笑一笑，十年少，真的是真的

研究表明，幽默和笑声真的可以改善你的健康。

笑声的好处

笑是一剂良药。它以引发身体健康和情绪变化的方式将人们聚集在一起。

拥有如此强大的治愈和更新能力，轻松而频繁地笑的能力是克服问题、改善人际关系以及支持身心健康的巨大资源。最重要的是，这种无价之药有趣、免费且易于使用。

小时候，我们曾经每天笑数百次，但作为成年人，生活往往处于严肃的状态下，笑声也随之减少。但是，通过寻找更多幽默和欢笑的机会，可以改善情绪健康、加强人际关系、找到更大的幸福——甚至可以延长寿命。

笑对身体健康的几大益处

笑声使全身放松。愉快而爽朗的笑声可以缓解身体紧张和压力，让你的肌肉放松长达 45 分钟。

笑可以增强免疫系统。笑会减少压力荷尔蒙，增加免疫细胞和抗感染抗体，从而提高你对疾病的抵抗力。

笑会触发内啡肽的释放，内啡肽是人体自然感觉良好的化学物质。内啡肽促进整体幸福感，甚至可以暂时缓解疼痛。

笑可以保护心脏。笑可以改善血管功能并增加血流量，这有助于防止心脏病发作和其他心血管问题。

笑会燃烧卡路里。虽然它不能代替去健身房，但一项研究发现，每天笑 10 到 15 分钟可以燃烧大约 40 卡路里的热量——这足以在一年内减掉三到四磅。

笑可以减轻愤怒的沉重负担。没有什么能比共同的笑声更快地消除愤怒和冲突。看有趣的一面可以透视问题，使您能够从对抗中继续前进，而不必保持苦涩或怨恨。

笑声甚至可以帮助你活得更久。挪威的一项研究发现，幽默感强的人比不爱笑的人更长寿。对于那些与癌症作斗争的人来说，这种差异尤其显着。

笑声可以帮助保持心理健康

笑声会让你感觉良好。即使在笑声平息之后，这种积极的感觉仍然存在。幽默能帮助你在困难、失望和失败中保持积极、乐观的态度。

笑不仅仅是悲伤和痛苦的喘息之机，还能让你有勇气和力量去寻找新的意义和希望的来源。即使在最困难的时候，一个笑声——甚至只是一个微笑——都能让你感觉更好。笑声真的是会传染的——只要听到笑声就能激活你的大脑，让你准备好微笑并加入其中。

笑声与心理健康之间的联系

笑声停止痛苦的情绪。当你笑的时候，你不会感到焦虑、愤怒或悲伤。

笑声可以帮助您放松和充电。它可以减轻压力并增加能量，使你能够保持专注并完成更多工作。

笑声会改变视角，让你以更真实、更不具威胁性的方式看待情况。幽默的观点会产生心理距离，这可以帮助您避免感到不知所措和分散冲突。

笑声让你更接近他人，这会对你的心理和情绪健康的各个方面产生深远的影响。

笑声将人们聚集在一起并加强关系

电视情景喜剧使用笑声是有充分理由的：笑声是会传染的。与独自一人时相比，在他人面前笑的可能性要高很多倍。你给自己的生活带来的笑声越多，你和你周围的人就会越快乐。

分享幽默是乐趣的一半——事实上，大多数笑声不是来自听笑话，而是来自与朋友和家人共度时光。正是这种社交方面在笑声对健康的益处中起着如此重要的作用。除非你花时间与他们真正互动，否则你无法享受与他人的欢笑。当你足够关心某个人而关闭手机并真正面对面地交流时，你就已经参与一个重新平衡神经系统并抑制防御性压力反应（如“战斗或逃跑”）的过程。如果你们一起开怀大笑，你们都会感到更快乐、更积极、更放松——即便是正在面临的压力无法改变的情况下。

一起笑如何加强关系

分享笑声是保持人际关系新鲜和令人兴奋的最有效工具之一。所有的情感分享都会建立牢固而持久的关系纽带，但分享笑声也会增加快乐、活力和韧性。幽默是治愈怨恨、分歧和伤害的有力而有效的方式。在困难时期，笑声将人们团结在一起。

幽默和有趣的交流通过引发积极的情绪和促进情感联系来加强我们的关系。当我们互相开怀大笑时，就会产生一种积极的联系。这种纽带是抵御压力、分歧和失望的强大缓冲。人际关系中的幽默和笑声可以让你：

更加自发。幽默能让你从头脑中清醒过来，远离烦恼。

放下防御。笑可以帮助你忘记怨恨、判断、批评和怀疑。

释放抑制。你对退缩的恐惧被推到了一边。

表达你的真实感受。深深感受到的情绪被允许浮出水面。

用幽默来解决你们关系中的分歧和紧张

当情绪高涨时，笑声是一种特别强大的工具，可用于管理冲突和缓解紧张局势。无论是与浪漫的伴侣、朋友和家人还是同事，您都可以学习使用幽默来平息分歧，降低每个人的压力水平，并以一种建立您的关系而不是破坏关系的方式进行交流。

如何给你的生活带来更多的笑声

笑是你与生俱来的权利，是生命中与生俱来的自然组成部分。婴儿在出生后的最初几周开始微笑，并在出生后几个月内大笑。即使您不是在笑声很普遍的家庭中长大，您也可以在人生的任何阶段学会笑。

