如何明智地应对情绪控制

在您控制自己的情绪之前，明智地做出回应并不容易。在问题出现之前将其消除，而不是在问题出现后才对它们做出反应。当你学会控制自己的情绪时，你可以在任何情况下做出明智的反应。

有人堵住你的车，你生气了。你的老板批评了你努力工作的项目，你觉得自己很失败。我们都时不时地让外部环境支配我们的行为而感到内疚，这是一种放弃对我们情绪状态的控制和不健康反应的方式。

当你能控制自己的情绪时，你就可以在任何情况下做出明智的反应。 这样可以防止坏事变得更糟。 以下是有关如何操作的提示。对愤怒或绝望的情况做出反应是一种保护我们免受危险的进化机制。但是当这成为我们对日常情况的自动反应时，我们的行为是被动的而不是主动的。这里有一些技巧，可帮助您控制情绪并在各种情况下做出明智的反应。

保持冷静。当你对某种情况感到不知所措时，不要让你的情绪占了上风。负面情绪会自我滋生，所以不要给它们任何额外的燃料。相反，做几次深呼吸，绕着街区走一圈，或者给自己设定一个暂停时间，让自己重新集中注意力并让自己平静下来。好的决定很少是在情绪高涨的一时冲动下做出的。保持冷静，这样你才能保持理性而不是被动反应。

锻炼自我控制。当您想情绪化地做出反应时，请尝试保持自我控制。当事情没有按照你想要的方式进行时，你很想对某人大喊大叫或者用酒或食物自我治疗，但这些行为很少能帮助解决问题。如果你能发挥意志力以最好的方式做出反应，无论是为了你自己还是为了当时的情况，下次你遇到类似情况时都会容易一些。

根据需要退出情况。当情况有毒时，没有必要成为烈士。足够重视自己，知道您不必忍受每个人或情况。如果您的存在无助于互动，请走开。如果你周围的人会耗尽你的能量，请走开。为重要的事情保存你的情绪和体力。

学会忍耐。当事情看起来具有挑战性或势不可挡时，不要放弃。没有什么是长久不变的。越来越多的焦虑、沮丧或任何导致情绪状态上升的感觉都会过去。不要认为你的行为是徒劳的。不要认为情况是没有希望的。当情况看起来很有挑战性时坚持住，因为它不会总是充满挑战。

如果你能保持冷静，进行情绪自控，根据需要从情境中抽身，并学会忍耐，你就能控制自己的情绪状态，而不是情绪控制你。当你能控制自己的情绪时，你就会在任何情况下做出明智的反应。

文章翻译：Get control and respond wisely in every situation