发布时间:2024-10-13 浏览次数:132
你是否不能集中注意力?什么原因导致脑雾?
Can't Focus? Same. These 5 Tips Will Cure Your Brain Fog Stat
对于很多人来说,尤其是在有了孩子之后,睡眠成为了遥远的记忆——一个美好的夜晚,但是确不能连续睡三个小时。父母通常要平衡新生儿、(如果家里不止一个小孩)一个学龄前儿童和一份全职工作等等,这会让人精疲力尽,意志力也很差,并不得不因此摄入过多的咖啡因。但正是持续不断的脑雾状态让人感到疏离和分散。
脑雾是一个用来描述一系列认知困难的术语,包括注意力、记忆力、处理(思维)速度和思维清晰度方面的问题。
与认知能力暂时过度使用的正常精神疲劳不同,脑雾感觉更持久,甚至在没有显著脑力消耗的情况下也会发生。
脑雾就像它听起来的那样——一种模糊的、走神的感觉,使集中注意力成为一项重大挑战。你的思维变得模糊,做一些简单的任务就像在沼泽中跋涉。比如,这就像是把钱包落在银行,错过医生的预约,偶尔搞混自己的孩子们等等。是的,这不是最好的时刻。
睡眠不足是一个主要的罪魁祸首,但是有很多原因可以解释为什么脑雾会悄悄降临到你身上。某些医疗和精神健康状况有时会涉及到,但通常只是日常生活中的事情,比如压力、脱水或饮食不良。即使花太多时间盯着手机也会让你感觉有点心不在焉。如果你陷入了一种茫然的恐惧中,弄清问题的根源是关键。一旦你认识到“为什么”,找到消除迷雾的方法就容易得多。
脑雾让你感觉无法集中注意力?了解导致它的原因(想想生理和心理状况、生活方式因素等等)是至关重要的。改变一些简单的生活方式是一个很好的开始。更好的睡眠,均衡的饮食,规律的运动,找到放松的方法是关键。如果在做了这些改变后,你仍然感到困惑,那么是时候和心理咨询师谈谈了。他们可以帮助你去寻找问题的根源,并通过适合的治疗方法来帮助你清醒头脑。
脑雾是什么感觉?
经历脑雾的人经常把它描述为感觉“精神不清”、“精神错乱”或“模糊”,症状包括健忘、注意力难以集中、思维迟钝和混乱。
虽然脑雾通常被描述为疲倦或健忘,但它远不止于此。研究人员有时将其称为认知节奏缓慢。
在漫长的一天之后,我们都会偶尔感到精疲力竭、过度疲劳和有点模糊的感觉。脑雾与之相似,但通常感觉更普遍。这不是一种可诊断的疾病,但它可能是某种更深层次疾病的征兆。
当你的大脑模糊时,你可能会觉得:
1.健忘,总是丢三落四
2.反应缓慢,低能量,就像你用1%的电池运行
3.注意力不集中和模糊
4.粗心的
5.困惑
6.呆滞的
7.断开连接,就像你的大脑陷入了飞行模式
8.谈话中途走神了
9.就像你的思想在不断地缓冲
10.努力形成连贯的思想
11.不断地大脑短路(比如,“等等,我刚才说什么了?”)
这感觉就像迷失在缓慢移动的雾霾中,而世界上的其他地方却在快速流逝。想象一下,当你走进一个房间,却不记得自己要做什么——这种情况持续了一整天。这让一切都感觉有点……不对劲。
什么导致脑雾?
