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如何摆脱早晨的焦虑

发布时间:2021-6-24 浏览次数:1163


早晨的焦虑可能会对您的系统造成冲击,为您度过漫长而充满焦虑的一天奠定基础。如果你曾经被一个令人讨厌的闹钟惊醒,并立即开始担心未来的一天和/或你认为你昨天犯的错误,那么你已经开始了疯狂和焦虑的一天你不必继续这样生活。继续阅读以了解如何摆脱早晨的焦虑。

早上的焦虑

早上感到焦虑是很常见的。当我们第一次醒来时,我们容易感到焦虑和压力早晨焦虑,甚至是极度的早晨焦虑,都与我们的缺点或弱点无关。这与我们的生理有很大关系。

我们的身体在早晨产生最多的皮质醇(Manfred, nd)。皮质醇的激增是为了唤醒我们。那不是问题。问题是皮质醇也恰好是一种压力荷尔蒙,参与我们对危险的战斗或逃跑反应。皮质醇的增加导致许多人的早晨焦虑。

我们的生理机能对早晨焦虑的影响并不止于皮质醇。早晨,由于几小时没有食物,我们自然会出现低血糖(Manfred,nd)。低血糖(低血糖)会增加焦虑,低血糖的身体症状与惊恐发作的症状相似如果严重的早晨焦虑让您甚至在起床之前就经历了焦虑症,那么您实际上可能正在经历低血糖症。在床边放一些健康的食物,例如全麦饼干、无盐坚果或格兰诺拉麦片棒(没有过度加工、富含精制糖的格兰诺拉麦片棒),在您醒来时首先吃,可以帮助消除这种恐慌的感觉。

除了随身携带健康、能量诱导的零食外,还有其他方法可以摆脱早晨的焦虑。

管理早晨焦虑的技巧

皮质醇和低血糖确实是导致早晨焦虑的因素。早上的焦虑通常也是整个焦虑的大图的一部分。某些生活方式的改变可以帮助消除早晨的焦虑。

  • 白天和早上醒来时练习深呼吸
  • 白天锻炼,这可以减少焦虑并将其保持在较低的水平。
  • 消除咖啡因。
  • 减少你对新闻的接触,因为这样做可以减少白天的焦虑,让你不太可能醒来并立即担心,
  • 使用悦耳的闹钟;被哔哔声和嗡嗡声惊醒会开始心跳加速,甚至在你的思绪赶上之前就开始焦虑。
  • 养成良好的睡眠卫生习惯,例如早点睡觉以保证 7 到 8 个小时的睡眠时间,让您的房间舒适,并避免在睡前一两个小时使用任何带屏幕的东西可以帮助您获得充足的睡眠,这样您就不会不要因为疲倦和无力应对焦虑而醒来。
  • 注意你的消极想法,并用积极、现实的想法代替它们。焦虑的积极肯定对此很有效。在你的床边准备好早上的陈述。选择一些陈述来阅读和重读是改变焦虑想法的好方法。
  • 创建一个轻松的早晨仪式,让自己有个愉快的早晨开始。

避免早晨的焦虑毁了你的一天

有时,无论您做什么,都很难摆脱早晨的焦虑。这其实没问题。即使在早上经历严重的焦虑也不必为你的一整天定下基调。

焦虑需要关注,但你越关注它,它就越强烈,因为那是你的思想和情绪所在。与其与您的早晨焦虑作斗争,不如尝试这些方法来疏远自己,这样您就可以在早上焦虑时度过美好的一天(彼得森,2016 年)。

  • 只是观察你的想法,而不是与它们纠缠在一起。造成最大麻烦的不是焦虑的想法;是你对他们的反应会让你的早晨变得痛苦。
  • 将自己与焦虑的内容分开。例如,如果焦虑告诉你你一文不值,请使用积极的肯定,用准确的东西代替这个想法。
  • 记住你的“为什么”。你为什么要起床?你一天中的价值是什么?
  • 行动胜于焦虑。在你起床采取行动之前,你不需要这种焦虑消失。

早上很重要,因为它决定了你的一天。要摆脱早晨的焦虑,请使用上述提示,并建立正确的心态,以免早晨的焦虑毁了您的一天。焦虑是响亮的,但它并不负责。您甚至可以应对严重的早晨焦虑并创造积极的一天。



作者:坦尼娅·J·彼得森

翻译:晓然

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