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绘本《我生气了》:告诉我们如何管理情绪?

发布时间:2020-11-19 浏览次数:45


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绘本《我生气了》讲述了爷爷和孙子安的一个日常小小场景,爷爷催促在玩积木的安吃饭,安却想继续玩儿,为此他们起了冲突,就是这样一件日常的小事,相信大家都经常在自己的生活里遇到这样的小事情吧?

在绘本故事里面,两位主人翁他们是如何处理冲突产生的情绪的呢?先来看看爷爷吧,他是协助孙子安处理情绪的长辈。

第一,他做到了温柔的催促。爷爷在故事里面,他说的话都是温柔催促的话。比如说爷爷会说:"哇,好漂亮的塔。"然后安还是继续在做积木。他又会说:"先把积木放一放,过来吃饭吧,饭都凉了。"就是这样陈述事实,讲事实,然后温柔的催促,我觉得这个是没有在事情一开始就引发情绪的一个很好的前提。

第二,爷爷看见安因为积木塔倒塌了,在大哭,他就过去想要抱抱安,我想这个抱抱也是非常有用的一个行为表达。

第三,爷爷用了不批判的引导语,他对安说:你现在很激动,请安回到房间和生气待一会儿。

第四,爷爷会有支持性的行动,让安在房间处理情绪,一会儿之后,他会找到一个适当的时间点去敲门,和安好好说话。

至于我们这个绘本里面的小主人安,他又是如何处理自己的情绪的呢?

我看到他首先是用表达性的行动,就是大哭,表达了自己的情绪,然后他给自己的情绪命名,同时他也接纳自己的情绪,并说:我太太太生气啦。

第二,安会想象自己的生气小怪物,并且坚持留在房间里和生气相处,保有了对情绪环境暂时的界限,而且他会想象着和生气怪物聊天啦,和他对话,这也是一个情绪转化的关键的过程。

我通过读《我生气了》这个本绘本,总结了情绪管理的四个简单的步骤,和大家分享。

第一步,对当下自己的情绪,给一个命名,把它标识出来,给他一个名字。

第二步,是和情绪呆在一起,首先我们会看到绘本里面的安,他是回房间,然后哭,他会感觉到情绪去到肚子里面,然后感受自己的身体,也进行了一些适当的发泄和表达,或者是说接纳自己的情绪,跟自己说:我太太太生气了,这样的一个表达式,以及感受自己情绪的这样一个过程。

第三步,就是通过自问自答,或者是说想象和自己的情绪有对话,这样的一些小方法去处理情绪。

第四步,我们用呼吸,就像安一样,用一呼一吸,慢慢调整自己,回归到平静。


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