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心理咨询师教你如何克服恐怖情绪

发布时间:2012-1-16 浏览次数:4483

   社会在发展,伴随着社会的快速发展,人们需要承受的来自生活、工作和学习中的压力也在不断的增加。紧接着压力随之而来的是焦虑、烦躁、恐惧等不健康的情绪。可以这么说,现在焦虑情绪已经成为我们生活中普遍存在的负面情绪,并且如果焦虑情绪得不到及时的疏解,会有发展成为焦虑症的可能。焦虑症会给我们的身心健康带来严重的损害。焦虑与恐惧心理有很密切的关系,要了解如何消除焦虑,需要我们先克服恐惧的心理。


          那么,如何消除恐惧心理呢?以下是心理咨询师为这个问题作出的解答。

   首先,能够引起我们紧张、恐惧的各种场面,按照由轻到重的依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  然后,进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明越好。

  第三:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

  第四:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  最后,当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。


  总之,对于如何消除恐惧心理,避免陷入心理疾病的痛苦中,方法是很多的。以上只是心理咨询师给我们的一些比较容易进行自我调节的方法如果通过自我调节还无法消除这种不健康的心理状态,最好及时寻求专业的心理咨询的帮助。


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