如何科学表达愤怒

很多人在生活当中认为愤怒并不是一个好情绪，因为愤怒的人总是会和其他人格格不入，将自己的情绪宣泄出来，很可能会在社交关系当中埋下伏笔，让其他人对自己的好感降低。但其实如果能够将愤怒情绪利用好的话，你会发现它其实是一种非常健康的情绪，可以让我们适当的释放压力，维护自己的权利。

但是也需要了解到太过愤怒的话，会对自己的身体产生伤害。那么我们应该按照怎样的方式去表达愤怒呢？心理学家詹妮弗莱纳曾说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。”足以看出愤怒的确在某些程度上能够让人心理压力得到释放，也是一种转移注意力的方式。在处理这种情绪的时候，可以按照以下三步来帮助你更好的表达出自己的愤怒。

首先就是要分散注意，当你心中的愤怒涌上心头的时候，不要一开始就有太过激烈的表现，这样的做法只会让局面变得更糟，最为关键的应该是保持冷静。虽然很多人在情绪上来的时候保持冷静非常困难，但掌握一定的技巧，就可以维持良好心态。可以通过默念数字的方式去帮助你转移注意力，另外还可以通过前往一个无人的地方进行大声喊叫，来排解自己内心的情绪，或者是直接通过向亲戚等人倾诉自己内心的苦闷，就可以将自己针对愤怒这件事的注意力转移，最终就能够进入理性的环节。

在头脑冷静之后，就需要帮助自己理清情绪，需要注意到的是，很多时候可能仅仅是一件无关轻重的小事，就会让人感觉到怒不可遏，这样的想法其实是非常错误的。即便是遇到了一件让自己难以接受的事情，也不应该迅速就点燃自己内心的愤怒。首先要认识到别人做出这件事究竟有没有原因，有没有通过不愤怒的方式将这件事情处理好。这些都是在发怒之前应该询问自己的方式，只有通过这样才能够真正让自己知道接下来应该做什么。

最后一步便是表达自己的不满，事情已经发生，除去过激言辞来表现自己不满足外，还可以通过其他的方式来表达，只要控制好自己的情绪，就能够畅所欲言地将自己内心的诉求以及信息发挥出来，但是要注意真诚，同时也不要降低自己的原则，这样三个步骤可以有效帮助你将愤怒转变为一个对于自己较好的情绪。

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