心理咨询：如何更好的结交朋友
发布时间：2019-10-28 浏览次数：1158
作者：劳伦斯·罗宾逊，安妮·阿特利，梅林达·史密斯，珍妮·西格尔
翻译：言欢（晓然心理咨询中心编辑部）
来源：Help Guide
想要建立新的友谊？这些技巧可以帮助你结识新朋友、进行对话并建立健康的人脉关系，从而改善你的生活。
我们的社会倾向于强调恋爱关系。我们认为，找到合适的人会使我们感到幸福和充实。但是研究表明，朋友实际上对我们的心理作用更为重要。朋友带给我们生活的幸福比其他任何事物都多。友谊会对你的心理健康和幸福产生巨大影响。好朋友可以减轻压力，提供舒适和欢乐，并防止孤独和孤立。建立密切的友谊也会对你的身体健康产生重大影响。缺乏社交可能会带来与吸烟、饮酒过多或久坐不动的生活方式一样大的风险。友谊甚至与长寿也有关联。瑞典的一项研究发现，除了进行体育锻炼之外，保持丰富的朋友圈也可以为你的生活增添很多年。但是亲密的友谊关系并不会简单发生。我们中的许多人都在努力结识新朋友并发展优质的人脉。但是，无论你的年龄或环境如何，结交新朋友、与老朋友重新建立联系并极大地改善你的社交生活、情感健康和整体福祉永远不会太晚。
友谊的好处
改善心情。与快乐和积极的朋友一起度过时光可以提升您的心情并提高您的视野。帮助您达成目标。无论您是想要健身，戒烟还是改善生活，受到朋友的鼓励都可以真正提高您的意志力和成功的机会。减轻压力和沮丧。积极的社交生活可以增强您的免疫系统并帮助减少孤独感，而抑郁是导致抑郁症的主要因素。在困难时期为您提供支持。即使只是与某人分享您的问题，朋友也可以帮助您应对严重的疾病，失业或亲人的失职，感情破裂或生活中的其他挑战。随着年龄的增长为您提供支持。随着年龄的增长，退休，疾病以及亲人的死亡，通常会使您与世隔绝。知道可以找人陪伴，随着年龄的增长，支持可以为您提供目标，并可以缓解沮丧，残疾，困苦和损失。提高自我价值。友谊是一条两条路，“付出”的“奉献”一面有助于您实现自我价值感。陪伴朋友使您感到需要，并为生活增添了目的。
为什么网上朋友还不够
近年来，技术改变了友谊的定义。单击按钮，我们可以添加朋友或建立新连接。但是拥有数以百计的在线朋友并不等同于拥有一个亲密的朋友，您可以和他们在一起。遇到危机时，在线朋友无法拥抱您，生病时也不会拜访您，或者与您庆祝幸福的时刻。当我们面对面时，我们最重要和最强大的联系就会发生。因此，优先考虑在现实世界中保持联系，而不仅仅是在线。
朋友是你信任的人，与你分享深厚的理解和沟通水平。好朋友会：
随着友谊的双向发展，朋友也是你感到自在的支持和接受者，也是与你共享信任和忠诚的人。
关注友谊的方式，而不是看起来的样子
友谊中最重要的品质是关系让你感觉到的方式，而不是它在纸面上的外观、表面上的相像度或其他人的想法。问你自己：
- 我感到安全吗，还是觉得我必须注意自己说的和做的事情？
最重要的是：如果友谊感觉良好，那就很好。但是，如果一个人试图控制你、批评你、滥用你的慷慨，或者给你的生活带来不必要的戏剧性或负面影响，那么是时候重新评估友谊了。一位好朋友不需要你妥协自己的价值观，始终同意他们的价值观或不理会自己的需求。
如果你性格内向或害羞，将自己置于社交场所会感到不舒服。但是你不必自然地外向或聚会的生活来结识新朋友。关注别人，而不是自己。与他人建立联系的关键是对他人表现出兴趣。当你真正对别人的想法、感受、经历和观点感兴趣时，它就会显示出来，而他们会喜欢你的。通过表现出你的兴趣，而不是使人们对你感兴趣，你将结交更多的朋友。如果你不是真的对对方好奇，请停止尝试连接。请注意。关闭智能手机，避免其他干扰，并努力真正倾听对方的声音。通过密切注意他们的言行、互动方式，你将很快了解他们。小小的努力可以走很长的路，例如记住某人的喜好，他们告诉你的故事以及他们生活中发生的事情。
自我披露：将熟人变成朋友的关键
我们都有相识的人们，我们在一天的生活中与他们交流闲聊，或者在网上交流笑话或见解。这些关系可以使你自己得到满足，但是如果你想将一个偶然的相识变成真正的朋友呢？ 友谊的特点是亲密。真正的朋友了解彼此的价值观、奋斗、目标和兴趣。如果你想从熟人转变为朋友，请向其他人开放。 您不必透露最隐秘的秘密。首先，通过分享一些比你平时更私人的东西开始，然后看看对方的反应。他们似乎有兴趣吗？他们通过透露自己的事情来作为回报吗？
评估兴趣
友谊需要两个人，因此评估对方是否正在寻找新朋友很重要。
如果你不能对这些问题回答“是”，那么即使他们真的喜欢你，此人现在可能也不是最佳的友谊人选。
我们倾向于与经常与他人交往的人交朋友：我们一起上学，一起工作或生活在一起的人。我们看到的人越多，建立友谊的可能性就越大。因此，在寻找潜在朋友时，请查看你经常去的地方。友谊的另一个重要因素是共同利益。我们倾向于吸引具有共同爱好、文化背景、职业道路或年龄相同的孩子的相似人群。考虑一下你喜欢的活动或你关心的原因。你在哪里可以遇到志趣相投的人？
