就只有两个选择，要么让自己被迫听我说话，要么无情地拒绝。这样的话，我所希望听到的回答甚至都不是她能够想到的备选选项之一。

在一段关系中，几乎每一种冲突或失调都包含批判和索取。我们无须对自己表现出的批判和索取感到惭愧，它们是我们自身苦痛的一种表达，需要我们的同情而不是嫌恶。幸运的是，通过深层次的理解和同情，我们通常可以清除这些关系上的毒瘤。

在自己心中想象出那个你想要获得其理解和支持的人。现在，将以下情况进行清晰具体的描述，你是否觉察到自己身体里出现了紧张、焦躁或其他形式的痛苦？如果情况如此，问问你自己，是否希望那个人会在某种程度上，做出一些与之前相比有所不同的表现？你是否希望他们对你更和善，更了解，或者他们从此愿意去做那些你一直要求的事情？如果你意识到，你其实希望对方的表现不同于他们原本的样子，那么，批判和索取就可能已经存在于你身上了。

反思你的批判和索取可能是什么。批判，是对他人吹毛求疵的一种形式。这是因为对方在某些方面没有得到你的认可，你认为他们应该做出改变。你的批判是什么？索取，是强烈依恋于他人的某种特定行事方式，或者说，强烈要求他人的区别对待。你的索取是什么？

请让我再一次提醒你，如果你在自己身上觉察出自己的批判和索取，请不要为自己感到惭愧。这并不是你的错，也并不意味着你必须要为你在这段关系中遇到的冲突负全部责任。而更重要的是，如果我们能找到形成你批判和索取的根源，那么，我们就能更容易地解决关系中的冲突问题。

觉察和治愈根源
每一个批判和索取都源自于未满足的需求或情感的痛苦。你能否在自己身上找出加剧你批判和索取的苦痛？你可能会为自己过去的损失感到悲伤，你可能会害怕在未来受到他人的拒绝，你也可能深切地渴望得到他人的理解，但又害怕知音难觅。如果你在自己身上发现了这样的问题，请将注意力集中在这些问题上，并使用从第五章开始的练习，试着用同情来拥抱自己身上出现的问题，让自己怀着平常心去感受这些苦痛，就像其他正常存在的身体

感觉一样普通，而不会深陷在那些令你悲伤的情绪中。然后，将爱和同情的能量引导到你自己身上——引导到那些你正在承受着苦痛的部分。持续自我同情的练习，直到你感觉慢慢获得心境的平和。
现在，当你体内满满地充盈着自我同情的时候，再一次想象那个对你非常重要的人。当你深深地沉浸在自我同情的拥抱中时，你对冲突的看法有了哪些改变？你的批判和索取又是否产生了变化？根据我的经验，当我胸怀自我同情的时候，更善于和他人沟通我的需求，并能更加良好地倾听别人的意见。
我的美好和你的美好。

我相信同情的本质在于看到自己和他人身上的美好。为了能够真正做到对自己的同情，深入地观察我们自己的需求、感觉、想法和行动会是一个不错的开始。当我们思考这个问题的时候，我们可以看到，我们的所思、所感和所做的一切，都是我们在那一刻，为了创造幸福或从痛苦中解脱出来的最好的尝试。

让我给你讲一个故事，我想，这个故事最好地诠释了我们能够如何找到对每个人的同情，甚至看到他身上的美好。

几年前，我有一个叫詹姆斯（James）的病人，他和一个叫瓦妮莎（Vanessa）的女人有过一段婚外情。当他意识到这段恋情正在对他的婚姻产生破坏时，詹姆斯就下定决心要与瓦妮莎断了。当他告诉瓦妮莎自己想要停止这段关系时，瓦妮莎用自杀来威胁他打消这个念头。詹姆斯认为，瓦妮莎只是在通过自杀威胁来控制他，所以他还是决定离开了。当这段婚外情结束后的第二天，詹姆斯接到了一个电话，瓦妮莎在他离去的一个小时后，就在公寓里结束了自己的生命。
詹姆斯听到这个噩耗，感到既羞愧又后悔。他意识到，他不但伤害了自己的妻子，同时也对瓦妮莎的死有着无可推脱的责任，于是，饱受内心痛苦的他向我求助，希望能和我谈谈。
老实说，当我第一次听到他的故事时，我很难不去像他自己那样责怪他。所幸，多年来我一直在坚持练习自我同情，所以当我觉察到自己的胸部和面部的紧张感时，我开始有意识地进行呼吸（正如练习2中所呈现的）。我让自己用心感受所有的身体感觉，同时向自己传递同情的能量。几次呼吸之后，我觉察到了自己内心里，有一种深深的悲哀。

我想到了我从未见过的瓦妮莎的死，我多么希望自己能够帮助她。当我再望向此时此刻坐在我面前的詹姆斯，又看到了他脸上那种无可救药的绝望的神情时，我是多么希望自己能够帮助他们避免这场悲剧啊。有一部分的我在为这无可挽回的一切感到难以承受的悲伤，而这一部分的我正在极度渴求着同情。

