南京晓然---您身边专业、贴心的心灵伙伴

首页 / 情绪困扰

夫妻之间:打消对自己的负面评价

发布时间:2019-10-11 浏览次数:91



● 一个明理的人至于为了一件芝麻大点的事发这么大的脾气吗?
● 他这是不是在借故找我的碴儿?
● 只要他不想担责任的事,他是不是都怪到我的头上?
● 他有权像对待我一样对待其他人吗?

这项练习将证实你内心对眼下发生的事的认识,或者说,如果你曾经嫁了个控制型男人,但如今已经解脱,将来再结识别的男人,它有助于你留意同一类行为,免得你重蹈覆辙。
如果这是你第一次彻底认清对方的冷酷无情,你恐怕会觉得不能接受,感到非常不安。
与其他辅导一样,我劝你别因为不快而气馁或一蹶不振。你们的亲密关系是一个事实。用哲人的话说,真相伤人。但少了真相,你恐怕仍执着于扭曲的亲密关系,缺乏自信。
闲来无事时,你不妨经常重温一遍这份问卷。从中得出的认识能让你鼓起勇气,主动改变你的境遇。请你记住,生气、吵架、痛苦,甚至觉得亏待了自己或为自己感到不值,都是你的权利。
但同时你也别忘了,走到这一步你付出了多少勇气!请你想想,你见过多少对不和的夫妻或情侣,女人默默地忍受虐待,却不指望能改变现状。你比她们强,你在想办法改变。你看到的真相不容乐观,令人心碎。但你要坚持,不能却步。当你怀疑自己的认识和内心理性的声音时,当你说不清伴侣是否真的错了时,当你找出种种理由为伴侣的行为开脱或揽过责任时,请你拿出这份问卷。这些问题能让你清醒。请拿一张纸,写下你的答案,随身带着。只要你下不了决心,只要你们俩出现了上述的一幕,不妨拿出来参考一下。只要想到他,就请你按这份问卷的步骤对他做出评判。你现在做的是证明你一向认为正确的事。
慢下步调,看看你是如何对待自己的
对许多女性来说,接受了她们的真实境遇,却又生出了另一个问题,她们说不定会因为这个新的认识责怪自己。出于这层原因,我在辅导中专门抽出时间,让她们谈谈她们是如何对待自己的。


我听到的多半是如下几种说法:

● 我怎么那么傻呢?
● 我怎么能容忍这事发生在我身上呢?
● 我恨自己瞎了眼!
● 我是个聪明人,怎么能一错再错呢?
● 我恨他,但更恨我自己,我竟然能受得了他!

你已经吃尽了苦头,可千万别再自责了,别再给你原本痛苦的心情雪上加霜。请你别责怪自己以前没看清真相,而是要承认你如实看待自己和伴侣的关系,以及誓将改变你们关系时表现出的勇气和决心。



以下习题旨在帮你打破自责这一惯常的思维模式。我特意设计了这些小游戏,用以转变辅导对象对自己的看法,以及伤心时对自己的态度。
思维停止键
对自己负面的评价只会给你愁上添愁,这时候,你应该投入全部精力慰藉你受伤的心灵。为打消这些负面的想法,不妨试试思维停止键。
首先,注意你在想什么,尤其是自责的念头。要格外注意如下想法:“我怎么那么傻呢?”“我怎么能忍受那么久,却还是明白不过来呢?”“我真不争气!”“我真没出息!”“我太愚蠢了!”“我真笨。”
其次,为了不让这些自责的想法影响你,你可以跟它们来段对话。就当你的想法是个人,对它直说好了。我建议用如下的对白:“好吧,你又回来了。你给我住嘴!滚得远远的!你不许进来。你不来打扰,我都已经够烦的了。我不欢迎你,不想见你。你没干过一件好事,请你滚蛋,立刻从我的脑海中消失!”
第三,现在请你用好主意和好心情替换自责和坏心情。为了实现这一目的,你要调动从前的一段愉悦、真实的记忆。南希调用的是一段愉快的假日:

那是我第一次去夏威夷,一下飞机,就有人在我脖子上套了一个花环,走到哪儿都能闻到一股醉人的花香。那里的空气清新宜人,我心想:“这不就是伊甸园嘛!”

