什么是接纳？

接纳可以定义为接受不在你控制范围内的情况而不加评判的能力，这反过来又减少了它们造成的痛苦。

接纳是基于这样一种观念，即痛苦不是直接来自痛苦，而是来自对痛苦的依恋。它源于佛教和卡尔罗杰斯提出的心理范式，即接受是走向改变的第一步。

接纳不是依附于痛苦的过去，而是表明不依恋是克服痛苦的关键。不执着并不意味着没有情绪。相反，它指的是不让痛苦变成痛苦的意图。这意味着观察您的想法和感受，以确定您何时允许自己感觉比必要的更糟。

缺乏判断力是激进接受的重要组成部分，并不涉及对情况的认可。相反，它涉及接受现实，而不是陷入对现实的情绪反应。

接纳的迹象

接纳根本不是一件容易的事。事实上，它可能需要一生的练习才能真正掌握它。

接纳最常用于以下情况：您无法修复或改变已发生的事情，或者发生的事情感觉不公平，例如失去亲人或失去工作。

虽然悲伤和失望是正常的情绪，但当最初的痛苦由于缺乏接受而延长时，痛苦就会产生。

接纳并不意味着你同意正在发生的事情或发生在你身上的事情。相反，它预示着希望的机会，因为你正在接受事物的本来面目，而不是与现实作斗争。

虽然当事情进展非常糟糕时很难做到这一点，但让你的情绪失控只会增加你的痛苦和你正在经历的痛苦。当你回避或停留时，你确实会给自己带来更多的痛苦。

有些人可能认为宽恕和接纳是一回事。事实上，它们非常不同。宽恕涉及对他人的善意行为，而接纳是对自己的善意行为的延伸。

缺乏接受的迹象

当您关注自己的想法、感受和关系模式时，您可能会开始注意到您尚未接受的事件或情况。

思维模式：

我无法处理这个。

这不公平。

事情不应该是这样的。

我不敢相信这正在发生。

这是不对的。

事情应该有所不同。

为什么这会发生在我身上？

感受和行为：

你为生活中发生的一切不好的事情责备自己。

你感到被困住了，认为你无法改变任何事情变得更好。

你希望事情有所不同，但你感到无能为力。

你对这个世界感到愤怒。

您诉诸适应不良的应对机制（例如酒精或药物）。

关系模式：

你不断地唠叨你的配偶，希望他们会改变。

你常常对别人做出的选择感到失望。

你对过去发生的事情感到不满。

你倾向于怀恨在心。