结交新朋友：从哪里开始
当你想结识新朋友时，请尝试使自己适应新的体验。并非你尝试的所有方法都会取得成功，但是你始终可以从经验中学到东西，并希望从中获得乐趣。志愿服务可能是帮助他人同时结识新朋友的好方法。志愿服务还使你有机会定期练习和发展社交技能。参加课程或加入俱乐部以结识志趣相投的人，例如书组、饭团或运动队。参加美术馆的开幕式，读书、演讲、音乐演奏会或其他社区活动，在这里你可以结识志趣相投的人。请与你的图书馆或当地报纸核对附近的事件。表现得像该地区新手一样。即使你一生都住在同一地方，也请花时间重新探索附近的景点。到达任何城镇的新移民通常都会首先访问这些地方-他们通常也渴望结识新朋友并建立友谊。为你的团队加油。独自去酒吧看似令人生畏，但如果你支持运动队，请找出其他球迷去看比赛的地方。你会与你的团队自动拥有共同的利益，这很自然地启动了对话。
加强相识的技巧
邀请邻居或同事出去喝酒或看电影。和你一样，很多其他人对于接触并结交新朋友也感到不自在。成为打破僵局的人。你的邻居或同事稍后将感谢你。
与你的校友会联系。许多大学都有定期开会的校友会。你已经具有共同的大学经验；养育过去的时光可以轻松地开始交谈。一些协会还赞助社区服务活动或研讨会，在这里你可以结识更多人。
通过社交媒体网站查找老朋友。通过聚在一起喝咖啡而不是在Facebook或Twitter上聊天，努力重新建立联系，然后将“在线”朋友转变为“现实世界”朋友。拼车上班。许多公司提供拼车计划。如果你的雇主不愿意，则只需询问你的同事是否愿意共享旅程。这是一个很好的对话启动器，它将帮助你与附近的人建立联系。是什么阻止了你建立自己想拥有的友谊？这里有一些常见的障碍，以及如何克服它们。
如果你太忙...
发展和维持友谊需要花费时间和精力，但即使日程安排很紧凑，你仍可以找到与朋友相处的时间。把它放在你的日历上。像安排差事一样为朋友安排时间。每周或每月一次的固定约会使其自动生效。或者，只需确保你永远不会在不设置下一个约会的情况下聚会。混合商务与休闲。找出一种将社交活动与必须要做的活动结合起来的方法。这些可能包括去健身房、修脚或购物。差事创造了一个机会，可以花时间在一起，同时仍然保持生产力。分组。如果你确实没有时间与朋友进行多个一对一的会话，请设置一个小组聚会。这是将你的朋友互相介绍的好方法。当然，你需要首先考虑每个人是否兼容。
如果你害怕拒绝...
结交新朋友意味着要把自己放在那里，这可能会让你感到很可怕。如果你是过去被出卖、遭受创伤或虐待的人，或者是拥有不安全依恋纽带的人，这尤其令人生畏。但是，通过与合适的心理咨询师合作，你可以探索建立对现有和未来友谊的信任的方法。对于更普遍的不安全感或害怕被拒绝的人，这有助于评估你的态度。你是否觉得任何拒绝都会使你永远困扰或证明你与众不同或注定会变得无缘？这些恐惧阻碍了人们建立令人满意的联系，并成为一种自我实现的预言。没有人喜欢被拒绝，但是有健康的方法来处理它：
- 仅仅因为某人对谈话或闲聊不感兴趣并不意味着他们会拒绝您。他们可能很忙，分心或发生其他事情。
- 如果有人拒绝了您，那并不意味着您就一文不值或讨人喜欢。也许他们过得很糟糕。也许他们误读了您或误解了您的发言。或者，也许他们不是一个好人！
- 您不会喜欢遇到的每个人，反之亦然。像约会一样，建立牢固的朋友网络可以是一场数字游戏。如果您习惯于与遇到的陌生人经常交换几句话，那么拒绝就不会造成伤害。总是有下一个人。将重点放在建立高质量连接的长期目标上，而不是挂在没有成功的连接上。
- 保持拒绝的观点。它永远不会感觉很好，但是却很少像您想象的那样糟糕。其他人不太可能坐在那里谈论它。与其击败自己，不如尝试一下自己的功劳，并从中汲取教训。
结识新朋友只是旅程的开始。友谊需要时间才能形成，甚至需要更多时间来加深，因此你需要培养新的联系。成为你想要的朋友。就像对待你的朋友一样对待你的朋友。要可靠、周到、值得信赖、并愿意分享自己和你的时间。做个好听众。准备好倾听和支持朋友，就像你希望他们倾听和支持你一样。给你的朋友空间。不要太固执或需要。每个人都需要有空间独自一人，或者也需要与其他人在一起。不要设定太多的规则和期望。相反，让你的友谊自然发展。你们俩都是独特的人，因此你的友谊可能不会完全按照你的期望发展。宽恕。没有人是完美的，每个朋友都会犯错。没有友谊会顺利发展，因此在遇到坎坷，请设法找到解决问题的方法并继续前进。它通常会加深你们之间的联系。
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