爱或恐惧——是什么激励着你？

在温暖的夏日与心上人幸福地牵手漫步，或者用同样的手拼命抓住你受伤的腿，同时在一场可怕的车祸中被钉住。你更喜欢重温哪种记忆？

如果在积极、充满欢乐的个人记忆或痛苦、令人沮丧的场景之间做出选择，人类通常更喜欢回忆愉快的记忆。它只是感觉更好，自然。除了受虐狂之外，还有谁会自觉地选择继续重温痛苦的记忆？

也就是说，为什么医疗保健从业者会要求患者/客户按照 0-10 的等级对他们的疼痛水平进行评分，“10 是过去 25 年来最严重的疼痛”？每次回忆起一段记忆时，我们的潜意识都会自动将我们带回那个时间/地点，并在我们的脑海中回放一盘磁带，就好像它真的再次发生了一样。随之而来的是能量转变和大量神经化学物质，它们以积极或消极的方式影响我们的体内平衡！

根据我个人和我自己患者的经验，最令人愉快的改变行为的方式是引导人们走向理想的结果，而不是浪费精力来抵制我们试图避免的事情。

节食的教训

像许多青少年一样，我多年来一直在与体重作斗争，不断地关注体重秤上的数字并控制盘子上的卡路里。不管我感觉如何，唯一重要的是每天早晚旋转表盘上的神奇数字。如果我达到了我的目标，我很高兴；如果没有，我可能会陷入一个非常悲伤的境地，并在黑暗中呆上好几天。我的能量水平和情绪似乎仅仅被体重和卡路里限制所控制。

我亲身了解到，通过与体重作斗争（害怕推开食物/磅以达到某个数字目标），我可以成功相当长一段时间，结果却反弹并沉迷于无休止的焦虑、恐惧和溜溜球饮食。

值得庆幸的是，当我停止疯狂并将追求重新定义为寻求更好的健康时，我倾向于发现我为什么会挣扎并开始做出全面的健康决定。我没有将食物视为敌人，而是将每一口食物都视为我的营养朋友，并开始选择营养丰富的食物（而不是限制卡路里）。总的来说，我得到了更愉快的结果：自然、健康的体重、稳定的情绪和增加的能量。

疼痛/舒适度如何？

如果我们与疼痛作斗争——将 10/10 的疼痛水平降低到 3-4 的某个目标——我们通常会取得短暂的成功，通常是靠药物的力量。然而，当效果消失时，疼痛又回来了。我们真的治愈了问题的根源吗？一点也不。我们只是掩盖了我们身体发出的信息。更糟糕的是，我们经常会留下过多的不良副作用，最终会导致成瘾、过量服用和死亡。

然而，如果我们将疼痛重新定义为身体的使者和守护者，我们就会专注地倾听信号，并可以揭开正在发生的事情的神秘面纱。关键是通过一个充满希望的镜头来做到这一点- 一个鼓励我们并设定我们的治疗愿景以实现“10是你所感受到的最好的”的舒适感。

因此，与其重温可怕/痛苦的车祸，不如在脑海中想象“相爱并与心上人携手同行”或“凝视新生婴儿充满爱意的眼睛”。与你爱的记忆一起坐一会儿。只需简单地转移注意力，对疼痛的恐惧就消失了，取而代之的是爱、喜悦和舒适的舒缓能量。

与在重新制定体重控制中实现更健康的目标一样，真正的舒适是摆脱疼痛陷阱的最终目标，而不是抑制疼痛。

除了拥有身体之外，我们还必须记住，我们还拥有强大的思想和精神，它们每天都以独特的方式呼唤着我们的爱和关注。然而，在忙碌的生活中，我们常常心烦意乱，无法听到他们呼唤的轻声细语。深度治愈需要敏锐的能力去注意、理解和统一我们所体验到的所有整体信息，这些信息不仅来自我们的身体，还来自我们的思想和精神。