你不妨找一段难忘的美好经历,沉浸其中,细细地回忆你当时的感觉和心情。你想起的细节越多,这段记忆越真实,就越能令你快乐。练习几次后,你就能随时重温这段记忆,体会一段好心情。
对自己有不好的想法的时候,你不要逃避,也不必否认,你要留意它,喝令它滚开,接着用那段难忘的经历替代它。
这种练习是一个良好的开端,让你对自己好一些。南希发现这个方法能帮她打断自责的念头。久而久之,她觉得自己不再那么伤心,也不再那么紧张了。她说:

我尝到了掌控情绪的甜头,这是前所未有的,以前我连想都不敢想。重温夏威夷那段甜蜜的回忆,我的情绪竟然不再低落了。我还发现,以前遇到问题时,我一直都是在自己折磨自己!

只有多练习,你才能适应这种思维暂停法。心情不好的时候,你恐怕很难立刻停止折磨自己的旧习。不过,一旦思维暂停练习见了效果,你会立即摆脱自己给自己添的痛苦,长舒一口气,觉得一身轻松。
伤心的时候,请你好好关爱自己
你也许和许多来我这里咨询的人一样,花费了大量的精力和时间照顾别人。关照他人是女人的天性。如果你关心的人不开心,觉得孤独、苦闷,你清楚怎么安慰他,给他一个好心情。现在,我希望你像安慰别人一样安慰你自己。这是你迎接改变的关键一环。你要学会关爱你自己,从而觉得自己更加坚强,敢于解决自己的问题。
这个阶段的辅导开始前,我一般会请来访者列一份清单,说说如果别人心情不好,她们安慰别人的10种方法。她们列的一般如下:

● 给他们拥抱。
● 爱抚他们。
● 倾听他们的苦楚。
● 安慰他们,说一切都会好起来的。
● 做一顿他们喜欢吃的饭菜。
● 带他们去一个温馨的地方走走,散散心。
● 带他们出去看场电影。
● 叫他们洗个舒服的热水澡。
● 建议他们出去游泳,或参加其他运动项目。
● 送他们点小礼物,逗他们开心。

请你也列一份,写上你安慰、关爱他人时做的难忘的事。
关爱自己
你为别人奉献的爱心,也应该给自己留一份。从现在开始,你要像关心爱护别人一样爱护自己。无论你需不需要,都请你的孩子和朋友给你一个拥抱。身体的接触非常关键,尤其是你情绪低落、心情不好的时候。从现在开始,请你每天都花一段时间,做一些让自己开心的事。从今天起,你一定要像关心人家一样,顾及自己的幸福,关心自己的身心健康。
你也许觉得这很傻,认为这是娇惯自己,或者认为这无关紧要。不过,请你相信,关心爱护自己才是现在的头等大事。
以下几个简单的小习题可让你掌握技巧,关心爱护自己,缓解你的压力。你可别急于求成,忽略了这一段。
人们一般不肯花时间做自己喜欢的事,连最简单、最方便的活动也不愿参加。出于这个原因,我请来访者和自己做一个约定:请她们答应每个星期参加一项简单的活动,每天至少做一件能让自己开心的事情。
希望你抽出少许时间,为自己做一份表。每隔几周换一次活动项目。你可别以为这些活动是灵丹妙药,你只需要把它们当作你久别重逢的老朋友。
南希最初约定的几项活动都比较消极,比如“我不想成天闷在家里”,我叫她换上积极向上、趣味横生的活动。以下是她修改后的约定。

● 我要好好洗一个泡泡浴。
● 我要踏着夕阳,在海滩上散步。
● 我要拿出一定的时间听我喜欢的音乐。
● 每次见面、道别,我都要和朋友拥抱。
● 我要和闺蜜一起出去吃饭。
● 我要去美甲。
● 我要去按摩。
● 我每天都要化妆。
● 我要重新开始游泳。
● 我打算每周送自己一件小礼物。

编辑;十月

        
   如果您出现婚姻情感亲子关系问题或是心情不好、焦虑、睡不好、恐慌、强迫等明显的问题,抑或没有明显症状与不舒服,或只是有一些莫名的不适感,想进一步了解自己某些问题的潜在原因,表达您想接受心理咨询的意愿,以及您想通过心理咨询解决什么问题、困扰。拨通我们的预约电话,我们的前台助理会尽可能根据您的情况,帮您安排合适的心理咨询师

                         

心理咨询预约电话:025-84584678

微信公众账号:n, jxlzx(添加朋友-查找微信公众账号-输入“南京晓然心理咨询”)










微信扫一扫,开启免费咨询

营业时间:每周一、三、五、六、日 9:00-17:00
          每周二、四 9:00-20:30
预约电话:025-84584678
地 址:南京市龙蟠中路329号(陶然苑)203室 (南京电视台对面)

扫一扫
关注微信

点击这里给我发消息
南京心理咨询