关于睡眠的15个重要知识

 01 

睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。

也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

 02 

只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。

 03 

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

 04 

睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，剥夺睡眠对人的身体、心理伤害值最大。

 05 

每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。

 06 

睡眠不足会变傻（因为 REM 不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症；Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了。

 07 

如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

 08 

喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝。

 09 

酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商。

 10 

我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

 11 

闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大。

 12 

睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小, , , 很多；

血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

 13 

睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙（ghrelin）。

 14 

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；

 15 

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

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