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焦虑症

发布时间:2021-6-2 浏览次数:1476

你是否与焦虑作斗争?以下是如何识别症状、症状和不同类型的焦虑,并找到您需要的缓解方法。


什么是焦虑?

焦虑是对危险的正常反应,是身体的自动战斗或逃跑反应,当您感到受到威胁、压力或面临挑战时,例如面试、考试或第一次约会,就会触发这种反应。适度地,焦虑不一定是坏事。它可以帮助您保持警觉和专注,激励您采取行动,并激励您解决问题。但是,当焦虑持续或压倒一切时——当担忧和恐惧干扰你的人际关系和日常生活时——你很可能已经从正常的焦虑跨越到了焦虑症的领域。

由于焦虑症是一组相关疾病而不是单一疾病,因此症状可能因人而异。一个人可能会在没有任何警告的情况下遭受强烈的焦虑症发作,而另一个人则一想到参加聚会就会感到恐慌。其他人可能会因害怕驾驶或无法控制的侵入性想法而挣扎。另一个人可能生活在持续的紧张状态中,担心任何事情。但是,尽管形式各异,但所有焦虑症都会引起与眼前情况不成比例的强烈恐惧或担忧。

虽然患有焦虑症可能会导致残疾,阻止您过上想要的生活,但重要的是要知道您并不孤单焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治疗的。一旦您了解您的焦虑症,您就可以采取一些措施来减轻症状并重新掌控您的生活。

我有焦虑症吗?

如果您发现以下七个迹象和症状中的任何一个,并且它们不会消失,您可能患有焦虑症:

  1. 您是否经常紧张、担心或紧张?
  2. 您的焦虑是否会干扰您的工作、学校或家庭责任?
  3. 您是否被明知是非理性的恐惧所困扰,但却无法动摇?
  4. 如果某些事情没有以某种方式完成,您是否相信会发生不好的事情?
  5. 您是否因为日常情况或活动而避免焦虑?
  6. 您是否经历过突然的、意想不到的令人心跳加速的恐慌?
  7. 您是否觉得危险和灾难无处不在?

焦虑症的体征和症状

除了过度和非理性恐惧和担心的主要症状外,其他常见的情绪症状包括:

  • 忧虑或恐惧的感觉。
  • 注意危险的迹象。
  • 预测最坏的情况。
  • 注意力不集中。
  • 感觉紧张和跳动。
  • 易怒。
  • 感觉脑子一片空白。

但焦虑不仅仅是一种感觉。作为身体战或逃反应的产物,它还涉及广泛的身体症状,包括:

  • 心跳加速。
  • 出汗。
  • 头痛。
  • 肚子不舒服。
  • 头晕。
  • 尿频或腹泻。
  • 气促。
  • 肌肉紧张或抽搐。
  • 颤抖或颤抖。
  • 失眠。

由于这些身体症状,焦虑症患者经常将他们的疾病误认为是疾病。在最终确认他们的焦虑症之前,他们可能会拜访许多医生并多次前往医院。

焦虑症状与抑郁之间的联系

许多患有焦虑症的人在某些时候也会患有抑郁症焦虑和抑郁被认为源于相同的生物学脆弱性,这可以解释为什么它们经常齐头并进。由于抑郁症会使焦虑加剧(反之亦然),因此针对这两种情况寻求治疗非常重要。

什么是焦虑症?

焦虑发作,也称为惊恐发作,是强烈恐慌或恐惧的发作。它们通常会在没有警告的情况下突然发生。有时有一个明显的触发因素——例如被困在电梯里,或者想着你必须发表的重要演讲——但在其他情况下,攻击是突然出现的。

焦虑发作通常在 10 分钟内达到高峰,很少持续超过 30 分钟。但是在这短短的时间内,您可能会感到非常严重的恐惧,以至于您觉得自己快要死了或完全失去控制。身体症状本身是如此可怕,以至于许多人认为他们正在心脏病发作。焦虑症发作结束后,您可能会担心再来一次,尤其是在无法获得帮助或无法轻易逃脱的公共场所。

焦虑症的症状包括:

  • 压倒性的恐慌激增。
  • 失去控制或发疯的感觉。
  • 心悸或胸痛。
  • 感觉你要昏过去了。
  • 呼吸困难或窒息感。
  • 换气过度。
  • 潮热或发冷。
  • 颤抖或颤抖。
  • 恶心或胃痉挛。
  • 感觉超然或不真实。

如果您因为害怕惊恐发作而开始避免某些情况,那么寻求帮助很重要。事实是,惊恐发作是高度可治疗的。事实上,许多人在短短 5 到 8 个疗程内就没有恐慌。

焦虑症的类型及其症状

焦虑症和密切相关的病症包括:

广泛性焦虑症 (GAD)

如果持续的担忧和恐惧使您从日常活动中分心,或者您一直感到有不好的事情发生,您可能患有广泛性焦虑症(GAD)。患有 GAD 的人是慢性焦虑症,他们几乎一直都感到焦虑,尽管他们甚至可能不知道为什么。GAD 常表现为身体症状,如失眠、胃部不适、烦躁和疲劳。

惊恐发作和恐慌症

惊恐障碍的特点是反复出现意外的惊恐发作,以及害怕再次发作。广场恐惧症,害怕在发生惊恐发作时难以逃脱或帮助的地方,也可能伴随恐慌症。如果您有广场恐惧症,您可能会避开购物中心等公共场所或飞机等密闭空间。

强迫症 (OCD)

强迫症(OCD) 的特点是不想要的想法或行为似乎无法停止或控制。如果您患有强迫症,您可能会因强迫症而感到困扰,例如反复担心忘记关闭烤箱或可能会伤害到某人。您还可能遭受无法控制的强迫行为,例如一遍又一遍地洗手。

