你的伴侣不是你的心理咨询师

当我们爱上某人时，这段关系就变成了一个属于自己的私人世界。秘密、创伤和童年经历被自由分享，目的是被他人了解、接受和支持。

 

随着时间的推移，我们的合作伙伴变成了一个安全的空间，可以理解和反思我们的问题、焦虑和不安全感。但是，是否存在无意中将咨询的重担加在他们身上的风险？

 

我们将一起探索深夜枕边谈话与心理咨询的好处，如何为分享关系创造健康的界限，以及如何为互惠和健康的爱建立健康的动力。

 

我们为什么要分享人际关系？

 

当两个人正在建立生活时，这种关系的基石往往建立在情感脆弱和极端诚实的基础上。我们对我们的伴侣了解得越多，我们就越知道如何去爱和欣赏他们。2019 年一项关于年轻人依恋关系的研究发现，分享是一种亲密关系，通常被用作在与他人的关系中发现自我并为繁荣和持久的联系奠定基础的一种方式。

 

当合作伙伴分享某些内容时，他们通常希望得到认可或建立联系。当一个人在关系中感到足够安全，可以诚实地分享他们对某事的想法和感受时，这就是一种亲密关系。— HUI TING KOK, LMHC

 

除了情感上结合在一起的恋人之外，其他研究还表明，健康的披露可以导致更高的亲密感，从而加强关系。当有人能够进入我们神圣的世界时，围墙就会倒塌，这个世界包含着我们最深切的感受和内心深处的想法。随着时间的推移，这种亲密关系可能会发展成可以一起处理个人和相互问题的亲密关系。

 

有人在那里可以充分表达我们的情感，这很好。但是，分享童年创伤以了解我们的问题与过度照顾或潜在的怨恨给动态负担之间有一条微妙的界限。

 

为什么我们的伴侣不能成为我们的咨询师？

 

让我们来看看浪漫伴侣在一段关系中应该负责什么，不应该负责什么。健康关系的标志性品质包括响应、支持、倾听、关怀、理解、沟通、爱、重视和互相表现。

 

情感上的可用性也可能看起来像对需求敏感，驾驭生活的起起落落，以及参与健康的冲突解决以加强亲密关系。这种往复造就了界限分明的滋养爱情。

 

情感上不可用是什么意思？

健康支持有多种形式，当我们关心我们的伴侣时，我们有能力来帮助他们度过他们的考验和磨难。然而，正是这种愿望会无意中将伴侣关系转变为依赖的关系，这会抵消一个人在咨询中获得的成长益处，结果可能会产生负面影响。

 

我们的合作伙伴通常比其他人更了解我们。他们了解我们的家庭动态、过去的经历、担忧、目标和梦想。我们依靠他们的支持。然而，他们不能成为我们的咨询师。

 

试图让我们的合作伙伴扮演这个角色最终可能会伤害我们并对这种关系产生持久的负面影响。伴侣可能需要接受咨询的指标是感觉负担重，不确定如何提供帮助，帮助的压力正在触发，或者关系不平衡，遇到了无法满足的需求。

 

由于这些原因，我们的合作伙伴只是我们所依赖的众多伙伴之一。一项关于情绪恢复力的研究发现，与朋友和家人接触丰富而实用的社交网络可以带来多种好处，包括减轻压力和改善情绪障碍。

 

 社会支持如何促进心理健康

 

在成为支持者时要有效，请始终询问合作伙伴他们此刻最需要的是什么。他们想要建议，还是希望有人在没有判断和反馈的情况下倾听？有时合作伙伴只是想要咆哮和抱怨的空间不需要解决方案。如果合作伙伴开始主动提供建议，另一个合作伙伴实际上可能会感到不安或感到不满意，因为他们更多地寻求情感支持而不是解决问题。

 

当达到极限时，这就是心理健康专家的用武之地。咨询可以通过为个人提供一个私人空间来讨论他们的问题并转变他们的经验的意义以获得更健康的应对策略，从而显着改善一个人的生活质量。

 

之所以如此有效，是因为咨询关系是专业的且本质上是片面的，因此可以获得所需的重点和专业的帮助。咨询师拥有培训、教育和经验，可以与求助者共同制定咨询计划以实现所需的改善，并为健康和可持续的变革提供新的观点、工具和实践。

 

浪漫的伴侣可能有最好的帮助意图，但可能会带着议题或主观情绪倾听，或者只是不具备所需水平的知识、工具、技能或能力来提供帮助。另一方面，咨询师完全专注于求助者的成长和康复。

 

我们的合作伙伴不能成为一切

当有人倾听他们心爱的人忍受持续存在的问题时，他们可能想提供解决方案，因为他们不想看到受苦的伴侣痛苦不堪。然而，通过采用这种解决问题的方法，协调的合作伙伴可能会越界进入更模糊的领域。

 

协调的合作伙伴可能有自己的观点和情绪，这会影响他们的建议，或者他们可能会因为表达自己的真实情绪而感到不舒服，因为这感觉像是一种背叛。或者更糟的是，当另一方的问题占据了这段关系时，提供帮助的一方可能会感到情感上被忽视了。

 

虽然帮助可能是出于爱的行为，但当支持过于严厉时，它也会使伴侣无法审视自己的想法和情绪，无法找到自己的答案并成长——这就是咨询的目标。

 

