女性如何缓解年龄焦虑

我们必须认识到，进入35岁，女性不仅可以再活40、50年，而且精力充沛、思维敏捷、富有影响力。现代女性进入35岁之后的人生，可能与母亲辈和奶奶辈所经历的完全不同。

盖洛普咨询公司曾在北美更年期协会年度会议上公布了一项调查。调查显示，在 50~65 岁的美国女性中，超过一半的人认为在这个年龄段感觉最幸福，生活最充实。相比于20岁、30岁以及40岁，她们觉得50~65岁的生活有了很大改善，包括家庭生活、兴趣、友谊以及和配偶的关系。

令人欣慰的是，大多数人65岁时并不会变老，不管是身体上还是精神上。如果把年龄活成一种势能，它将会为你的气场加持。或许你也可以放下焦虑，开始享受年龄带给你的改变。

80%的焦虑是有害的 如何舒缓？ 

德国精神病学家葛布萨特尔（Gebsattel）说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。

斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说，我们有80%的时间花在了“有害的焦虑”上。当焦虑在可控范围内，并赋予我们行动的力量时，它才是有益的。有益的焦虑是一种远见，它能让我们预见挫折和挑战，作出计划，采取行动。

美国作家在《焦虑你好 抗焦虑完全手册》中提示我们，当焦虑的声音响起时，我们可以问自己这两个问题：①我担心的事情真的可能发生吗？②我可以采取有效的行动吗？

进入35岁后，女性的家庭、工作和生活等方面有了很多转变，也加剧了女性的焦虑。站在人生的十字路口时，女性还会不停地怀疑自我：“我能干好这个吗？我还有能力吗？还有力量吗？我可以解决吗？”“我还没结婚，之后的生活怎么过呢？”或者“如果家里没人需要我，那我做的一切还有什么意义？”女性对自我的怀疑会无限放大，会因为失去太多而感到前途未卜。

对女性来讲，要想不那么痛苦，就要了解新生活的方向，清楚自己渴望改变的意愿，以及明确那一天终将到来，这至关重要。《女性身体的秘密》中为女性舒缓焦虑、体验情绪、治愈人生提供三个小方法，或许能为你提供一些参考。

1、清楚记录你的情绪反应。 

承诺尊重你的身体，愿意了解情绪对身体的影响，随时准备为自己提供帮助。如果你突然觉得很焦虑或伤心，请停下来确认一下，不要简单应付。承认它，并对自己说“我很焦虑”“我很伤心”。用心关注情绪，与它们同在，不要试图改变它们，也不要无视它们的存在，或者把它们丢弃在隐秘的角落里。关注自己的情绪，花点时间把它们记录下来。

在中年时期，《女性身体的秘密》作者所依赖、熟悉的一切事物，包括个性，都由内而外地发生了翻天覆地的变化。她发现，随着进入中年期，婚姻的模式必须发生改变，创造力和家庭也需要被重新定义。面对这些变化，她选择送别过去，迎接未来，经历了离婚、子宫肌瘤、与女儿分离、重新装修房子等大事情，最终打开了职业新局面，实现经济独立。

每当她觉得某种强烈情绪阻碍自己前进时，她是这么做的：我总是立刻把它记下来。坐下来，点上一根蜡烛，放一首缓慢而优美的巴洛克音乐，深呼吸三次，然后开始用心记录感受。记录中，如果我感觉不确定，或者有某种特殊感受时，就会敦促自己认真思考，追问自己是伤心、生气、愤怒还是其他情绪，对我来说这到底意味着什么。只需 10~15 分钟，我通常就可以弄清楚这种情绪到底想告诉我什么，以及它出现的前因后果。

2、说出自己的故事：倾听内心的需求。

在记录情绪的过程中，我们要聆听内心的需求。马歇尔·卢森堡博士给出了一份详细的需求清单，包括休息、认可或支持等。根据这份清单，你可以确认自己的需求。列出你的需求，然后利用恰当的方式，寻找合适的人来满足它们，这可能会彻底改变你的生活。提出请求是满足需求的第一步，也是最关键的一步。此后，总会有恰当的时机让你的需求得到满足。

