宝妈们请多关照自己

母亲的自我保健不是奢侈品，而是必需品。

母亲首当其冲地受到家人的精神、情感和身体照顾。

作为女性，我们在育儿、家庭管理、活动策划和社会协调方面首当其冲，而且往往同时还从事全职工作。虽然我们可能有合作伙伴支持并照顾我们日常生活中的许多活动部分，但我们在维持家居用品库存、协调接送、送机、生日等方面投入的精神检查表和精力，仍然和我们坐在一起，妈妈们。

妈妈，是时候做一些自我照顾了。是时候每天做一些小事，让你精神放松，做一些让你快乐的事情，做一些你渴望的事情。我知道这并不容易。我知道我们的待办事项清单是永恒的，而且总是只获得“另一件事”。我们让我们的孩子和我们周围的人的生活变得神奇。我们热衷于让他人快乐。但是我们呢？让自己快乐，或者让自己休息一下，我们告诉我们周围的许多人要休息吗？

01计时

我知道这说起来容易做起来难，但要保持理智并尽量减少慢性倦怠，你必须为自己腾出时间。每晚瞄准一个特定的时间，即使每天的时间不同，但要指定时间、设置闹钟——看节目、看书、听播客或散步。无论是什么都能让你的身体放松，让你的头脑从一天中平静下来。如果你发现自己每晚都无法安定下来，因为你的思想失控了，那就是你没有给你的身体和大脑时间来处理一天和结束一天的信号。

就像您安排活动、接送和接送一样，每天至少为自己留出 30 分钟。起初，您可能会感到被迫或一天中的一部分时间您想用其他东西来填充。但是，一旦它成为您日常生活的一部分，您就会珍惜并保护那段时间。

02说不

如果你是一个想为家人做这一切的妈妈，那么当你被要求管理这个筹款委员会或承担一项任务时，你很有可能很难说“不”，或一些任务，为了你的孩子。我知道，我去过那里。多年来，我认为这“对我的孩子有好处”；因此，它“对我也有好处”。不，不，不。

我觉得我已经很紧张的事情清单已经足够大了，再添加一些事情没什么大不了的，我可以处理它。这些短语听起来很熟悉吗？他们引导我精疲力尽，这对任何人都没有乐趣，尤其是对我的孩子。

当被要求承担新的承诺时，不要立即做出决定。我倾向于很快说好的，而不考虑它。深呼吸，然后说：“让我考虑一下，过几天再回复你。” 认真想想这个承诺，它是否会让您和您的孩子受益。如果没有，你可以说，“谢谢你想到我，但我要过去了。” 此消息传达的是您需要时间考虑，您不是“是”愿意承担任何事情的人，这有望导致不再是总是被要求承担更多事情的人。为自己设定清晰的界限也是对时间和精力的一种自尊。如果它有任何帮助，您还可以为您的孩子树立自我照顾的榜样，并将自己和您的需求放在首位。

03保持家庭以外的友谊和关系

作为妈妈，我们先考虑孩子的需求，然后再考虑自己的需求。事实上，我们在考虑自己的需求之前，会先考虑周围其他人的需求。当我们完成所有的计算和计划时，已经没有多少时间为自己制定计划了。我肯定知道的一件事是我需要时间和我的朋友在一起。我珍惜它，我渴望它，我期待它。

作为一个女人和一个母亲，拥有属于你自己的关系，而不一定总是以你的孩子甚至你的重要人物为中心，这对你来说很重要。只为你自己。如果你有幸有一个朋友是社会计划的“协调者”，那就太好了；接受邀请，将日期放在您的日历上，并围绕该事件设置托儿服务。如果没有，那就和你想见的人和你想去的地方协调——晚餐、戏剧、电影、周末，任何适合你的东西。

请记住，在你成为母亲或妻子之前，你是一个人、一个女人、一个朋友、一个姐妹。确保你尊重你生活中的这些角色，就像你尊重你作为母亲的角色一样。

妈妈倦怠是一个容易到达的地方。监控您的感受，在需要时休息（您不必赚取它，这不是一种奢侈），并建立休息时间以防止倦怠。

Mamas, Please Take Care of Yourselves