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心理咨询:如何帮助一个悲伤的人

发布时间:2019-9-9 浏览次数:49

   

作者:梅林达·史密斯,劳伦斯·罗宾逊,詹妮弗·舒宾

翻译:言欢

来源:Help Guide


图片来自网络,如有侵权,请联系我们删除



你认识的人是否会感到悲伤?通过本章的学习,或许能够让你能更好的帮助他们走出悲伤和失落。



如何支持悲伤的人?

当你关心的人在失去后悲伤时,你可能很难知道该说什么或做什么。失去亲人的过程伴随着许多激烈而痛苦的情绪,包括抑郁,愤怒,内疚和深刻的悲伤。通常情况下,他们也会感到孤独和孤独,因为剧烈的痛苦和困难的情绪会使人们对提供支持感到不安。
你可能害怕说错话,或者让你所爱的人在这么困难的时候感觉更糟。或许你认为你可以做的很少,可以做得更好。这是可以理解的。但是,不因为不适让你无法接触到悲伤的人。现在,你所爱的人比以往任何时候都更需要你的支持。你无需得到答案或提供建议或说出并做出正确的事情。你可以为一个悲伤的人做的最重要的事情就是在那里。这是你的支持和关怀的存在,将帮助你的亲人应对疼痛,并逐渐开始愈合。

帮助心爱的人的关键

  • 不要害怕说错话或做错事会阻止你伸出援手

  • 让你悲伤的亲人知道你在那里听

  • 了解每个人都有不同的悲伤和不同的时间长度

  • 提供实用的帮助

  • 在葬礼结束后保持你的支持


帮助一个悲伤的人提示1:了解悲伤的过程


      你对悲伤及其治愈方式的了解越多,你就越有能力帮助失去亲人的朋友或家人:
没有正确或错误的方式来悲伤。悲伤并不总是在有序,可预测的阶段展开。它可能是一个情绪过山车,具有不可预测的高点,低点和挫折。每个人都有不同的悲伤,所以不要告诉你的爱人他们“应该”感受或做什么。
悲伤可能涉及极端的情绪和行为。内疚,愤怒,绝望和恐惧的感觉很常见。一个悲伤的人可能会对天堂大喊大叫,对死亡进行痴迷,抨击亲人,或者连续几个小时哭泣。你所爱的人需要保证他们的感觉是正常的。不要评判他们或亲自采取他们的悲伤反应。
悲伤没有固定的时间表。对于许多人来说,丧亲之后的恢复需要18到24个月,但对于其他人来说,悲伤过程可能会更长或更短。不要压迫你爱的人继续前进或让他们觉得他们已经悲伤太久了。这实际上可以减缓愈合过程。


提示2:知道该向悲伤的人说些什么


虽然我们中的许多人担心如何对悲伤的人说些什么,但听起来更重要。通常,善意的人在提到死者时避免谈论死亡或改变主题。但是,失去亲人的人需要感受到他们的损失是公认的,谈论并不是太可怕,他们所爱的人也不会被遗忘。通过富有同情心的倾听,你可以从悲伤的人那里得到你的暗示。

