如何面对自恋暴怒？

如何控制自恋狂怒

如果您是无法控制自恋狂怒的人，您可能会或可能不会意识到内部发生的事情。希望，如果你已经读到这里，你会有更好的感觉，并对以更健康、更充实的方式与世界互动的方式感兴趣。

 

虽然自恋的愤怒此刻可能感觉良好，因为它有助于缓解恐惧和羞耻感，但从长远来看，它只会让好人远离你，干扰你的成功，让你变得脆弱和处于危险之中。

 

虽然自恋状况的治疗可能具有挑战性，但如果您想控制自恋的愤怒，可以尝试以下一些方法。

 

治疗

心理治疗是自恋型人格障碍的主要治疗方法，其中以精神分析疗法或认知行为疗法（CBT）最为常见，其他选择包括图式疗法、辩证行为疗法(DBT) 和心理化疗法。

 

看治疗师可以帮助您更好地了解自己的行为，减少您所经历的内心动荡，解决根本原因，并为您准备更好的应对策略来应对未来的情况。治疗师可以帮助您：

 

愿意经历一个了解自己的过程，并通过治疗走向真正的自己

确定保持不变的成本大于进行更改的成本

培养更有弹性的自我意识，对自己的身份感觉良好，无论外部验证来源如何

处理过去的创伤性记忆或当你的自恋愤怒成为问题时触发的羞耻经历

在您处理生活时支持您，而无需使用您的自我膨胀和操纵的旧策略

明白你的愤怒是由害怕被拒绝所驱使的，而这实际上是一个造成实际拒绝的恶性循环

培养你自己的个性，成为一个完整的人，并感到有力量

学习如何与自己和他人建立健康的关系

克服直面你的不足感和脆弱的自我形象的痛苦

 

处理自恋愤怒的技巧

您是否正在接受别人的自恋狂怒并且想知道如何更好地处理这种情况？如果是这样，下面是一些处理自恋狂怒的小贴士，无论是来自家庭成员、伴侣、朋友、同事还是陌生人。

以下包括了应对他人自恋狂怒的一般性建议。

为自己寻求治疗

避免触发反应

如果此人构成威胁，请拨打报警电话

知道你不应该为他们的行为负责

保持冷静并设定个人界限

 

不要做

升级冲突

把事情看个人

分享太多个人信息

尝试使用逻辑或进行辩论

道歉或接受他们的行为

如果他们的愤怒爆发，请留在原地

寻仇

 

熟悉自恋型人格障碍，以便识别触发因素和结果。这包括认识到可能使您成为自恋者目标的品质（例如，过于随和和接受）。

根据过去的事件，在必要时为自己寻求治疗。为自己寻找支持，例如支持小组或可以信赖的人。

避免引发自恋反应。潜在的触发因素包括直接批评或反馈，以及可能导致人身伤害的冲突升级。不要试图使用逻辑或与人辩论或试图争辩说他们反应过度。另外，不要把事情看个人，寻求报复，或分享太多可能被用来对付你的个人信息。

认识到他们没有以理性的方式行事或行事，他们的判断力受损，并且他们没有正确思考。当自恋者受到环境压力时，愤怒往往会出现，所以最好在这些时候避免他们作为一种自我保护的形式。如果您觉得此人对自己或其他任何人（包括您）构成威胁，请拨打 911 或您所在地区的紧急电话号码。

意识到你不应该受到责备，也不应对他们的情绪或行为负责。不要道歉或接受他们的行为，这可能只会导致更多的虐待。自己也不要生气；尽量保持冷静、冷静和镇定。

根据他们的动作做出反应。如果您受到沉默对待，请尽量忽略它。如果他们的愤怒变得爆炸性，请离开这种情况以保护您自己的安全。验证他们的感受，而不是伴随不良行为；例如，说“你有权有这种感觉”。

设定个人界限，明确什么是您可以接受的行为。如果你觉得自己可能被气化了，找一个外部视角。保护你的自尊和自我价值不受自恋者的影响。

如果您或您所爱的人是家庭暴力的受害者，请拨打 全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 以获得训练有素的倡导者的保密帮助。

 

如需更多心理健康资源，请参阅我们的 国家帮助热线数据库。

 

陌生人

如果你经历的自恋狂怒来自一个你不认识的人：

 

远离他们，不要进一步接触。

认识到互动不是你的错，你没有义务留下来争论。

同事

如果您受到同事的自恋狂怒：

 

验证他们告诉您的事情，以确保您了解完整的故事。

如果您的工作受到影响，请告诉您的经理或人力资源 (HR) 主管，告知发生了什么。

立即报告工作场所的任何骚扰事件。

保留您与此人互动的记录，以便您可以为您的案子辩护。

避免与人单独相处。

配偶、伴侣或家庭成员

如果自恋暴怒的肇事者是您的配偶、伴侣或其他家庭成员：

 

在有必要提高沟通技巧的情况下参加夫妻治疗。

就您在关系中可以接受的行为设定个人界限。

在您和自恋狂暴的家人之间保持距离；在重新参与之前给他们时间冷静下来。

参加家庭治疗，找出问题的根源，帮助您所爱的人更好地了解自己。

如果您感到身体上、精神上或情感上受到威胁，就结束这段关系。

 

如果你认识一个自恋者，或者觉得你自己可能也是一个自恋者，并且在自恋狂怒中遇到麻烦，最好的选择通常是自我反省和意识、理解问题、识别触发情况并培养应对技巧。只有当有自恋愤怒问题的人想要改变时，改变才会发生。

 

通常，只有在出现某种突破点时才会发生变化，例如出现另一个心理健康问题。但是，您不必等到达到临界点才采取措施实现有意义的改变。

 

无论您的情况如何，请寻求帮助。无论您是自恋暴怒的肇事者还是受害者，获得帮助都会使您周围的人以及您自己的生活环境受益。