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这个时间段里的恐惧是可以被接纳、被理解

发布时间:2020-3-1 浏览次数:388

作为生命体,一生最恐惧面对的事情,便是死亡。

作为将生命活出了七彩虹的人类,更是不情愿死去的。

作为最原始的恐惧,死亡焦虑被我们巧妙地压抑到潜意识最深处。

作为心理咨询师,平时会听到各种各样的焦虑,却少有人会将日常生活的焦虑与自己身体深处的死亡恐惧联系在一起。

死亡恐惧被置换成日常生活中的细碎焦虑,得以让我们可以慢慢消化。

而最近,肆虐的疫情快狠准地将我们潜意识最深处的恐慌直接揪了出来。

中国地图被点红,举国上下的空气中,比病毒更多的,是恐慌。

恐慌是很正常的。

如果你感受到恐慌,那么,请尝试理解它,接纳它。

请心怀慈悲,允许你的恐慌存在,因为,那里有你生生世世的记忆。

生生世世,是指我们的祖先。

华夏民族的历史是丰盛的,同时也是多灾多难的。

我们不必回顾更久远的历史,也不必回顾更宏观的历史,单单是去感受我们近三代的家族史,便会理解,为何疫情会让我们恐慌出反常情绪和行为。

我爷爷曾参加过抗日战争,我奶奶因为长子在三年自然灾害中饿死,而抑郁半生,我伯父和父亲曾去越南境内参加自卫反击战,我姑姑的长子刚出生便被偷走了。

像是为了向家族认同,我在母亲身患重病的时候,来到她的子宫,从着床起,便开始与死神交锋。

经历过差点被流产(所有医生都建议母亲流产,幸而她因体温高无法手术),差点被摔死(母亲怀我时,曾因交通事故摔至昏迷半晌),不得不每天与母亲一起服药打针,艰难地熬过十个月,终于出生,童年期,又经历差点被淹死。

就这么三代,死亡如影随形,恐慌扎进了基因里。

所以,当我老公不理解我为何因不能拥有更多口罩而焦虑不安时,我是十分理解自己的。

你家的故事与我家的并不相同,但其实,我们经历了相同的背景。

近一百年,我们的家族一起经历了抗日战争,解放战争,自然灾害,文化运动,计划生育……

终于,随着经济的发展,我们总算过上了好日子,总算可以忘记恐慌,积极投身于希望。

然而,未被处理的恐慌,真的会被忘记吗?

