心理上的灵活性：它意味着什么，为什么它很重要

心理上的灵活性：它意味着什么，为什么它很重要

文章翻译：Psychological Flexibility，What It Means and Why It's Important

 

心理灵活性的一个定义是，这是一种能力，一种与当前接触并根据长期目标而不是短期冲动行事的能力。心理上的灵活性使人们能够适应环境的变化，并以符合个人目标和价值观的新的、创造性的、健康的方式做出反应。这种能力对健康和幸福也起着至关重要的作用。

 

心理灵活性归根结底就是活在当下，对可能出现的任何想法或感受持开放态度，然后采取与我们的价值观一致的行动。

 

在日常生活中，心理灵活性允许人们调整自己的行为和惯例，以服务于个人目标和坚持自己的核心信念的方式有效地响应情况的要求。

 

灵活性的特点

灵活性的一些关键要素包括：

 

活在当下：为了变得灵活，人们需要意识到当下他们周围的世界正在发生什么。灵活的人不去想过去或担心未来，他们能够把自己集中在此时此地。

 

如果我们沉湎于过去，或者关注未来，我们就会关注那些我们无法控制的事情，但如果我们做出反应，那么我们可能不会采取行动，也不会根据我们的价值观、信仰和目标做出决定。

 

开放性：灵活性还要求人们对新的经历和观点持开放态度。与其停留在没有帮助的模式中，不如灵活让人们以新的方式看待情况，并根据需要做出调整。

 

接受：为了保持心理上的灵活性，人们需要愿意忍受一系列的情绪，即使是那些不容易的情绪。而不是试图压抑或避免这些感觉，灵活的人能够接受他们的感觉，承认他们的情绪，并寻找方法使意义和成长从他们所学到的。

   

在回应之前稍作停顿对心理灵活性很重要。如果我们停下来，我们就能正确地评估情况，提醒自己要活在当下，什么是我们能控制的，然后根据我们真正相信的东西做出决定，而不是我们当前的情绪（这可能会导致反应性、冲动或僵化的行为）。

 

接受与承诺疗法（ACT）

心理灵活性可以通过接受和承诺疗法（ACT）来增加，这是一种心理治疗，帮助人们在坚持个人价值观和目标的同时，学会适应世界和自己的变化研究发现，专注于增加心理灵活性的接受和承诺疗法有助于减轻压力，提高幸福感。

 

灵活性的例子

人们在现实生活中展示灵活性的一些例子包括：

 

接受困难的情绪：一个与焦虑作斗争的人可能会表现出心理上的灵活性，学会不加评判地接受他们焦虑的想法和痛苦的感觉。这样做可以让他们在引发焦虑的情况下以更大的冷静和弹性做出反应。

 

处理挫折：一个人在处理重大挫折时，比如失业，可以通过保持积极态度并采取措施寻找另一份工作来表现出灵活性。灵活性使他们能够更有效地面对挑战和管理压力。

 

管理强烈的情绪：强烈的情绪有时会让人难以抗拒。心理灵活性可以帮助人们承认和接受这种感觉，而不会不知所措。

 

寻找成就感：发展心理灵活性对于在生活中寻找意义和目标感至关重要。它允许人们以开放的方式回应他们的全部感受，并使他们的行为与他们的核心价值观最重要的事情保持一致。

这些例子表明，灵活性如何帮助人们应对生活中的起伏，从而带来更大的幸福感和满足感。

 

为什么灵活性对心理健康很重要

心理灵活性是心理健康的重要组成部分。它可以帮助减轻压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题。此外，心理上更灵活可以增强我们的信心和自尊，甚至改善人际关系。

 

灵活性可以在心理健康和幸福中发挥重要作用，原因有很多。

 

灵活和开放的新体验可以让人们学习新事物。它还可以帮助人们适应不断变化的环境，这可以帮助人们在他们的环境中更有效地工作。

 

人们可以通过保持心理灵活来更好地摆脱消极或无益的想法和行为模式。人们可以用更适应的方式来应对，而不是陷入僵化的惯例和使问题变得更糟的行为。

 

这不仅可以帮助人们更好地应对挑战，还可以帮助他们在遇到挫折时应对挫折。灵活性可以改善人们管理压力的方式，最终提高整体幸福感。

 

一项研究发现，心理灵活性较高的员工在处理与工作有关的挫折时更能保持开放。尽管面临挑战，他们可以继续在同一条道路上工作，并坚持自己的价值观。这种能力在支持个人幸福方面也起着作用。

 

如何保持思维灵活?