那么，我们如何才能最有效地利用我们的思想来治愈疼痛呢？D. Siegel 博士 (2010) 解释说，“现代神经科学的一个关键实践教训是，引导我们注意力的能力具有塑造大脑放电模式的能力，以及塑造大脑结构的能力。大脑本身。” （第 39 页）。我建议，如果我们继续将注意力集中在对抗疼痛上，我们实际上会使大脑中的放电模式产生负面影响，从而使愈合变得更加困难。作为医疗保健行业，我们能否在评估患者时提供更积极的关注，从而重新连接他们的先天治愈能力？

Siegel 进一步支持这种综合的、整体的健康方面，提醒我们大脑不仅仅在我们的头脑中。“神经组织与我们的肌肉组织、皮肤、心脏、肺和肠道错综复杂地交织在一起。” 他继续说道，“这些数据构成了内脏地图的基础，帮助我们有一种‘直觉’或‘衷心’的感觉。来自身体的这种输入形成了直觉的重要来源，并有力地影响了我们的推理以及我们在生活中创造意义的方式。” （第 43 页）

阿尔托大学 (Aalto University) 的最新研究 (2018) 探索了如何使用功能性 MRI 技术在大脑中看到爱和恐惧。研究人员根据 109 名参与者的结果得出结论，“情绪具有不同的大脑活动和连接模式，涵盖了大脑的大部分区域。因此，情绪可以被视为系统状态，在特定时刻促进和限制其他心理功能。” 因此，重要的是我们有目的地将精力/注意力集中在希望上，而不是与恐惧等负面情绪作斗争，这种情绪通常与疼痛有关。情绪很重要！

为什么爱比恐惧感觉更好？

它与奖励和动机有关。在谈到浪漫和母爱时，Bartels & Zeki (2004) 指出，“两种类型的依恋都会激活各自特定的区域，以及大脑奖励系统中与富含催产素和加压素受体的区域重合的重叠区域。两者都停用了一组与负面情绪、社会判断和心理化相关的共同区域，即对他人意图和情绪的评估。” (p. 1155) 那是何等的强大！我们不仅获得了积极情绪（爱）的回报，而且消极的、基于恐惧的情绪似乎也被停用了。

作为人类，我们天生就知道爱的体验是一种更高的能量/情感感受，而恐惧最终会拖累我们。神经科学解释说，当急性恐惧/压力最初袭来时，我们会得到肾上腺素的刺激（帮助我们逃离剑齿虎）。然而，慢性恐惧/压力（如慢性疼痛）会触发我们肾上腺皮质释放皮质醇，这会增加 B/P 和血糖，同时抑制我们的免疫系统。结果是我们最终增加了对感染的易感性，并使高血压和糖尿病的病情恶化。如果我们正在努力治愈疼痛并改善整体福祉，那绝对不是目标。

改变我们的心态确实可以而且确实具有强大的治愈潜力。这些研究表明，思想深深地影响着我们大脑的燃烧方式，直接影响着我们的幸福！我们有能力有意识地将注意力集中在爱的方向上，而不是被恐惧所操纵。

是时候翻转脚本了！

摒弃基于恐惧的策略，并以爱的想法和记忆为动力，传递治愈信息。通过对自己和彼此提出乐观的问题，可以更频繁地记住和重温充满希望的感觉，最终重新连接我们的大脑并创造一个更健康的身体。

我现在邀请你回答这个问题，“你感觉如何，真的？”在 0-10 的范围内，10 是你有过的最好的感觉。勇敢地植根于希望和爱，并利用积极心理学和神经科学, 这种赋权的愿景支持我们的身体、思想和精神，自然地努力实现生活中的平衡、活力和体内平衡。现在是时候转移我们的注意力并在我们的日常生活中恢复爱的治愈力量了！

“改变的秘诀是把你所有的精力都集中在建设新的而不是旧的斗争上。”

——苏格拉底（来自 D. Millman 的《和平战士之道》）

来自Psychology Today