它只不过被我们埋进了潜意识里,而且埋得极深。

深到我们一辈子都不想碰。

如果不经历这次疫情,也许直到我们临终时,它才敢长出来。

恐慌默默承载了我们对家族的认同,对华夏母亲的认同。

这些认同里存有潜意识深处的心疼和链接。

恐慌需要被我们善待,而不是被拒绝,被指责。


最近,我们可能不仅有情绪反应,还可能会有躯体化的反应,比如最近很多人因心理因素导致体温升高,胸闷,憋气。

我们还可能作出智商不在线的行为,比如疯狂抢购双黄连兽药。

无论我们有什么样的情绪和行为,都属于正常的应激反应。

很多声音在呼吁要坚持理性,其实,我们唯有对我们非理性情绪和行为作出命名解释后,才能够做到理性。

除了被激活的死亡焦虑,长时间失去的自由感,对未来的不确定感,也会加剧我们的恐慌。

所以,即使你做了“乌合之众”,也是合理的反应。

最近,你的很多行为可能不能够被家人理解,不能被网友理解,但你一定要理解自己。

你无需为你出现的任何反应而感到羞耻,更不必自责,你的反应不仅仅为你而应,也是对你基因里祖先记忆的呼应。

身为携带丰富记忆的凡人,我们并不能时时刻刻都能保持理智和勇敢。

很多时候,我们的确很无能,很弱小。

但无能和弱小不代表会丧失希望,回望我们的家族,我们的祖先,经历过多少比此次疫情大得多的灾难,他们一样地活了下来,并生养了我们。

华夏民族的坚韧,体现在国土大地的繁盛,也体现在一家一户对无常的适应力。


在充分理解并接纳自己的恐慌之后,我们再来看看如何调节情绪,可以让我们更好地度过这段时光。

面对此次疫情带来的挑战,我想每个家庭,每个人都有独特地自我调节方式。

最近我也时常会恐慌,但好在找到了适宜自己的调节方式,很快能够使心境平和下来。

在此,想将这几种调节方式分享一下,希望可以给你带来参考。

1. 找到适合自己的正念方式

每当我焦虑不安时,我会反复诵读佛经,以心经为主。

这是一个很好的正念方式,当我诵读佛经时,我的眼睛在专注地看,嘴巴在专注地读,大脑和心也在专注于当下,很快,我整个人便会安住在佛经的慈悲里。

恰在最近疫情期间,婆婆重病住院,带给我更多无力感。

我便每晚诵读《心经》,《大悲咒》和《消灾吉祥神咒》各三遍,为婆婆祈福。

没想到为婆婆祈福的同时,专注虔诚的诵读也带给我许多宁静。


除了佛经,我还喜欢诵读诗歌,诗歌里万物有灵,情感生动细腻,很容易与我们的感受共鸣,滋养我们的心房。

(推荐两个诗歌朗读的公众号,为你读诗读首诗再睡觉,无论外面发生什么,这两个地方都是安静的。)

正念不一定要特意去做冥想,只要你能够找到适合自己的,能够让你专注于此时此刻的任何事,都是正念。

比如最近看到有朋友毎日晒自己精心做的美食,有朋友拿出陈放良久的好茶细品,有朋友画画,有朋友抄心经……

2. 给情绪一个独处的空间

如果有条件,尽量每天给自己一个独处的时间段,让自己静下来。

静下来的目的是让你的情绪有空间从身体里浮出,并消散于空气中。

我常常会打坐,没什么心烦意乱时,会坐“空”,就是大脑和心没有任何思绪,全然地空了下来。

最近受疫情和婆婆生病的影响,心情易于烦乱,我的打坐转为内观,刻意去观自己的情绪。

我会盘腿而坐,直起腰背,闭上眼睛,感受自己的情绪,并去感受这些情绪的缘由和浓度。

渐渐地,情绪自然而然地从身体各个部位钻出,升腾。

有时,我会因看见这些情绪背后的情感而无声落泪,甚至会大声哭泣,但哭过之后,情绪也就消融了,身体会变得特别舒服,安然,宁静。

这时如果继续坐,便会很容易入定。

3. 选择放松的室内运动方式

最近我每天在家练习半小时瑜伽,不仅锻炼了身体,更给身心带来了全然放松的机会。

推荐惠兰瑜伽视频,之所以推荐惠兰瑜伽,是因为她的声音非常疗愈,她教的瑜伽动作比较简单易学,还会配合静心的瑜伽语音冥想,非常容易让人身心放松。

惠兰瑜伽除了瑜伽动作外,还有瑜伽语音唱颂冥想,在家随时可以跟着唱颂,唱着唱着心情就平静了。


4. 观看喜爱的静心视频

最近容易焦虑,可能很多人难以静下心读安静的书籍,而有声有画的视频更容易吸引我们的注意力。

我在这里写的是静心视频,是指尽力选择观看一些容易让自己心静的视频。

因为最近情绪容易大起大落,不建议看太多血腥激烈,或者异常伤感的影视剧,否则情绪可能会波动更加剧烈。

最近我主要看了两部视频系列,一部是傅佩荣的易经课,另一部是大自然的纪录片《我们的星球》。

几年前,我情绪十分低落的一周,靠每日听易经度过。

最近的焦虑,又让我想起了易经。

其实易经学问对我来说,很是高深,很多时候,我根本听不懂,但我就是听着开心。

我也无法解释为什么易经会有如此强大的疗愈力,大概是它教会了我天地万物,道法自然,世事无常的规律吧。

最近宅在空间有限的家里,特别适合观看大自然的广阔天地。

除了《我们的星球》,还有很多很不错的自然纪录片,比如《蓝色星球》,《地球脉动》,《七个世界,一个星球》等等,大家去豆瓣网搜一下,足够你看很久啦。

神奇美丽的风景,可爱的大动物小动物们,会让你深受滋养。

观看之后,也更能让你接纳生命的无常。

当我们更多能够理解和接纳无常时,我们也会更加懂得如何与大自然相处。

爱上大自然,又会带来更深的滋养。

感谢以上几种调节方式,陪伴我度过了丧失“自由”的一段时光。

度过了,也发现,自由并没有离开。

疫情严重,我们普通老百姓能做些什么呢?

可能发现除了捐点款,我们什么也做不了,所以很多人在家干着急。

其实,

这时候,如果我们每个人都能关照好自己,在自己能量稳定些的时候,再关照好我们各自的家人,便是对祖国最大的支持了。

 

你采用的是什么样自我调节方式?


作者简介:清心,本名高予清,二级心理咨询师,沙盘游戏咨询师,管理硕士,心理硕士在读,心理专栏签约作者,壹心理认证作家。微信公众号:高予清(gaoyuqingxl);咨询预约微信号:qingpsy  

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