如何预防考场上的“突然慌乱”

素质对考生顺利完成考试是至关重要的。在考场上，遇到了难题或是恰好钢笔坏了等意外情况发生时，你的脑海里会突然联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法，随之大冒冷汗，心跳加速，呼吸率加快，全身发毛，四肢颤抖，突然慌乱起来。这就是我们所说的考场上的“突然慌乱”。

如何预防考场上的“突然慌乱”的呢？晓然的心理咨询师给出了下面的建议。

1、如果在以前考试中你曾经出现过突然慌乱的情况，那么，在高考前就先假设自己可能再次经历这种考场病，对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴为考试做准备，以便大脑没有时间去思考与答题无关的问题。

2、大多数考生之所以在高考中感到慌乱，是因为在考前他们就对自己的应考缺乏足够的自信心。如果你提前有计划有步骤地对所复习准备的考试内容掌握得很扎实，很充分，即使遇到难题，你也能冷静地思考答案，而不至于陷入突然的慌乱之中。

3、考前学习作一些训练，提高控制能力，如果你能严格地、有意识地控制自己的大脑活动，把注意力集中在自己高考复习的功课准备上，不受周围紧张气氛的侵扰，并能正确对待那些与成功或失败有关的忧虑想法，那么，你在生理和上的慌乱表现就不会发生。

4、如果在考场上发生“突然慌乱”，你首要的应急方法就是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。