投射作为防御机制

投射作为防御机制

我们为了不承认自己最坏的品质所做的努力

文章翻译：Projection as a Defense Mechanism

投射是一种防御机制，在这种机制中，个体认识到自己在别人身上不可接受的特质或冲动，从而下意识地避免认识到自己身上的这些特质或冲动。

例如，有人欺负另一个焦虑和缺乏安全感的人，可能是为了避免承认他们也有同样的倾向。

投射的起源  

西格蒙德·弗洛伊德在他的精神分析理论中提出了防御机制的概念。防御机制是一种无意识的策略，人们用来保护自我免受不舒服的个人特征的影响，如果他们有意识地认识到这些特征，就会导致焦虑。

弗洛伊德最初提出投射是几种防御机制之一，他的女儿安娜·弗洛伊德在她的书《自我及其防御机制》中对此进行了扩展。

投射的发展    

投射依赖于对是非的内化理解，因此，在个体在童年中期形成良知之前，它不能被用作防御机制。

尽管如此，投射被认为是相当原始的，因为它是基于对好与坏的黑白理解。因此，研究表明，儿童在青春期早期和中期最有可能使用投射作为一种防御机制，而在青春期后期则较少使用，因为他们开始使用更成熟的防御机制，比如认同，在这种机制中，一个人内化并复制另一个人的行为。

投射被认为是不成熟的这一事实并不意味着成年人不会使用它。有时，成年人不可避免地会使用某种防御机制来保护自己免受对自我意识的威胁。然而，成年人使用的防御机制是不同的，有些人一直依赖于不成熟的防御机制，有些人则使用成熟的防御机制。

对男性的研究表明，当他们通常采用更成熟的防御机制时，他们往往会有更好的身体健康、事业成果和婚姻满意度。与此同时，一项针对年轻人的研究表明，广泛使用投射作为一种防御机制，与男性多疑、高度警觉的人格风格和女性善于交际、信任他人、不抑郁的人格风格有关。

投射的例子

投射在任何情况下都可以作为一种防御机制。当人们在别人身上看到同样的特征时，他们会通过否认这些特征、冲动或感觉来保护自己的自尊。一些例子包括：

妻子被男同事所吸引，但不能承认自己的感受，所以当丈夫谈到女同事时，她变得嫉妒，指责他被另一个女人所吸引。

一个对自己的男子气概感到不安全的男人会嘲笑其他男人表现得像女人。

运动员本能地不喜欢曲棍球队的成员，但随着时间的推移，他开始相信队友讨厌他。

一个女人批评她的女儿在她说话时打断她，而事实上，她经常打断她的女儿。

有些人会因为有偷窃的冲动而感到内疚，这让他们怀疑别人正计划拿走他们的钱包或其他贵重物品。

一个年轻人忽视了自己的攻击性冲动，反而错误地认为他的朋友有攻击性倾向。

投射是防御机制还是别的什么?

自从弗洛伊德首次将投射作为一种防御机制引入以来，人们经常在日常对话中使用这个术语。然而，当他们用简单的术语讨论投射时，他们通常不会将其视为防御因素。

在这些例子中，投射描述的是在别人身上看到自己的特质，或者更具体地说，在别人身上看到自己错误地认为自己不具备的特质。然而，这两种情况都不是用来保护自我免受威胁的投射。一个人投射到他人身上的个人特征可以是积极的，也可以是中性的。

投射确实是一种防御机制，它必须建立在弗洛伊德最初的概念基础上。看到别人身上不受欢迎的特质，同时否认自己身上不受欢迎的特质，有助于一个人捍卫自己的自我。以这种方式定义的投射被称为防御投射或经典投射。

如果没有防御因素，人们就不应该将投射视为一种防御机制，而应该将其视为一种认知偏见，即人们认为其他人都是相似的。人们高估了与自己有共同特征、欲望、想法和感受的人的数量，这种想法被称为“错误共识”，研究为这种倾向提供了充分的证据。

防御投射的影响

像许多防御机制一样，在短期内，投射是有帮助的。通过否认自己不舒服的事实，人们可以更好地应对焦虑并保持自尊。

然而，投射最终会变得有害，因为它会破坏人际关系，导致欺凌、嫉妒和指责受害者等问题。它还可能导致个体下意识地创造一个充满敌意的社会世界，他们认为这个世界里的人表现出他们最不喜欢的特征，也最不愿意面对自己。

此外，研究表明，频繁使用防御性投射与边缘型、自恋型、戏剧型和精神病态人格障碍相关的特征有关。

如何认识和克服投射

考虑到防御机制的潜意识本质，认识到自己使用防御投射可能具有挑战性，但这是可能的。

第一步是自我反省。试着诚实地面对自己，是什么让你感到不安和焦虑，检查一下你最不喜欢自己的特质和冲动。

然后，试着客观地看待你的行为，看看你是否把对自己的焦虑投射到了别人身上。在探索过程中，尽量不要评判自己；观察和诚实地评估，不要停留在你发现的任何事情上。

这可能是一个不舒服的过程，所以最好是和心理咨询师一起进行。特别是熟悉防御机制和投射的咨询师，可以帮助你完成这个过程，帮助你面对你所发现的。此外，咨询师可以帮助你更适应那些最初导致你投射到别人身上的特征、想法和感受。

这项工作可能最终会帮助你克服你对投射的使用。毕竟，了解并接受自己的人，即使是他们不喜欢的特质，也不太可能依赖于防御性投射，因为他们不再需要否认自己的任何一部分。