有很多策略可以用来建立和保持你的思维灵活性。

 

练习正念

正念就是活在当下，所以这是一个很好的方法，可以让你更加意识到自己的情绪、想法、感觉和对环境的感知。

正念其实就是停下来，完全沉浸在当下和意识中，这是变得精神灵活的第一步。

试着每天留出一点时间来专注于培养正念的活动，无论是练习正念冥想、瑜伽、深呼吸还是其他活动。当你练习时，你可能会发现你变得更加意识到并准备好适应不断变化的环境。

 

承认你的想法

试着接受这样的观念：一定程度的不适和不确定性是生活的一部分。与其试图避免或抵制困难，不如寻找承认困难的方法。提醒自己不适和痛苦只是暂时的。

 

允许自己感受各种各样的情绪，不要把这些情绪判断为坏的或错误的。相反，它们是生活的一部分，所有的情绪，即使是困难的情绪，都可以提供有价值的信息，告诉你如何适应不断变化的环境。

 

挑战无益的想法

每个人都有消极的想法，记住思想、情绪和行为是如何联系在一起的，这一点至关重要。与其关注这个想法是否消极，不如问问自己这个想法是否有帮助。当你发现一个无用的想法时，有必要挑战它，用更有用的东西来取代它。

 

可以尝试什么替代方法

关键是要避免试图用不切实际或过于积极的想法来取代这种想法，这可能会让你走向失败。相反，你应该选择一些更中性的东西。

 

例如，不要想着“我是个失败者”，你可能会想，“我不知道我是否会成功，但我正在尽我最大的努力。”

 

这种思维方式打开了通往成功的大门，也让你从经验中学习，而不是那种‘我是个失败者’的无用想法，那种想法已经把你的成功之门关上了。

我们的自言自语成为我们的现实，所以当你对自己说话时，要注意你使用的词语。

 

通过重新构建你看待情况的方式，取代那些无益的想法，你会变得更加灵活，能够更好地调整你的反应来适应情况。

 

拥抱新事物

灵活性的一部分是对新的想法、经验和观点持开放态度。寻找机会突破你的舒适区。试着和与你背景不同的人交谈。读一本你通常不喜欢的类型的书或电影。新奇的经历可以提高你的适应能力，培养更开放的思想。

 

考虑其他角度

你可以通过寻求不同于你自己的观点来进一步培养你的开放思想。这可以包括与他人进行面对面的交谈，也可以包括在你的社交媒体上寻求不同的意见。

 

追随那些不一定符合你背景的人。听听来自不同行业的人是怎么说的。更多地了解别人的观点不仅能帮助你变得更有同理心，还能让你以更灵活的方式思考这个世界。

 

培养成长型思维

与固定心态相反，成长型心态关注的是你学习新事物和采取行动的能力，这些能力将有助于决定你的命运。拥有这种心态的人将生活中的挑战视为成长的机会，相信他们的行动可以改变世界。拥有这种心态可以帮助你在处理问题时保持更灵活，并鼓励你做出改变，帮助你更好地实现目标。

 

我们无法预测未来，所以要保持好奇心。生活中的大多数事情都不是‘要么全有要么全无’，所以请记住这一点！

保持精神上的灵活是一个持续的过程，需要不断的练习和努力。将这些策略融入到你的日常生活中可以帮助你培养更大的心理灵活性。这样做，你也能提高你的幸福感，更有效地适应不断变化的生活需求。