     如何与悲伤的人交谈和倾听

虽然你永远不应该试图迫使某人开放,但重要的是让你悲伤的朋友或爱人知道你在那里听,如果他们想谈论他们的损失。坦率地谈论死者,如果死者的名字出现,不要偏离主题。当它看起来合适的时候,提出敏感的问题 - 不要多管闲事 - 邀请悲伤的人公开表达自己的感受。通过简单地问,“你想说话吗?”你让你的爱人知道你可以听。
你也可以:
承认这种情况。例如,你可以说一些简单的话:“我听说你父亲去世了。”通过使用“死亡”这个词,你会表明你更容易谈论悲伤的人是如何感受的。
表达你的担忧。例如:“我很遗憾听到这件事发生在你身上。”
让失去亲人的人谈论他们的亲人如何死亡。悲伤的人可能需要一遍又一遍地讲述这个故事,有时甚至是细节。耐心点。重复这个故事是一种处理和接受死亡的方式。每次复述,疼痛都会减轻。通过耐心和富有同情心的倾听,你正在帮助你所爱的人痊愈。
询问你所爱的人的感受。悲伤的情绪可以迅速改变,所以不要假设你知道在任何特定时间死者的感受。如果您经历过类似的损失,请分享您自己的经验,如果您认为它会有所帮助。但请记住,悲伤是一种强烈的个人体验。没有两个人以完全相同的方式体验它,所以不要声称“知道”这个人的感受或将你的悲伤与他们的悲伤进行比较。再一次,强调聆听,并请求你的爱人告诉你他们的感受。
接受你所爱的人的感受。让悲伤的人知道可以在你面前哭泣,生气,或者打破。不要试图与他们讨论他们应该或不应该感受到的方式。悲伤是一种高度情绪化的体验,所以失去亲人的人需要随意表达自己的感受 - 无论多么无理性 - 不要害怕判断,争论或批评。
在你的沟通中保持真诚。不要试图尽量减少损失,提供简单的解决方案,或提供未经请求的建议。只听你的爱人或者只是承认:“我不知道该说些什么,但我希望你知道我在乎。”
愿意默默地坐着。如果悲伤的人不喜欢说话,请不要按。通常,对他们的安慰来自于只是在你的公司。如果你想不出想要说些什么,只要提供目光接触,挤压手或者让人放心的拥抱。
提供您的支持。问问你能为悲伤的人做些什么。提供帮助完成特定的任务,例如帮助安排葬礼,或者只是在那里与他们一起出去或作为一个肩膀哭泣。

要避免对悲伤的人说的话

“这是上帝计划的一部分。”这句话可以让人们生气,他们经常回答:“有什么计划?没有人告诉我任何计划。“
“看看你要感谢什么。”他们知道他们有感恩的事,但现在他们并不重要。
“他现在处于一个更好的地方。”失去亲人可能会或可能不会相信这一点。除非被问到,否则请保持自己的信念。
“现在这已经落伍了; 现在是时候继续你的生活了。“有时候,失去亲人的人可以抗拒,因为他们觉得这意味着”忘记“他们所爱的人。此外,继续前进说起来容易做起来难。悲伤有自己的想法,并按照自己的节奏工作。
以“你应该”或“你愿意”开头的陈述。这些陈述过于指导。相反,你可以开始你的评论:“你有没有想过......”或“你可能会尝试......”

资料来源:美国临终关怀基金会

提示3:提供实际帮助


许多悲伤的人很难寻求帮助。他们可能会因为受到如此多的关注而感到内疚,害怕成为他人的负担,或者只是过于沮丧而无法伸出援手。一个悲伤的人可能没有能力或动力在他们需要的时候打电话给你,所以不要说“让我知道我能做什么”,而是通过提出具体的建议让他们更容易。你可以说,“我今天下午要去市场。我能从那里把你带来什么?“或者”我在晚餐时炖牛肉。我什么时候可以来带你一些?“
如果您有能力,请尝试在您提供的帮助中保持一致。悲伤的人会知道你会在任何时候都在那里,并且可以期待你的专注,而不必再做一次又一次的额外努力。

有许多实用的方法可以帮助一个悲伤的人。您可以提供:

  • 购买杂货或跑腿

  • 放下砂锅或其他类型的食物

  • 帮助安排葬礼

  • 留在您心爱的人的家里接听电话和接待客人

  • 帮助保险表格或账单

  • 照顾家务,如清洁或洗衣

  • 看着他们的孩子或从学校接他们

  • 在任何他们需要的地方驾驶您的爱人

  • 照顾你所爱的人的宠物

  • 与他们一起参加支持小组会议

  • 陪他们一起散步

  • 带他们去吃午餐或看电影

  • 分享愉快的活动(运动,游戏,拼图,艺术项目)


提示4:提供持续支持


在葬礼结束后,你所爱的人将继续悲伤,卡片和鲜花已停止。悲伤过程的长短因人而异,但往往持续的时间比大多数人预期的要长。您的失去亲人的朋友或家人可能需要您的支持数月甚至数年。

