恐慌发作是什么感觉

恐慌发作是一种突然发作的非常强烈的恐惧，会立即引发非常严重的反应（通常看起来不知道从哪里冒出来的）。恐慌发作可能令人难以置信地害怕和恐惧，引发各种各样的症状。

Renewed Freedom Center解释道：“恐慌症发作的症状可能感觉像心脏病发作，这就是为什么患者最终可能会因胸痛而住进紧急医疗机构的原因。”，“其他感觉包括呼吸急促、心跳加速、头晕、颤抖、发冷，以及感觉自己正在失去对身体的控制、发疯或死亡。”

大多数人一生中都经历过一次孤立的恐慌发作——或者可能偶尔有几次。然而，对一些人来说，这些攻击可能会反复发生，而且完全出乎意料。在后一种情况下，通常会有一种潜在的恐惧与未来的袭击有关。

当这种情况发生时，医生通常将其称为恐慌症。

文章翻译：What Does It Feel Like to Have a Panic Attack?

恐慌发作该怎么办？

如果你经历了多次恐慌发作，那么积极思考如何避免未来发生更多恐慌发作是非常重要的。虽然没有可靠的预防攻击的解决方案，但你可以做一些实际的事情来降低攻击的可能性或严重性。

练习正念

正念是指活在当下，不加评判地意识到自己的想法和感受。它可以帮助你在恐慌发作时保持冷静。简单的正念练习，比如专注于呼吸或观察周围环境，可以帮助你将注意力带回现在，降低攻击的强度。

接地技术也很有帮助。其中包括感官意识练习，比如命名五种你能看到的东西、四种你能触摸的东西、三种你能听到的东西、两种你能闻到的东西和一种你能尝到的东西。这可以分散你对恐慌的注意力，帮助你感觉与世界的联系更加紧密。

确定触发因素

了解是什么引发了你的恐慌是至关重要的一步。触发因素可以是某些地方、情况，甚至是思想。一旦你确定了它们，你就可以开始着手解决这些触发因素。有时，恐慌发作源于更深层次的问题，比如过去的创伤或持续的压力。可能在专业人士的帮助下，可以减少你攻击的频率和强度。

寻求帮助

应对恐慌发作有时会感觉像是一场孤独的战斗，但并非必须如此，治疗师和咨询师接受过提供帮助的培训，可以寻求心理咨询师的帮助。

找到适合您的工具

当你感到恐慌发作时，有一套工具或策略可以用来帮助你。这个工具包可能包括呼吸练习、舒缓音乐列表或一个可以拿的舒适物品。别人听上去很傻也没关系，这不是做别人期望你做的事情，关键是找到适合你的事情。

对一些人来说，这些工具可能是一套肯定。对其他人来说，这可能是一种特殊的放松技巧。对别人有用的东西并不意味着对你也有用(反之亦然)。尝试一下，看看什么对你最有帮助。找到正确的技术或工具组合可能需要时间。

寻找更好的前进道路

当你生活在频繁的恐慌中时，你最终会得出结论，必须有更好的方法。事实上，对于那些愿意采取行动并为自己的病情做点什么的人来说，有更好的前进道路。

现在，这并不像说“我不想再恐慌了”那么容易。除了意图之外，还必须在情感层面上有一些真正的运动和治愈。通过实施上面强调的一些不同策略，你可以沿着这条路走得更远，并有望降低再次发生恐慌发作的风险。