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应对大流行期间的重大情绪

发布时间:2020-3-28 浏览次数:330

当我们进入一个新的现实时,我们中的许多人可能正在处理很多强烈的感觉。事物在不断变化,并不受我们的控制。结果,我们在争先恐后,试图找到适应和控制的方法。当我们面对这样的现实时,这会产生很多大的感觉,即目前几乎没有什么东西属于我们的控制范围。

强烈的感情很难。它们又大又响,使我们的头旋转,胃痛。它们不整洁,也不受我们的思想适当控制。他们不会举手或等待被召唤。他们只是对我们大喊大叫,提醒我们要注意他们。不管。什么。他们不是安静的学生。他们是重要的老师。

情绪在某种程度上告诉我们要注意。当我们感觉到他们时,与他们坐下来很重要,这样我们才能倾听他们的声音,向他们学习,并不断努力。可以理解,我们不想这样做。这是凌乱和不舒适的,但它也允许我们走高路。为了使我们向前迈进,而不受束缚于未解决的感情的束缚,这些感情将有能力在以后绊倒我们,我们必须做这项工作。

如果您的情绪告诉您要注意,如果您发现自己与每个人都矮了,或者在“我很好”的外表之下发现了眼泪或尖叫声,如果您在呼吸中起誓或因悲伤而疼痛,如果您是生气,悲伤,恐惧,焦虑,寂寞,不堪重负或绝望,以下是一些帮助您的想法。在继续前进之前,为什么不花一些时间向那些迫切希望引起您注意的老师学习?可能不是您想“度过”时间的方式,但无疑这可能是一种“好的”方式。

一些有助于您心情舒畅的方法:

1)感受一下。不要否认他们或将他们推开。验证您所承受的重量有多沉重,面对强烈的情感有多难,并采取了头脑风暴的方法来舒缓自己。我们常常感到非常大的事情,但对自己说:“这不应该是一件大事。” “克服它。就是这样。” “我没有时间这样做。” 或者,太出名了,“与社区/人X,Y和Z正在处理的东西相比,这没什么。” 尽管所有这些事情都是正确的(或不正确),但强烈的感情的存在意味着您承受着额外的压力和负担。

考虑一下真正使您舒缓的东西(不仅仅是分散注意力,几乎总是使用哪种技术)。散步或跑步会有所帮助吗?长时间淋浴或沐浴?打给朋友的电话(请参阅下面的3)?如果您跳了起重器或俯卧撑直到感到精疲力尽,或者您从回收箱中撕毁了纸片或捣碎的罐头,您会感觉更好吗?哭泣或大喊大叫或两者兼有?难道这是获取舒适书籍或日记的好时机?可能将毯子紧紧地包裹在您的周围,然后坐在角落里吗?无论是什么,都要花点时间。您的身心需要得到舒缓。

2)做一个脑力激荡。拿起一张纸和一个书写用具。设置一个10分钟的计时器,并记下与您的强烈感情相关的所有内容。请勿编辑或尝试以叙述形式撰写。努力工作,将所有大小的想法或感觉都表达出来。即使您认为自己已经完成,也要继续努力。通常,表达我们最困难的感觉和思想的简单举止可以减轻他们的情绪。这很重要,因为这意味着我们不太可能遇到无法解决的感觉,而这些情绪在我们最不希望稍后出现时会被激起。

完成后,请花一些时间,并尊重您产生的想法和感受。查看页面以查看是否有主题可以将您引向可能继续考虑或解决的问题。在感到不那么活跃之前,是否需要避免某些情况?您是否需要返回以解决其余问题?完成此概述后,立即尝试确定自己的意愿,愿意花一些时间来纪念这些重要的老师。决定保留或燃烧纸张最有帮助,然后在特殊的礼仪护理下进行。你的感受是神圣的老师。

3)与治疗师,信仰领袖或明智的朋友接触。我们常常对自己保持大感情,因为我们不想成为负担。但是,对于我们来说,在需要时寻求帮助是适当的。当我们这样做时,也应该考虑其他人的界限,让他们设置他们的界限,而不是试图猜测它们是什么。

如果您有可以与您联系的人,为什么不打电话,发短信或发电子邮件并说:“我有很多激动人心的感觉。我不需要答案或修正,只需要能够将它们放在安全的空间即可

。你能听10分钟吗?” 然后等待他们的回应。尊重他们的回应,但如果没有第一人称视角,请不要告诉自己您没有人。世界上有很多想要帮助的人。再试一次,直到找到自己的人10分钟,然后停下来。

4)呼吸。只要找到一个可以使背部挺直而双脚坐在地板上或双脚浮在墙壁上而躺在地板上的地方。闻一闻玫瑰(通过鼻子吸气)并吹灭蜡烛(通过嘴呼气)。尝试使您的腹部和肺下部在吸气时扩张,在呼气时收缩。即使感觉强烈,氧气也可以帮助我们的身体。

需要注意的是很重要的,对于某些人来说,呼吸实际上是焦虑发人深省。如果这对您来说是正确的,并且尝试深呼吸会导致您感觉更糟,请找出您的呼吸方式,然后执行此操作。这可能是拉伸或着色或听着平静的歌声。“呼吸” /居中的方法是无止境的。

5)制定一个(现实的)计划。当您觉得自己即将完成工作(而不是拒绝或拒绝)时,请找到活跃的方法。绝望的炖是大火把火烧干了。尽管我们无法控制世界或对我们而言至关重要的情况的结果,但我们将自己视为解决重大问题和痛苦根源的一部分的能力至关重要。

牢记自己独特的才能和才华(与他人进行比较或要求自己做与您真正的人完全不符的事情就是死亡),开始让您的思想在您可能成为其中一员的过程中徘徊可以解决您的大感情的变化,或努力帮助那些大感情与您自己相似的人。

如果您感到悲伤,也许您可以在医院里为父母的悲伤编织毯子,或者在追悼会后主动在当地的礼拜场所提供食物。如果您对我们的世界状况感到愤怒,那么就有无限的活跃方式。每一个问题或关注都需要写信人,行政帮助,扩音器,拼车司机,图形设计师,社交媒体帮助者以及会议用的cookie。如果您没有希望,为什么不利用对这种痛苦生活的认识,将自己带入一生的奇妙瞬间?用粉笔在忙碌的人行道上写下“你重要”。在餐厅的脏盘子上留下洗碗碟的感谢信。在市中心拿一些花生酱三明治或一些干净的袜子,然后将它们分发给没有屋顶的人。

您的感觉很重要,而且很重要。他们值得今晚,明天,第二天,当然还有第二天的时间和精力。这次给他们,将从根本上影响您的生活质量。抢劫它们有能力使您失望,这会让我很痛苦,因为您值得被别人看到,被了解和被充分重视。大感和所有。

翻译:Karolina


 


   

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