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培养积极情绪的十个注意事项

发布时间:2012-6-24 浏览次数:3235


(1)不要否认自己的情绪。

要知道,情绪是人性的一部分,感受或表达情绪是无可非议的。它不但不是虚伪的表现,相反,能够让自己的感受表达出来,会使自己的生活变得更加丰富多彩,并给人以激励。例如,幽默和笑声中的情绪反应使人感到生活的乐趣。


(2)发展积极的自我感觉。

许多情绪反应能给人以舒服的感觉,如爱、温柔、热情、乐观等常给具有这些情绪的人一种健康的自我感觉。这些积极的自我感觉反过来又使人愉快,催人奋进。著名心理学家马斯洛研究了这种发生在自我实现的人身上的“自我感觉”,他使用了“高峰体验”这个术语来描述充满欢乐狂喜的时刻。


(3)将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家人及他人进行比较,从而估计出自己行为的适宜性以及你的反应与社会规范的关系。


(4)发展一种亲密的人际关系,你可以同他们共享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。


(5)发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身的需求。在忙于工作的同时要面向未来,在目标实现、感受快乐时请珍惜现在,和你的老朋友联系时请珍惜过去。


(6)永远对你的成功和快乐充满信心,和他人分享你的积极感受。清楚地了解你独特的、与众不同的品质(那些你可以提供给他人、对他人有益的品质)。例如,一个害羞的人可以给一个健谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。


(7)当你感觉自己的情绪将失去控制时,请用离开的办法避开使你不快的环境,或者从另一个人的角度考虑一下,或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景,或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。


(8)记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你,或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑,长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”,再继续前进。你所经历的每一次事故和不幸的挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。


(9)如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁那就向学校或专业的心理咨询机构中受过训练的专业心理咨询师人员寻求帮助。在某些情况下,有些看上去的心理问题实际上是生理问题,有些则正好相反。


(10)培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动,以及那些你可以做到并得到更好享受的活动。


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