你总是在否认吗？

你总是在否认吗？

否认是一种防御机制，涉及忽略现实情况以避免焦虑。

防御机制是人们用来应对痛苦情绪的策略。

在否认的情况下，它可能涉及不承认现实或否认该现实的后果。

如果你在否认，这通常意味着你正在努力接受一些看起来势不可挡或压力很大的事情。

然而，在短期内，这种防御机制可以起到有用的作用。它可以让您有时间适应现实中的突然变化。通过给自己时间，您也许能够接受、适应并最终继续前进。

但否认也会给你的生活带来问题，特别是如果它阻止你解决问题或做出必要的改变。在某些情况下，它可能会阻止您接受帮助或获得他们需要的治疗。

文章翻译：verywellmind 丨Denial as a Defense Mechanism.

否认首先由著名的精神分析学家西格蒙德弗洛伊德描述，他将其描述为拒绝承认关于外部事件和内部事件的令人不安的事实，包括记忆、思想和感受。

否认的迹象

有一些迹象表明您或您认识的人可能正在使用否认作为防御机制。一些常见的迹象：

你拒绝谈论这个问题。

你想方设法为你的行为辩护。

您将问题归咎于其他人或外部力量。

尽管有负面后果，您仍坚持一种行为。

您承诺将来会解决该问题。

你避免思考这个问题。

除了这些迹象之外，您可能会发现自己感到绝望或无助。

在某种程度上，您知道有一个问题需要解决，但您觉得无论您做什么或说什么都不会有所作为。

当其他人试图提供建议或帮助时，您可能会假装同意或告诉他们管好自己的事，从而打消他们的顾虑。

为什么否认会发生

与其他防御机制一样，否认是一种保护您免受焦虑的方式。

在某些情况下，这可能是一种避免处理压力或痛苦情绪的方法。

通过拒绝处理甚至承认有问题，您正在努力避免面对压力、冲突、威胁、恐惧和焦虑。

拒绝有几个不同的目的。

首先，使用这种防御机制意味着您不必承认问题。

其次，它还可以让您最大限度地减少可能导致的潜在后果。

对于某些类型的心理健康状况，有时会更频繁地看到否认。

例如，患有药物滥用障碍、酒精使用障碍和自恋型人格障碍的人可能会更频繁地使用这种防御机制来避免面对他们的现实状况。

否认存在的问题允许个人继续从事破坏性行为而不解决问题。

否认的例子

否认是人们避免处理麻烦情绪的一种常见方式。一些例子：

有人否认他们有酒精或物质使用障碍，因为他们仍然可以正常工作并每天上班。

在亲人意外死亡后，一个人可能会拒绝接受死亡的现实并否认发生过任何事情。这是悲伤阶段的常见部分。

在伤害了某人的感情之后，您可能会拒绝考虑或试图找到一种方式将您的行为归咎于他们。例如，你可能会说，“如果她没有那样做，我就不会这么说！” 通过否认您的行为，您将责任推给了受到伤害的人。

出现心理健康状况症状的人可能会避免考虑它并且不会得到帮助，因为他们不想面对这个问题。因为他们得不到所需的帮助和支持，他们的病情可能会随着时间的推移而恶化。

在被诊断出患有慢性疾病或绝症后，一个人可能会拒绝相信这个问题真的很严重。相反，他们可能会想，“我会克服它的；它不会那么糟糕。” 不幸的是，这种否认可能会干扰治疗。

否认的影响

否认并不总是坏事。在处理令人震惊或痛苦的事情时，否认可以给你一点时间和空间，让你逐渐（通常是在不知不觉中）接受变化。

例如，您可能会在某种程度上否认健康问题，因为您不想面对重病的可能性。与其不必要地担心，拒绝可以让你有一点时间来接受并在你寻求健康专家的建议时保持冷静。 

然而，在其他情况下，否认可能会带来问题甚至有害。

例如，如果您一直否认健康状况并且从未就此去看医生，那么问题可能会恶化。同样，如果您否认焦虑或抑郁等精神疾病的症状，您可能会延迟寻求医生或心理健康专家的帮助。

如何治疗

克服否认往往取决于问题的性质。在给予时间和支持的情况下，人们往往会自己面对现实。心理治疗或支持小组也会有所帮助。

在心理动力治疗中，学习识别和识别防御机制，如否认，有助于提高个体的自我意识，以理解自己的行为

如果你怀疑否认可能是一种阻止你面对问题的应对机制，你可以做一些事情来帮助克服它。

想想你为什么害怕面对这个问题。

考虑不处理问题的后果。

试着和一个亲密的朋友或爱人谈谈，他们可能会提供一些诚实的、更客观的观点。

努力识别那些可能导致你焦虑的扭曲想法。

最后，

否认是人们处理引发焦虑的情况的常用方式。

培养应对技巧将使您能够以健康和富有成效的方式面对恐惧。

如果否认导致问题或使您无法处理身体或心理健康状况，请考虑与专业人士交谈或加入支持小组。 

如果您所爱的人否认某个问题，请专注于提供支持，而不是试图强迫他们接受治疗。

愿意倾听或愿意与他们一起去与专业人士交谈可能会更有帮助。