囤积症

囤积障碍是一种长期难以丢弃财产,伴随着对甚至毫无价值的物品的功能失调的依恋。它会导致过度积累财产(或动物)和杂乱的生活空间。您可能会将情感归因于无生命的物体,对物品有强烈的情感依恋,或者看到任何物体的用途。这些信念会使您因丢弃物品而感到焦虑、内疚或悲伤。

恐惧症和非理性恐惧

一个恐惧症是一个特定对象,活动或情况,在现实中呈现无危险一点不切实际的或夸大的恐惧。常见的恐惧症包括对动物(如蛇和蜘蛛)的恐惧、对飞行的恐惧和对高度的恐惧。在严重恐惧症的情况下,您可能会竭尽全力避免恐惧的对象。不幸的是,回避只会加剧恐惧症。

社交焦虑症

如果您害怕被他人负面看待并在公共场合受到羞辱,那么您可能患有社交焦虑症,也称为社交恐惧症。它可以被认为是极度害羞,在严重的情况下,完全避免社交场合。表演焦虑(也称为怯场)是最常见的社交恐惧症类型。

创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后应激障碍(PTSD) 是一种极度焦虑症,可能发生在创伤或危及生命的事件之后。PTSD 可以被认为是一种恐慌发作,很少(如果有的话)放松。PTSD 的症状包括关于事件的闪回或噩梦、过度警觉、容易受到惊吓、远离他人以及避免让您想起事件的情况。

分离焦虑症

虽然分离焦虑是一个正常的发展阶段,但如果焦虑加剧或持续到妨碍上学或其他活动,您的孩子可能患有分离焦虑症他们可能会因为一想到要离开妈妈或爸爸而变得焦躁不安,并抱怨生病以避免与朋友玩耍, 或上学。

焦虑的自助

并非所有担心的人都患有焦虑症。您可能会因为过分要求的日程安排、缺乏锻炼或睡眠、家庭或工作压力,甚至咖啡因过多而感到焦虑。最重要的是,如果您的生活方式不健康且压力大,您就更有可能感到焦虑——无论您是否真的患有焦虑症。

这些提示可以帮助降低焦虑和控制疾病的症状:

与他人联系。孤独和孤立会引发或加剧焦虑,而面对面谈论您的担忧通常会使它们看起来不那么压倒性。定期与朋友见面,加入自助或支持小组,或与可信赖的亲人分享您的担忧和担忧。如果您没有可以联系的人,那么建立新的友谊和支持网络永远不会太晚

管理压力。如果您的压力水平已经达到顶峰,压力管理会有所帮助。看看你的职责,看看是否有任何你可以放弃、拒绝或委派给他人的职责。

练习放松技巧。定期练习放松技巧,如正念冥想、渐进式肌肉放松和深呼吸,可以减轻焦虑症状,增加放松感和情绪健康。

经常锻炼。 运动是一种天然的压力克星和焦虑缓解剂。为了获得最大的好处,在大多数日子里至少进行 30 分钟的有氧运动(如果更容易,可以分成短时间)。需要同时移动手臂和腿部的有节奏的活动尤其有效。尝试步行、跑步、游泳、武术或跳舞。

足够的睡眠。睡眠不足会加剧焦虑的想法和感受,所以尽量每晚保证七到九个小时的优质睡眠

对咖啡因、酒精和尼古丁保持清醒。咖啡因和酒精会使焦虑加剧。虽然看起来香烟可以镇静,但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,会导致更高而不是更低的焦虑水平。如需帮助戒烟,请参阅如何戒烟

停止长期的担忧。担心是一种心理习惯,你可以学习如何打破。创造焦虑期、挑战焦虑的想法和学习接受不确定性等策略可以显着减少焦虑并平息焦虑的想法。

何时寻求专业帮助

虽然自助应对策略可能非常有效,但如果您的担忧、恐惧或焦虑症变得如此严重,以至于造成极度痛苦或扰乱您的日常生活,那么寻求专业帮助就很重要。

如果您遇到很多身体症状,您应该首先进行体检。您的医生可以检查以确保您的焦虑不是由健康状况引起的,例如甲状腺问题、低血糖症或哮喘。由于某些药物和补充剂会引起焦虑,您的医生还会想知道您正在服用的任何处方药、非处方药、草药和消遣性药物。

如果您的医生排除了医疗原因,下一步是咨询有治疗焦虑症经验的治疗师治疗师将与您一起确定您的疾病的原因和类型,并制定治疗方案。

治疗

焦虑症对治疗反应很好——而且通常在相对较短的时间内。具体的治疗方法取决于焦虑症的类型及其严重程度。但一般来说,大多数是通过治疗、药物治疗或两者的某种组合来治疗的。认知行为疗法和暴露疗法是行为疗法的类型,这意味着它们专注于行为而不是过去的潜在心理冲突或问题。他们可以帮助解决诸如惊恐发作、广泛性焦虑和恐惧症等问题。

认知行为疗法可帮助您识别并挑战助长焦虑的消极思维模式和非理性信念。

暴露疗法鼓励您在安全、可控的环境中面对恐惧和焦虑。通过在想象中或现实中逐渐暴露于可怕的物体或情况,您会获得更大的控制感。当你面对恐惧而不受到伤害时,你的焦虑就会减少。

药物

如果您的焦虑严重到足以干扰您的工作能力,药物治疗可能有助于缓解某些症状。然而,焦虑药物可能会形成习惯并导致不必要的甚至危险的副作用,所以一定要仔细研究你的选择。许多人在治疗、锻炼或自助策略同样有效或更好的情况下使用抗焦虑药物——减去副作用和安全问题。权衡药物的益处和风险很重要,这样您才能做出明智的决定。

转自心理学空间

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