• 当您感到焦虑时，您的大脑会告诉您立即采取行动以确保自己的安全。
• 对焦虑采取一些措施的问题在于它可能会在以后产生更多的焦虑。
• 当你不再关注你的焦虑时，你就会训练你的大脑，这种情况并不重要。

当您感到焦虑时，您的大脑正试图告诉您您处于危险之中。事实上，它试图告诉您，此时此刻您正处于危险之中，您需要立即采取措施以确保自己的安全。

因为焦虑是不舒服的，这正是大多数人感到焦虑时所做的：他们现在做一些事情让自己感觉更好。这当然是可以理解的，因为当您感到焦虑时，会感到紧迫、重要、必要、安全和有责任对感知到的危险采取行动。

问题是，即使这现在可能奏效，但它会在以后造成更多的焦虑。

短期避免焦虑会导致长期维持焦虑。简单来说，当你做一些事情来解决焦虑时，你的大脑会知道它认为危险的事情真的很危险，你活下来的唯一原因是因为你的大脑给了你焦虑，而你对此做了一些事情。

那么，应对焦虑最好的方法是什么？看似简单：什么都没有。

当您感到焦虑时，最好的办法就是对焦虑或感知到的危险完全不采取任何措施。取而代之的是，继续做你此刻真正在做的事情。甚至不要把焦虑放在一天中的时间。对它不屑一顾。

当然，当您的大脑对您尖叫说您面前有一个非常大的重要危险时，这当然很难做到。但好消息是，如果你一直什么都不做，你的大脑实际上非常擅长过滤掉焦虑的噪音。

可以这样想：假设您是一家大公司的 CEO。假设您的制造副总裁来找您说：“老板，我们工厂出了大问题！一堆机器坏了！我们需要您的帮助，我们该怎么办？！”

假设您的回答是，“哇，这听起来确实是个大问题。这真的很重要，所以我将取消当天的计划，我会亲自到工厂与您一起帮助解决这个问题。” 下次工厂出现问题时，制造副总裁会怎么做？他们会再次带着它来找你！

现在让我们说同样的事情发生了，但你有不同的反应。制造副总裁来找你说，“老板，我们工厂出了大问题！一堆机器坏了！我们需要你的帮助，我们该怎么办？！” 现在让我们假设你的回答是，“呃，那是你的工作，我现在有更重要的事情要处理。你可以自己去解决。”

下次工厂出现问题时，制造副总裁会怎么做？

他们不会打扰您，他们会自己解决问题并自行解决！

你的大脑以同样的方式工作：当你关注焦虑时，它会假设情况非常重要，并且你希望它引起你的注意。因此，它会在未来引起您更多的注意。

当你不再关注它时，它会假设这种情况并不重要，并且它不会在未来让你注意类似的情况。

这就是当你感到焦虑时什么都不做的艺术。试一试，看看会发生什么：当你的大脑让你感到焦虑并坚持认为它真的很重要并且你必须马上做点什么时……看看会发生什么，如果你只是忽略它并回到你真正在做的事情上在当下。将你的注意力和精神努力转向那个而不是焦虑。随着时间的推移，如果你坚持这样做，你的大脑就会开始过滤掉焦虑的内容。

作者：Michael Stein, Psy.D.

来源：psychologytoday

本文仅用于分享交流，传播心理学知识，如原作者不愿在本平台发布，请联系我们删除