3、识别身体的情绪反应。

意识与身体感应的调节有关系。当感觉太阳穴处的肌肉绷紧时，你只需要稍加注意，紧绷的肌肉就可能会放松。用心感觉它们是如何因你的专注而放松的。确认情绪及其背后的信息，有意识地察觉脸颊紧绷、咽喉肿痛等身体或情绪上的感受，并集中注意力，可以帮你治愈这些症状。

剑桥大学的研究员埃克哈特·托尔指出，我们每个人都有一个“痛苦之身”，它是我们过去未被合理表达及适当释放而累积下来的负面情绪的能量场。自我意识和“痛苦之身”是一致的。评判自己或变得焦虑，只会加重痛苦的感觉。化解身体疼痛的唯一方法是用意识和正念观察痛苦，并正视它的存在。这个方法的关键在于，允许焦虑或痛苦存在，过一段时间，它自然而然就会消失。

你也可以通过大哭、运动或者深呼吸缓解消极情绪，并尽可能有意识地深呼吸。只有经历风雨才会见到彩虹，阴霾散去，新的机遇、新的方向、新的生活重心必将出现在我们面前。

多爱自己  会让你和周围的人更快乐

在《华尔街日报》的报道中，来自耶鲁大学心理系的苏珊·诺伦·霍克西玛博士提出，女性之所以比男性更易得焦虑症的一个很重要的原因，是因为女性往往倾向于对别人的幸福负责，尤其是她们的孩子和丈夫。

这种“责任感”，是女性宝贵的品质。但是，有时恰恰也是这种品质，让很多女性做出很多不必要的牺牲。

打破自我牺牲的枷锁，遵从自己的内心，多爱自己是缓解焦虑、促进健康的良方，而这也会让你和周围的人都更快乐。女性在照顾他人的时候，能够遵从内心，多爱自己一点，《女性身体的秘密》一书给出了7点建议。

1.认识到女性自我牺牲源于世代相传的文化和遗传。

数千年来，女性因为无私的自我牺牲角色而饱受赞誉。但现在，世界上有无数的女性开始正视自己和自己的生活，把自己和自己的生活放到和其他人（尤其是男性）同等重要的位置。我们正处于一个迅速而又令人愉快的转变中。

2.辨别关心和过度关心的差别。

无条件的爱和真正关心他人，有助于我们身心健康。而根本不顾虑自己感受的过度关心，不仅有害健康，也损耗精力。

3. 明白良好的兴趣有益身心健康。

有一个简单的科学道理，即做我们最喜欢的事对我们身心健康最有益。这不是自私，而是健康生活的基础。做喜欢的工作，参加感兴趣的活动，全身心投入，你越快乐、越健康，周围人也就越快乐、越健康。

4. 明白照顾父母或年长的亲戚会不可避免地勾起我们过去的遗憾。

如果父母过于以自我为中心，女性照顾他们不仅劳心劳力，而且还会给自己带来健康风险，因此，照顾这样的老人时一定要寻求支持和帮助。

5. 学着与人分担，学会寻求帮助。

在照顾他人的过程中，也要照顾好自己。我们应该关注自己的健康，明确家庭责任分工——有人的出人，有钱的出钱。请不要所有家务都一肩挑，可以通过雇佣、让男性学习做家务或者家务付费等方法，帮助自己减轻负担。

6. 提前做好计划。

不要等到父母或者亲戚需要帮助和照顾时，才和你的家人制订可行的计划。提前计划，避免突发状况时手忙脚乱。

7. 学会说“不”。

优雅而轻松地说“不”是一项艺术，是你需要培养的重要技能之一。步入35岁之后，生活的美妙之处在于，你已经付出了足够的代价，掌握了足够的生活经验，知道什么会消耗你的精力，什么会给你补充能量。

所有人都必须经历几个关键的人生阶段，才能获得大智慧。正如美国作家芭芭拉·汉德·克洛所说，“我们30岁成熟，40岁转变，50岁质变。”

从生理与心理的角度看，女性一般在35岁前后才开始活出自己，有了自己的味道。释放你的焦虑，拥抱拥有无限可能，开启35岁后的黄金期吧。