发布时间：2022-9-10 浏览次数：681
2022年9月10日是第20个世界预防自杀日，主题是“行动创造希望”
——世界卫生组织和国际自杀预防协会
本文参考HelpGuide：Suicide Prevention
作者：Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Robert Segal, M.A.
# 了解自杀#
自杀的警告信号
01
认真对待任何自杀言论或行为
这不仅仅是一个人正在考虑自杀的警告信号——它是一种求救的呼声。
大多数有自杀倾向的人都会发出警告信号或表明他们的意图。预防自杀的最佳方法是识别这些警告信号，并在发现它们时知道如何应对。
自杀的主要警告信号包括谈论自杀或伤害自己，谈论或写很多关于死亡或死亡的事情，以及寻找可能用于自杀未遂的东西，例如武器和毒品。
如果一个人患有抑郁症或双相情感障碍等情绪障碍、患有酒精依赖症、曾尝试过自杀或有自杀家族史，这些信号会更加危险。
自杀的一个更微妙但同样危险的警告信号是绝望。研究发现，绝望是自杀的有力预测因素。感到绝望的人可能会谈论“无法忍受”的感觉，预测一个黯淡的未来，并表示他们没有什么可期待的。
指向自杀思维框架的其他警告信号包括剧烈的情绪波动或突然的性格变化，例如从外向转变为孤僻或从乖巧转变为叛逆。有自杀倾向的人也可能对日常活动失去兴趣，忽视他们的外表，或者饮食或睡眠习惯发生重大变化。
02 他们可能会这样
谈论自杀——
任何关于自杀、死亡或自残的谈论，例如“我希望我没有出生”、“如果我再见到你……”和“我最好还是死了”。
寻找致命手段——
寻找药丸、刀具或其他可用于自杀未遂的物品。
专注于死亡——
不寻常地关注死亡、垂死或暴力。写关于死亡的诗歌或故事。
对未来没有希望——
无助、绝望和被困的感觉（“没有出路”）。相信事情永远不会好转或改变。
自我厌恶、自我憎恨——
无价值感、内疚感、羞耻感和自我憎恨感。感觉像是一种负担（“没有我，每个人都会过得更好”）。
让事务井然有序——
制定遗嘱。赠送珍贵的财物。为家人安排。
说再见——
不寻常或意外的拜访或打电话给家人和朋友。跟人说再见，就好像他们不会再见一样。
远离他人——
远离朋友和家人。增加社会隔离。渴望独处。
自我毁灭行为——
酗酒或吸毒、鲁莽驾驶、不安全的性行为。冒不必要的风险，就好像他们有“死亡的愿望”。
突然的平静感——
极度抑郁后突然感到平静和幸福可能意味着这个人已经决定尝试自杀。
03 我们可以这样说
“我最近一直很担心你。”
“最近，我注意到你的一些不同之处，想知道你的情况如何。”
“我想和你一起检查一下，因为你最近看起来不像自己。”
也可以提出的问题：
“你什么时候开始有这种感觉的？”
“有什么事情让你开始有这种感觉吗？”
“我现在怎样才能最好地支持你？”
“你有没有想过寻求帮助？”
你能说什么有帮助：
“你并不孤单。我是为你而来的。”
“你现在可能不相信，但你的感受会改变。”
“我可能无法准确理解你的感受，但我很关心你，想帮忙。”
“当你想放弃的时候，告诉自己你会再坚持一天、一小时、一分钟——只要你能做到。”
可以做
做你自己。让对方知道你在乎，他们并不孤单。找到合适的词并不像表达你的担忧那么重要。
听。让您的朋友或爱人发泄并卸下他们的感情。无论谈话看起来多么消极，它正在发生的事实都是一个积极的信号。
要有同情心，不要评判。有自杀倾向的人通过谈论他们的感受来做正确的事，不管它可能多么难以听到。
提供希望。向您所爱的人保证可以得到帮助，并且自杀的感觉是暂时的。让对方知道他们的生命对你很重要。
认真对待这个人。如果一个有自杀倾向的人说，“我很沮丧，我不能继续下去了”，问问他们是否有自杀的念头。你允许他们与你分享他们的痛苦，而不是把想法放在他们的脑海里。
与自杀者争论。避免这样说：“你有这么多要为之而活”、“你的自杀会伤害你的家人”或“摆脱它”。
表现出震惊，谈论生命的价值，或辩称自杀是错误的。
承诺保密或宣誓保密。生命危在旦夕，您可能需要与心理健康专家交谈，以确保自杀者的安全。如果您承诺对您的讨论保密，您可能不得不食言。
提供解决亲人问题的方法，提供建议，或让他们觉得他们必须为自己的自杀感觉辩护。问题不在于问题有多严重，而在于它对你的朋友或亲人的伤害有多严重。
怪你自己。你不能“修复”别人的抑郁症。你的朋友或爱人的幸福，或缺乏幸福，不是你的责任。
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