一个经过研究证明有效减轻压力的方法

几千年来，冥想通常是作为精神修行的一部分，但近年来，冥想已成为帮助人们管理压力和改善整体幸福感的一种流行方式。

       大量研究表明冥想是有效的，心理学家发现，冥想以正向的方式改善了我们的身心健康。

       冥想可以训练注意力，通过注意力的训练帮助达到平静专注、正向情绪的精神状态。

      冥想通过调整您的呼吸频率，让您的身心专注于当前正在发生的事情，将您的意识引导到您的呼吸、您的思想、您身体的感觉和您正在经历的感觉，不要去评判您观察到的这些感受和感觉，因为您的目标不是对这些想法或感觉做出反应，而是要观察它们，并放手。

       研究人员回顾了 200 多项针对健康人群的冥想研究，发现冥想对于减轻压力、焦虑、抑郁特别有效，冥想还可以帮助治疗有特定问题的人，包括抑郁、疼痛、吸烟和成瘾。

       冥想可以减轻慢性疼痛患者的疼痛、疲劳和压力。 

       其他研究发现，冥想能增强免疫系统，帮助人们更快地从感冒或流感中恢复过来。

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       在瑜伽中心、健身馆、学校、医院和心理咨询中心等机构都有相相对应的冥想体验和冥想课程，现在也可以通过网络在线的形式或通过手机APP来学习和练习冥想。

       冥想作为一种缓解压力和改善幸福感的强大的工具，其功效不是一蹴而就的，需要您经过一段时间有规律的练习，让其自然的成为您日常生活的一部分，假以时日，您一定可以感受到冥想给您身心带来的巨大改变。

感谢心理学家 J. David Creswell 博士和 Bassam Khoury 博士