如何做到接纳

当您确定生活中的这些情况时，请准备好承认您的情绪，然后继续前进。虽然这在短期内并不容易，但您会发现从长远来看，您的生活会逐渐开始改善。当事情开始好转时，你可能会发现一切自然而然地变得更容易、更轻松，让你更容易在生活中做出其他必要的改变。

如何实践接纳

注意什么会引发阻力，或者注意什么时候你不能接受。

提醒自己，此时此刻，现实无法改变。

提醒自己，造成这种现实的原因是您无法控制的。

想想如果你能够接受发生的事情你会怎么做（然后做那些事情就好像你已经接受了发生的事情一样）。

想象一下如果你接受这种情况会怎样。

使用放松策略、正念练习、写日记和自我反省来了解您的情绪。

让自己以安全的方式感受自己的情绪。

观察情绪如何在你的身体中产生共鸣。有没有紧绷、疼痛或受限？

接受即使在经历痛苦时生活也是值得的。

当你感到阻力再次出现时，决定致力于接受的做法。

这些步骤可以帮助您停止思考事情“本来可以”如何，以便更活在当下。

有很多关于接纳的书籍、播客和其他资源。如果您无法独自克服困难的感觉，请尝试找一位可以帮助您安全度过难关的咨询师。

接纳的应对声明

当您感觉好像无法接受情况并继续前进时，可以使用以下应对语句列表。将它们放在手边，以便在您感到失控时使用它们。

当我与负面情绪作斗争时，我只会让它们变得更大。

我无法改变过去发生的事情。

我能够如实接受当下。

即使很艰难，我也能度过难关。

无论如何我都会挺过去的。

我会活下来，即使现在感觉很痛苦，这种感觉也会消失。

我可能会感到焦虑，但仍然可以有效地处理这种情况。

我有可能接受所发生的一切，但最终仍然很开心。

即使我感觉不好，我也可以选择另辟蹊径。

当我保持理性时，我就能更好地做出正确的选择和解决问题。

采取正确的行动比继续评判或责备要好。

当接纳不合适时

在某些情况下，您不想进行激进的接受，因为这不会被认为是不合适的。其中大多数涉及的情况是，尝试改变情况比接受事物的现状更为谨慎。

如果您处于虐待关系中或有人对您不好或不尊重

如果您在工作中受到骚扰、利用或不公平对待

如果您因当前情况而感到倦怠或缺乏动力

当你出于恐惧而故意不采取行动时

当接受成为实际改善您的处境或为自己站起来的障碍时

什么时候接纳是合适的

另一方面，在某些情况下完全接受是完全合适的，包括以下情况：

如果你正在经历一段关系的尽头

如果您遇到意外变化（例如失业）

如果亲人去世

如果您经历过创伤性事件（例如小时候被忽视或虐待）

如果您拒绝接受所发生的事情并且正在回避情绪

如果您感到受困或无法从负面事件中继续前进

如果您尝试过其他方法来处理您的疼痛但没有任何效果

不同类型的接受

下面，您将看到接纳与正念练习有何相似（和不同），以及接纳与常规接受有何不同。

正念：正念是专注于当下，只是练习接纳的一种方法。正念起源于保持禅宗和平静状态的佛教传统。当你处于正念状态时，你就活在当下，没有任何想法或判断。接纳建立在正念之上，因此它是总体目标。

定期接受：虽然接受这个词的意思通常意味着你已经同意某种情况，但接纳并不意味着你同意。相反，接纳背后的目标是让你能够看到你所处情况的选择。

例如，如果您处于慢性疼痛中，您可以选择相信即使生活很痛苦，也有美好的时刻，生活是值得的。以这种心态过你的生活是接纳背后的想法。

另一个例子是如何应对死亡。与其专注于死亡的不公正或为什么它不应该以这种方式发生，不如接纳让你专注于你的悲伤和处理它的最佳方法。通过这种方式，您仍在做出反应，但情绪不那么强烈。您以目标为导向，专注于为自己寻找摆脱困境的方法。

根据激进的接受原则行事可以让你感到如释重负，对自己的处境感觉更好。这样，您就在做出改变和接受命运之间取得了平衡。

具有讽刺意味的是，有时只有当你最终接受并接受已经发生的事情时，你才能继续前进并做出改变，让你对所有事情感觉更好。虽然一开始要应对给您带来很多痛苦的情况并不容易，但您可能会发现，当您练习接纳时，您最终会开始感觉好些。

文章翻译：What Is Radical Acceptance?