学习如何原谅自己

宽恕通常被定义为一种深思熟虑的决定，即放弃对您认为冤枉了您的人的愤怒、怨恨和报复情绪。然而，虽然您在宽恕他人方面可能相当慷慨，但您可能对自己更加苛刻。

每个人都会犯错误，但学习如何从这些错误中吸取教训、放手、继续前进并原谅自己对心理健康和幸福很重要。

发现为什么自我宽恕是有益的，并探索一些可以帮助您学习如何宽恕自己的步骤。

学习如何原谅自己

自我宽恕不是让自己摆脱困境，也不是软弱的表现。宽恕的行为，无论是宽恕自己还是宽恕曾经伤害过你的人，并不意味着你在纵容这种行为。要原谅自己，你应该：

了解你的情绪

对发生的事情承担责任

以仁慈和同情对待自己

对自己的错误表示悔过

赔罪并道歉（包括向自己道歉）

寻找从经验中学习的方法

专注于未来做出更好的选择

宽恕意味着你接受这种行为，你接受已经发生的事情，你愿意过去，继续你的生活，而不去反思那些无法改变的过去。一种自我宽恕的治疗方法表明，四个关键行动可能会有帮助。

自我宽恕的

责任

悔恨

恢复

更新

了解你的情绪

意识到你正在经历的情绪是学会原谅自己的重要部分。研究发现，识别和标记您的情绪有助于降低您的情绪强度。这可以帮助您更好地调节情绪，包括那些与内疚感和羞耻感相关的情绪。

为你的行为承担责任

原谅自己不仅仅是将过去抛在脑后继续前进。这是关于接受已经发生的事情并对自己表现出同情心。

面对你所做的或发生的事情是迈向自我宽恕的第一步。这也是最难的一步。如果你一直在为自己的行为找借口、合理化或辩护，以使它们看起来可以接受，那么是时候正视并接受你所做的事情了。

通过承担责任并接受您所从事的伤害他人的行为，您可以避免负面情绪，例如过度的后悔和内疚。

以仁慈和同情对待自己

原谅自己需要面对自己的行为并对所发生的事情表示悔意，但重要的是要以自我同情来对待。关键是要像对待他人一样善待自己。尽量避免自我批评，而要富有同情心，同时仍然承认自己犯了错误并希望将来做得更好。

对你的错误表达悔意

由于承担责任，您可能会体验到一系列负面情绪，包括内疚和羞愧。当你做错事时，对此感到内疚是完全正常的，甚至是健康的。这些内疚和悔恨的感觉可以作为积极改变行为的跳板。

内疚意味着你是一个做了坏事的好人，而羞耻会让你认为自己是一个坏人。这会带来无价值感，如果不加以解决，可能会导致上瘾、抑郁和攻击性。了解犯下让您感到内疚的错误不会使您成为坏人或破坏您的内在价值。

做出补偿并道歉

弥补是宽恕的重要组成部分，即使您要宽恕的人是您自己。就像你可能不会原谅别人，直到他们以某种方式补偿你一样，当你觉得自己应该原谅自己时，原谅自己更有可能坚持下去。

摆脱内疚感的一种方法是采取行动纠正错误。8如果需要， 请道歉，并想办法补偿你伤害过的人。

过程的这一部分似乎只对你所伤害的人有益，但它对你也有好处。改正错误意味着您永远不必怀疑自己是否可以做得更多。