首先留出一些特殊的时间来寻找幽默和笑声，就像锻炼一样，并以此为基础。最终，您会希望将幽默和笑声融入您的生活结构中，并在一切事物中自然地找到它。

以下是一些开始的方法：

微笑。微笑是笑声的开始，就像笑声一样，具有感染力。当你看着某人或看到一些甚至有点令人愉快的东西时，练习微笑。与其低头看手机，不如抬头对街上经过的人、对为你提供早晨咖啡的人或与你共用电梯的同事微笑。注意对他人的影响。

当你听到笑声时，朝它走去。有时幽默和笑声是一小群人之间的共享笑话，但更多的时候，是共享。人们很乐意分享一些有趣的东西，因为这让他们有机会再次大笑，并从中汲取幽默感。当你听到笑声时，寻找它并问：“有什么好笑的？”

与有趣、好玩的人共度时光。这些人很容易发笑——无论是对自己还是对生活的荒谬——并且经常在日常事件中找到幽默感。他们俏皮的观点和笑声很有感染力。即使你不认为自己是一个轻松、幽默的人，你仍然可以找到喜欢笑的人，让别人发笑。每个喜剧演员都需要欣赏观众。

将幽默带入对话。问人们，“今天发生在你身上的最有趣的事情是什么？”

模拟笑声

那么，如果你真的找不到“有趣的地方”怎么办？信不信由你，有可能在不经历有趣事件的情况下大笑——而模拟的笑声与真实的笑声一样有益。它甚至可以使锻炼变得更加有趣和富有成效。佐治亚州立大学的一项研究发现，将模拟大笑融入锻炼计划有助于改善老年人的心理健康以及他们的有氧耐力。另外，听到别人的笑声，即使没有明显的原因，通常也会引发真正的笑声。

要将模拟笑声添加到您自己的生活中，请搜索大笑瑜伽或大笑治疗小组。或者你可以简单地从嘲笑别人的笑话开始，即使你觉得他们并不好笑。你和对方都会感觉很好，这会让你们更亲近，谁知道呢，它甚至可能会引起一些自发的笑声。

培养幽默感的技巧

培养幽默感的一个重要因素是学会不要把自己太当回事，不要嘲笑自己的错误和弱点。尽管我们愿意相信，但我们都会时不时地做一些愚蠢的事情。拥抱你的不完美，而不是感到尴尬或防御。虽然生活中的一些事件显然是悲伤的，而不是欢笑的机会，但大多数事件并没有带来压倒性的悲伤或喜悦。他们落入了日常生活的灰色地带——让你可以选择笑还是不笑。所以，尽可能选择笑。

如何培养你的幽默感

嘲笑自己。分享你的尴尬时刻。不把自己当回事的最好方法是谈论你把自己太当回事的时候。

尝试嘲笑情况而不是哀叹。在逆境中寻找幽默，揭开生活的讽刺和荒谬。当消极的事情发生时，试着把它变成一个幽默的轶事，让别人发笑。

用提醒来照亮自己。把玩具放在你的桌子上或车里。在你的办公室张贴一张有趣的海报。选择一个让你开怀大笑的电脑屏幕保护程序。将你和你的家人或朋友玩得开心的照片框起来。

记住发生的有趣的事情。如果发生了有趣的事情，或者你听到了让你非常喜欢的笑话或有趣的故事，请将其写下来或告诉某人以帮助你记住它。

不要纠缠于消极方面。尽量避开消极的人，不要纠缠于让你悲伤或不快乐的新闻报道、娱乐或谈话。生活中的许多事情都是你无法控制的——尤其是其他人的行为。虽然你可能认为将世界的重量压在肩膀上是令人钦佩的，但从长远来看，这是不现实和不健康的。

找到你内心的孩子。关注孩子，尽量模仿他们——毕竟他们是玩耍的高手，淡定的生活，嘲笑平凡的事情。

应对压力。压力可能是幽默和笑声的主要障碍，因此控制压力水平很重要。在当下缓解压力的一个好方法是利用一个总是让你微笑的最喜欢的记忆——例如你的孩子做过的事情，或者朋友告诉你的一些有趣的事情。

不要一天不笑。把它想象成锻炼或早餐，并有意识地每天寻找一些让你发笑的事情。留出 10 到 15 分钟，做一些让你开心的事情。你越习惯每天笑得越多，你需要做的努力就越少。

用幽默来克服挑战并改善你的生活

欢笑、玩耍和享受乐趣的能力不仅能让生活更愉快，还能帮助你解决问题、与他人建立联系并更有创意地思考。将幽默和娱乐融入日常生活的人会发现，幽默能让他们和他们的所有关系焕然一新。

生活带来的挑战可以让您发挥最佳状态，也可以成为您想象力的玩物。当你“成为问题”并把自己看得太重时，就很难跳出框框思考并找到新的解决方案。但是，当您解决问题时，通常可以将其转化为创造性学习的机会。

玩问题似乎是孩子们的天性。当他们感到困惑或害怕时，他们会将自己的问题变成一个游戏，给他们一种控制感，并有机会尝试新的解决方案。以有趣的方式与他人互动有助于您保持这种创造力。

以下是两个解决日常问题并通过笑声和玩耍来解决问题的人的例子：

随着笑声、幽默和游戏融入你的生活，你的创造力将蓬勃发展，每天都会有新的机会与朋友、同事、熟人和亲人一起欢笑。笑声带你到一个更高的地方，在那里你可以从更轻松、更积极、更快乐的角度看世界。