如何建立目标并提升动力？

如何设定和实现目标：实现目标是一个过程。并且该过程的所有组成部分都值得关注，以确保成功，从设定目标到克服障碍，再到保持动力直到项目完成。

我应该如何设定我的目标？

未能实现目标有时是由于设定的方式。但是一些心理技巧可以帮助设定和实现这些目标。一种是确保目标附加于某种价值，例如支持当地社区或应对气候变化的价值。另一个是将你的目标设定为一种可以获取的资产，而不是一种需要避免的威胁。

例如，不要想“我不应该打扰我的老板，这样我们就可以避免一段不稳定的关系”，而是想“我想学习新的沟通技巧来重新建立我们的关系”。还有一个想法是尝试设定学习目标而不是绩效目标。与其决定减掉 20 磅，不如决定每周学习更多有关营养的知识并烹制两份健康食谱。

我如何建立动力？

动机以改变的“为什么”为目标，而动力以“如何”为目标。产生动力对于采取必要的具体步骤来摆脱根深蒂固的模式并做出改变至关重要。关注动力也可以用于治疗环境。

例如，治疗师可能会通过识别他们已经采取的小步骤（那天早上起床，接受治疗）然后列出他们接下来可以采取的下一步来解决抑郁症患者的回避模式。认识到变革的动机并关注支持变革的动力也有助于建立动力。

如何增加动力？

有些人可能会发现自己完全被一个项目所阻碍；其他人可能只是想在他们的时间表中增加一点生产力。无论动机从哪里开始，总有办法增加它——无论是你自己的动机还是别人的动机。

我怎样才能更有动力？

有时你可能会觉得完全没有动力——这没关系。在那种情况下，让自己感到不适，听到负面的自我对话，然后无论如何都要采取行动，例如，假设您在工作了一整天后回到家，只想放松一下并看电视。与其打开电视，不如承认自己累了，然后挑战自己先阅读床头柜上的五页书。这种方法为消极的想法和感受提供了空间，同时帮助你改变根深蒂固的模式。

我怎样才能停止拖延？

拖延通常是由给定任务引起的潜在痛苦或焦虑感驱动的。但是有一些方法可以克服不适并克服拖延。您可以将项目分解为更小的、更易于管理的部分；完成一个步骤将激发您下一步的动力。您可以为准备开始所花费的时间设置限制，或者以尽快完成任务为目标。您还可以设置完成任务或部分任务后将获得的奖励。