脑雾的出现可能有很多原因(有时,可能是许多因素共同作用)。医疗状况和疾病通常会产生影响。然而,像睡眠(或缺乏睡眠)这样的生活方式变量也会严重干扰你清晰思考的能力。
脑雾,或暂时的精神混乱,可能有多种原因。容易补救的诱因包括睡眠不足和错过一餐导致的血糖下降。然而,未确诊或控制不良的糖尿病也可能导致低血糖。
医疗状况
脑雾并不总是没睡好造成的。有时,这是潜在医学问题的征兆。一些常见的让你感觉不舒服的罪魁祸首包括:
1.甲状腺疾病
2.红斑狼疮
3.多发性硬化症
4.类风湿性关节炎
5.糖尿病
6.低血糖
7.心理健康状况(如焦虑和抑郁)
8.包括COVID-19在内的病毒感染
医疗状况的治疗也会影响你的思维清晰度和精力水平。例如,某些药物会让你感到头晕目眩。研究还发现,化疗会导致脑雾,研究人员称之为“化疗脑”。
如果你的脑雾持续存在,并且可能与你正在经历的其他症状有关,那就和你的医生谈谈,看看它们是否有联系。
病后影响
生病会产生挥之不去的影响,所以即使你已经康复了,也会感到有点“不舒服”是很正常的。流感、COVID-19,甚至只是一场重感冒,都会让你觉得你的大脑还在努力追赶。
虽然你可能会想马上回到正轨,但有时最好是克制一下,给自己一些时间来完全恢复。
, 生活方式因素
脑雾并不总是源于疾病。有时候,重要的是你如何对待自己。睡眠不足、脱水、压力、过度工作或饮食不平衡都会使人难以清晰思考。
生活可能是忙乱的,有时,很容易陷入坏的自我照顾习惯。这可能看起来没什么大不了的,但你的大脑肯定会注意到。脑雾可能是它让你知道需要改变的一种方式。
荷尔蒙的变化
荷尔蒙因素也会影响你的思维有多敏锐或模糊。怀孕和更年期带来的荷尔蒙变化也会影响思维。
如果你曾经有过经前综合症,怀孕,分娩,或者经历过更年期,你就会知道荷尔蒙的变化是多么的艰难。它会让你更难集中注意力,扰乱你的思路。
其他因素
你的心理健康也会导致脑雾。压力、焦虑和抑郁也会导致混乱、注意力不集中和认知挑战,这是脑雾的典型症状。
此外,感觉自己被困在阴霾中会让处理焦虑和抑郁的感觉变得更加困难。
其他导致脑雾的因素包括衰老、药物滥用和多动症。
如何诊断脑雾
记住:脑雾不是一种公认的精神健康状况,而是与你的健康有关的其他健康问题的症状。找出造成这种情况的原因就像把拼图拼在一起。你的医生会询问你的症状,包括它们何时开始,持续多久,以及它们如何影响你的日常生活。
他们还会询问你最近的疾病或压力,你正在服用的药物,以及你的饮食和睡眠习惯。
他们可能安排一些测试,以帮助排除可能导致你症状的营养缺乏、甲状腺问题或激素失衡。
何时去看医生
我们都有感觉状态不好的时候,但如果你的脑雾持续的时间比你预期的要长,也许是时候和你的医生或心理咨询师谈谈了。
当脑雾变得频繁或严重到足以干扰日常生活时,向你的医生求助是很重要的。
如果你总是感到神智不清,难以在工作、学习和日常生活中发挥作用,那你就该寻求专业心理咨询师和医生的意见了。如果你的脑雾还伴有头痛、疲劳或情绪变化等其他症状,不要忽视它。
如果脑雾伴有其他症状,如极度疲劳、头痛、抑郁或神经系统变化,这可能表明有更严重的潜在疾病,如甲状腺疾病、自身免疫性疾病、精神健康问题或病毒后综合征等。
诊断测试和评估
为了更多地了解是什么导致了你的脑雾,你的医生可能会做一些测试来帮助他们更好地了解发生了什么。
血液检查:你的医生可能会进行血液检查,以寻找潜在的问题,如营养缺乏(如铁或B12),甲状腺问题,或葡萄糖失衡。
认知测试:专业人员也可能会通过记忆或解决问题的测试来检查你的认知能力。这可以帮助他们了解你的大脑是如何运作的,并可以深入了解你可能遇到的具体困难。
影像学检查:在某些情况下,医生可能会建议你做CT扫描或MRI等影像学检查,以检查损伤并排除神经系统疾病。
这些测试都是为了帮助医疗专业人员筛选线索,这样他们就能确定你为什么会感到精神混乱。
识别根本原因
确定脑雾的潜在原因需要医生做一些侦探式的工作。他们会查看你的病史,包括你最近是否生病,或者你是否有慢性健康问题。
他们还会对可能导致你思维模糊的生活方式因素感兴趣:
1.你睡眠充足吗?
2.你是否一直在服用影响你思维清晰度的补充剂或药物?
3.你是否花了太多时间在手机上,而没有足够的时间与亲人交流?
了解这些基础情况可以给你的医生提供他们需要的见解,并可以给你建议一些对你有帮助的改变。
虽然生活方式因素肯定会起作用,但不要忽视你的症状。
如果你一直在改善你的睡眠、活动水平和饮食习惯,但雾蒙蒙的感觉仍然存在,那么这可能与激素或其他医学问题有关。找出问题的根源是解决问题的必要条件。
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