从长远来看,继续你的支持。与悲伤的人保持联系,定期检查,丢弃或发送信件或卡片。一旦葬礼结束,其他送葬者都不见了,损失的最初冲击已经消失,你的支持比以往任何时候都更有价值。

不要根据外观做出假设。失去亲人的人可能在外面看起来很好,而在他们内心却很痛苦。避免说“你是如此强大”或“你看起来那么好。”这会给这个人施加压力以保持外表并隐藏他们的真实感受。

丧亲之痛可能永远无法完全愈合。要对生活可能永远不会有同样的事实敏感。你不会“克服”亲人的死亡。失去亲人的人可以学会接受损失。随着时间的推移疼痛可能会减轻,但悲伤可能永远不会完全消失。

在特殊日子提供额外支持。对于您悲伤的朋友或家人来说,一年中的某些时间和日期将特别困难。假期,家庭里程碑,生日和周年纪念日常常让人感到悲伤。在这些场合要敏感。让失去亲人的人知道你在那里,无论他们需要什么。


提示5注意抑郁症的警告信号


对于一个悲伤的人来说,感到沮丧,困惑,与他人脱节,或者他们会发疯,这是很常见的。但是,如果失去亲人的症状不会逐渐开始消退 - 或者随着时间的推移而逐渐恶化 - 这可能表明正常的悲伤已经演变成一个更严重的问题,例如临床抑郁症。
如果您在最初的悲伤期后发现以下任何警告信号,鼓励悲伤的人寻求专业帮助 - 特别是如果自死亡以来已超过两个月。
  1. 日常生活中的困难

  2. 极度专注于死亡

  3. 过度的苦涩,愤怒或内疚

  4. 忽视个人卫生

  5. 酒精或药物滥用

  1. 无法享受生活

  2. 幻觉

  3. 退出他人

  4. 不断的绝望感

  5. 谈论死亡或自杀


如何安慰一个悲伤的孩子


即使非常年幼的孩子也会感受到丧亲之痛,但他们通过观察周围的成年人来学习如何表达悲伤。失去后 - 尤其是兄弟姐妹或亲子关系需要支持,稳定和诚实。他们可能还需要额外的保证,他们将得到照顾并保持安全。作为一个成年人,你可以通过悲伤过程来支持孩子,通过证明可以伤心并帮助他们理解损失。
尽可能回答孩子可能提出的任何问题。在向孩子解释死亡时,请使用非常简单,诚实和具体的术语。儿童 - 特别是年幼的孩子 - 可能会因为所发生的事情而责备自己,事实可以帮助他们看到他们没有过错。
开放式沟通将为孩子表达痛苦情绪铺平道路。因为孩子们经常通过故事,游戏和艺术品来表达自己,所以鼓励这种自我表达,并在这些活动中寻找关于他们如何应对的线索。
帮助一个悲伤的孩子
做:
  • 允许您的孩子,无论多么年轻,如果他们愿意,可以参加葬礼。

  • 传达你对生与死的精神价值,或与你的孩子一起祷告。

  • 定期与家人见面,了解每个人的应对方式。

  • 帮助您的孩子找到象征和纪念死者的方法。

  • 尽可能保持孩子的日常生活。

  • 注意孩子的游戏方式; 这可能是他们如何沟通悲伤。

别:
  • 如果他们不愿意,强迫孩子公开哀悼。

  • 给出虚假或混乱的信息,比如“奶奶现在正在睡觉”。

  • 告诉孩子不要哭,因为别人可能会不高兴。

  • 尽量保护孩子免受损失。儿童比成年人意识到的要多得多。将它们包括在悲伤过程中将有助助于他们适应和治愈。

  • 扼杀你的眼泪。通过在孩子面前哭泣,你发出的信息是,他们也可以表达感情。

  • 把你的孩子变成你的个人红颜知己。取而代之的是另一个成年人或支持团体。

作者:Melinda Smith,MA,Lawrence Robinson和Jeanne Segal,Ph.D。最后更新时间2019年6月。





                  
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