如何判断您是否正在使用您的伴侣作为您的咨询师

如果你仍然不确定你是在依赖你的伴侣还是在将他们当作咨询师使用，这里有一些迹象可以帮助你区分。

 

这种关系是相互依赖的

相互依赖被定义为“当每个人在精神上、情感上、身体上和/或精神上都依赖另一个人时的关系”。当一个伴侣将太多的时间、精力和注意力投入到一个人身上时，可能会导致严重的权力失衡。

 

你可能会过度依赖与你的伴侣一起调节你的情绪并且只听取他们的建议，这可能会无意中使你们的关系负担过重。合作伙伴也可能开始对表达自己的意见感到不确定，这可能导致未表达的情绪和沮丧。

 

动态感觉是一边倒的

健康的关系需要给予和接受。简单地说，在这种情况下，一个人得到的比另一个人多。给予的伙伴最初可能很高兴能提供如此多的支持，但他们很容易忘记自己的情感需求和优先事项。

 

随着有需要的合作伙伴升级他们的依赖性，给予的合作伙伴可能会开始感觉更像是一个照顾者，而不是在互惠关系中是平等的。随着时间的推移，压力会使他们感到被忽视。

 

您需要帮助的问题是深刻的和系统的

与某人分享您的情绪是一回事，而要求他们解开您整个人生的故事以帮助您治愈又是另一回事。与您的伴侣谈论您令人沮丧的同事或与您的家人的持续问题与让您的伴侣有意地指导您进行咨询并让他们对您的处理负责是不同的。对于你的伴侣来说，责任太大了，无论他们多么出色。

 

压倒性的情绪导致回避

当您感到痛苦时，您的伴侣会想尽一切努力确保您感觉好些。但如果你把你的伴侣当作你的咨询师，它就会开始影响你们两个如何表达爱意和分享快乐。这种程度的照顾会导致压倒性的情绪，你们中的一个或两个可能会因为它的强度而开始退缩或避免对方。

 

过度分享给合作伙伴的危险

当我们在成为支持者的同时开始体验怨恨、失望和烦恼等痛苦情绪时，这表明帮助变得太多了。练习以更多的同情心而不是同理心来回应伴侣。同理心是指我们感受到伴侣的情绪，甚至加入他们的痛苦；而同情心使我们能够从伴侣的情绪中走出来，并反思我们可以做些什么来提供帮助。

 

在一段关系中 保持牢固的界限至关重要。当我们把问题倾诉给伴侣时，我们可以让他们更多地接触到我们的情感世界、思想、时间和物理空间，而这可能会以牺牲我们的自主性、个性和认同感为代价。

 

当过度分享变成创伤倾倒时，以及如何停止

合作伙伴承担太多责任

 

依靠我们的合作伙伴来处理我们的情绪也可能给我们的合作伙伴带来巨大压力，要求他们解决可能导致怨恨的事情。“它不会像去看咨询师那样有效，而且最终可能会使挣扎变得更糟。伴侣没有接受过心理健康咨询方面的培训，即使接受过培训，他们也不可能是公正的。从道德和法律上讲，咨询师不能咨询家庭成员或他们认识的人是有原因的。

 

健康的分享仍然可以进行，但要有所限制，这样提出要求的伙伴不会因质量而变得情绪依赖，而帮助伙伴可以保护他们的心理健康。向伴侣发泄通常无济于事，因为它会让这段关系充满负面情绪。如果我们要与我们的浪漫伴侣谈论深刻的情感经历，那就让它具有建设性。弄清楚为什么某些事情如此容易触发，他们可以做些什么来控制压力源，或者找到一种我们都可以参与的健康的分散注意力的方式来缓解紧张。

 

如果配偶能够在提供同理心和善意的同时倾听，这可能会加强这种关系……如果我们的伴侣正在与一个难相处的同事作斗争，那么同情他们是可以的。然而，如果这种经历导致了创伤的闪回，那么就该寻求专业支持了。

 

创造健康的平衡

如果在学习保留什么或与合作伙伴分享什么方面遇到困难，建议学习限制。这个过程包括弄清楚什么是共享的必要条件，包括边界、需求、期望和人们觉得可以轻松共享的相关历史。

 

对于其他一切，提供有意识的支持，而不是跳入解决问题的模式。一种方法是授权他们管理自己的问题，并向他们提出让他们拥有所有权的问题。这看起来像是倾听他们并询问他们想如何解决这个问题，或者询问在他们探索他们的选择时如何最好地支持他们。

 

确定界限并适当地分享

如果我们感觉无法以他们需要的方式帮助我们的合作伙伴，这不是失败或对我们的负面评价。边界允许关系中健康的亲密关系。并不是每个秘密、愿望或经历都需要分享。

 

在进入一个充满激情的话题之前使用元通信将有助于管理情绪期望。例如：我想谈谈我今天的工作日，请注意，这绝对是糟糕透顶。如果我分享更多可以吗？然后让合作伙伴回应并诚实地说明现在是否是个好时机，或者你们两个可以在未来准备好充分参与并倾听时协商另一个时间。

 

如果帮助感觉相互依存，建议进行一次对话，了解如何从伙伴关系之外寻求支持。告诉他们你爱他们，你认为专业人士更适合实际提供帮助。主动帮助他们找人，甚至参加第一次咨询也可以帮助他们感受到更多的支持。

 

文章翻译：Your Partner Is Not Your Therapist.verywellmind.

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

 

心理咨询预约电话：025-84584678/025-86602001

 

------南京晓然心理咨询中心