当詹姆斯开始在我面前哭泣时，我允许自己同样去感受自己身上所有的悲伤。因为我知道，如果我试图去忽略我自己的感受并完全专注于他时，我就无法感同身受地与他共情，从而进一步了解他需要我提供怎样的帮助。我默默地告诉自己：“世界上每天都有这样的悲剧发生，你不能阻止所有的悲剧。我知道，如果你有机会的话，你一定会去阻止的，但这实在是不可能的啊。”我可以看到，自己内心深处痛苦的部分，就是想要帮助别人的那部分。在詹姆斯的故事里，有太多的剧痛和失去，这让一部分的我也为此挣扎，难以承受这一切的沉重。

我开始与自己的那一部分进行共情，默默地对它说：“我知道你所希望的就是去帮助别人，你害怕自己不能做任何事来改善这一切。你感到无能为力。”这正是我需要听到的。我需要认识到，那存在于我心中的厌弃感来自于一种帮助别人的愿望，而我不得不承认，我可能没有办法实现自己这个愿望去改变这种状况，因为我实在无能为力。我正在经历一种在人类生活中并不罕见的状况：我真的很想帮忙，但是我不知从何下手。当我意识到这一点时，我对自己说：“你想帮忙，但你不知道该怎么做。每个人都可能会有这种感觉。”这句话释放了一股自我同情的洪流，在此之后，我就能放下对詹姆斯带着偏见的评断，从而更清楚全面地看待他。

我看向詹姆斯，看得出他正后悔得濒临崩溃。然后我又对自己重复了一遍上面的语句：“你想帮忙，但你不知道该怎么做。”不知怎么地，当我承认了这一点后，我的心扉突然向詹姆斯敞开，并对他产生了一股强有力的暖意。我的的确确想帮助他，但是我无从下手。这种认知帮助我完整地将我和他之间的关系呈现在自己面前。

当我注视着他的时候，我看到了一个无比孤独的人，这个人从未意图要去伤害任何人。我眼前的他是那么地不知所措而无地自容。我们都不知道该做些什么，而这感觉就像是我们之间的一种强有力的联系。我们都不是完美的人，都在试图撤回已经进行过的操作，但我们不能。
通过自我同情的练习，我对詹姆斯的所有抗拒伴随着发生过的一切，都在我心中消失了。我可以向所有的人敞开心扉并完全呈现自己，这让我能更深入地看清詹姆斯。我看到了他的痛苦和对幸福的苦苦渴求，这是他做出一切决定的全部动机。他曾经将瓦妮莎作为摆脱痛苦的一种方式，但这场婚外情并不能帮助他真正地获得解脱。出于同样的原因，他离开了瓦妮莎，回到了他的婚姻中。在这所有的决定中，他一直都只是一个悲伤、孤独、困惑的凡人，像一个迷路的孩子一样，在到处寻找能够带给他幸福的东西。虽然你和我可能不会犯詹姆斯所犯的错误，但我们可能会出于相似的迷茫和不知所措，犯下我们自己经历中的错误。

如果我们牢记众生皆苦并向往幸福，但往往入地无门，我们就能看到我们所共有的深刻的人性。当我们看到人性中这部分的美好——金无足赤，人无完人。我们中没有人是完美的，但我们都在以自己的方式寻找幸福——如是，我们就有可能发现对任何人的同情。
你能给予的最好的礼物

2005年，我住在法国南部的梅村修道院，这是我师父释一行禅师修行的地方。他曾给我讲过一个关于一棵香蕉树的故事。在这个故事里，曾有一个弟子向他请教了一个关于生命意义的问题，释一行禅师用他多年前在越南丛林中冥想时顿悟的禅思作为回应。

他说，他曾坐在一棵年轻的香蕉树下，凝视着它的叶子。它只有三片叶子。有一片已经完全长成，是宽阔的、舒展的、深绿色的；第二片叶子长在第一片叶子下面，仍部分卷曲着；第三片叶子又嫩又黄，刚刚开始张开一点点。他深深地凝望着这些年轻的叶子，看到那片最大的叶子正在享受着它作为一片叶子的幸福。它充分地吸收着阳光和雨水，浑身上下都散发着美丽与宁静的光芒。然而，它并没有丢下其他的叶子而追求自己的幸福。事实上，当它沐浴在阳光下，充分享受阳光的滋养时，它也在滋养着这棵香蕉树上其他年轻的叶子、这棵香蕉树和这一整个丛林。他接着解释说：“我们每一个人就像这片叶子一样。当我们以安乐与同情滋养我们自己时，我们其实也正在支持所有其他生物的幸福与安康。”

让我们花点时间来想象一下这个画面。把你自己想象成这片美丽的，充分生长的香蕉叶子。要认识到，虽然你是一个独一无二的存在，但你也与这棵树的其他部分以及整个丛林有着密不可分的联系。你越是用平和与安乐的阳光来滋养自己，你就越能获得更多的能量来支持与你相连接的所有人和事物。当你意识到你与所有这一切之间的联系时，你就会发现，你能给予这个世界的最好的礼物，就是你自己的平和与安乐。

整理：十月