如何防止抑郁症成为您的工作身份

原作者：马赫瓦什·谢赫

由于我们许多人在工作上花费的时间很多，因此工作成为一个人的身份不可或缺的一部分是很自然的。实际上，有一个术语：工作身份。抑郁症也影响一个人的工作身份，以至于它可能在工作场所定义您。而且，它还可以定义您看待自己的方式。

定义工作身份

您的工作身份是什么？根据学者Irina V. Popova-Nowak的论文的定义如下：

“工作身份是一个基于工作的多维自我概念，反映了个人的自我形象，整合了组织，职业和其他身份，从而塑造了他们在执行工作时的角色和行为。研究强烈表明，个人通过工作身份进行整合学习了专业技能并内化了组织规范并使之有意义。”

从个人经验来看，抑郁很可能通过以下两种方式之一影响您的工作身份：您看待自己的方式以及与您一起工作的人看待您的方式。因此，一定要控制好自己的抑郁情绪。

防止抑郁情绪接管您的工作身份

有多种类型的抑郁症，并且强度抑郁症因个体而异。例如，有些人可能患有临床抑郁症，有些人可能患有情境抑郁症。同样，一个人可能患有高功能的抑郁症，而另一人可能患有低功能的抑郁症。无论如何，如果抑郁症正在损害您的工作生活，则需要采取一些措施来控制它: 

1.了解抑郁症如何影响您的工作

您可以通过问自己一些问题来做到这一点。例如，问问自己，抑郁是否会妨碍您设定职业目标，为自己站起来或在工作中承担新的责任。

2.用认知行为疗法（CBT）挑战限制信念的方法

您可能会发现沮丧使您对自己的能力提出质疑。例如，您可能认为您不应该获得加薪，因为沮丧会最终阻止您做好工作。认知行为疗法可以帮助您应对这些限制性信念。

3.接受您的缺点

抑郁会通过多种负面方式影响您的工作。并非所有的事情都可以克服，因此接受是关键。就我而言，我发现这让我很不耐烦。由于到目前为止，我一直无法克服急躁情绪，因此，我现在尽我最大的努力去解决它。

4.信任特定的人

作为心理健康倡导者，我认为工作场所应定期进行诚实的心理健康对话。但实际上，对精神疾病的污名仍然很多，要进行这些对话，我们还有很长的路要走。因此，当您需要一些支持时，最好保持谨慎。例如，如果您参加精神健康日活动，则无需告诉同事，这仅仅是因为他们可能反应不良，而不是因为您需要隐藏自己的心理健康斗争。

5.尽力而为

归根结底，您无法控制他人对您的想法或看法。您所能做的就是尽力做好自己的工作，然后确保照顾好自己。您不应该因为沮丧而惩罚或自责，因为它既不是一种选择，也不能定义您。因此，您的职位，职衔或任何其他此类外部参数都没有定义您。

本文来自healthy place（翻译：晓然）