夫妻如何重建关系中的信任

对亲密关系的信任植根于与他人相处的安全感。不忠、谎言或违背承诺会严重损害合作伙伴之间的信任。然而，这并不一定意味着关系无法挽救。虽然在出现重大违规行为时重建信任可能具有挑战性，但事实上，如果双方都致力于这一过程，这是可能的。

 

拾起碎片

重新建立一段关系蓬勃发展并持续发展所需的安全感需要花费大量的时间和精力。从信任破裂造成的创伤中恢复是许多想要重回正轨的夫妇可能遇到的难题。

 

研究表明，夫妻必须解决以下五个症结点，才能有效地克服信任的破坏：

 

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释放愤怒

表现出承诺

重建信任

重建关系

 

无论你是冒犯对方还是被背叛者，为了重建对你们关系的信任，你们双方都必须重申对你们关系和彼此的承诺。

 

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即使在看似明显的背叛案件中，也总是有两个方面。违规的伴侣除了对伴侣提出的任何和所有问题给出明确的答案外，还应该坦率和诚实地提供信息。

 

这将使被背叛的一方对情况有更广泛的了解。发生了什么、何时、何地？哪些感受或问题可能导致了这种情况？减轻处罚的情节是什么？

 

释放愤怒

即使是轻微的违反信任也会导致精神、情感和身体健康问题。伴侣可能会睡眠困难或食欲减退。他们可能会因为小事而变得烦躁，或者很快就触发。

 

虽然压抑所有的愤怒和情绪 可能很诱人，但被背叛的伴侣必须倾听并反思他们的所有感受。考虑一下伴侣的背叛对你和他人的影响。

 

反思生活是如何被扰乱的，包括思考现在出现的所有问题和疑虑。让你的伴侣意识到所有这些感受。

 

即使是冒犯的一方也被鼓励表达自事件发生前他们可能一直怀有的任何怨恨和愤怒的感觉。

 

显示承诺

双方，尤其是被背叛的一方，可能会质疑他们对这段关系的承诺，并想知道这段关系是否仍然适合他们，甚至是否可以挽救。

 

同理心的行为——分担痛苦、沮丧和愤怒；表现出悔恨和遗憾；并为承认和确认受伤的感情留出空间——可以治愈双方。

 

在此基础上，定义双方对关系的要求可以帮助合作伙伴理解，继续发展关系会带来每个人在前进中都同意实现的明确期望。

 

双方必须努力确定需要什么才能继续致力于使这种关系发挥作用。

 

在传达这一点时，避免使用可能引发冲突的词语（例如，总是、必须、从不、应该）来描述你从伴侣那里看到、期望或想要的东西。相反，选择有利于公开对话的词语并使用非指责性的“我”陈述。例如，支持“我需要感觉自己是你生活中的优先事项”而不是“你从来没有把我放在第一位”。

 

重建信任

你们必须共同设定具体的目标和现实的时间表，以使你们的关系重回正轨。认识到重建信任需要时间并且需要以下条件：

 

决定原谅或被原谅。通过尝试放弃过去来做出有意识的爱的决定。虽然完全实现这一目标可能需要一些时间，但致力于实现这一目标才是关键。

 

对自我成长和进步持开放态度。仅靠承诺和宽恕声明无法修复破碎的信任。双方需要确定、检查和解决背叛的根本原因，以使问题保持休眠状态。

 

了解您内心深处的感受并分享您的想法。 让一方沉迷于破坏信任的情况或行为不会解决任何问题。相反，重要的是公开讨论细节并表达所有愤怒和伤害的感受。

 

想让它发挥作用。在此过程中不允许有口头承诺或更多谎言。诚实并忠实于您的愿望。

一旦双方都牢记上述几点，就可以公开谈论您的目标并定期检查以确保您步入正轨。

 

 

 

对于错误方

作为损害这段关系的人，被提醒你的错误行为可能会很困难甚至痛苦。但请记住，上述步骤对于修复和恢复过程至关重要。当你处理它们时：

 

如果你是你们关系中撒谎、欺骗或破坏信任的人，那么通过改变你的行为来表明错误行为已经消失。这意味着不再有秘密、谎言、不忠或任何其他类似的事情。从现在开始，要完全透明、开放、坦诚。

 

诚实并努力理解并说明不良行为发生的原因。诸如“我不知道”之类的陈述不会增强信心，也不会帮助您找到问题的根源。

 

对自己的行为和决定负责；为你造成的伤害道歉并避免防御，这只会使冲突或危机永久化。根据你的伴侣正在做的事情或过去做过的事情来证明你的行为合理也是没有成效的。

 

对于被背叛的人

虽然前进很大程度上取决于你的伴侣能够向你展示什么，但请记住，你所做的工作也与你潜在的成功有很大关系。当你日复一日地前进时：

 

在背叛实际发生之前，努力了解关系中出现问题的原因和原因。虽然这不会帮助您忘记发生的事情，但它可能会帮助您获得继续前进所需的一些答案。

 

一旦你承诺给你的伴侣第二次机会，提供积极的回应和强化，以帮助你的伴侣对那些让你高兴或让你快乐的事情给予一致的反馈。

 

要知道，如果您在考虑或开始执行上述步骤后不想继续这段关系，那也没关系。只要对自己和你的伴侣诚实，不要仅仅因为你觉得这是对你作为忠诚伴侣的期望，就走过场。

 

对于情侣

虽然有独立的工作要做，但请记住要完全倾听彼此的意见。互相提醒，对于有关背叛的问题，你们每个人都应该得到公开和诚实的回答。

 

重建关系

一旦夫妻承诺重建信任，他们就必须像对待一段全新的关系一样对待这段关系。双方都必须提出他们真正需要的东西，而不是期望他们的伴侣简单地知道他们想要什么。

 

即使是与同一个人，也不要对这种新关系失去信任。

 

出于恐惧或愤怒而拒绝信任会阻止你在情感上与你的伴侣重新建立联系。这会阻碍你们的关系以健康的方式向前发展。

 

相反，通过做建立信任和重建相互支持的联系所需的工作来努力重建关系。就你们双方的健康关系是什么样子达成一致。

 

一些例子包括安排约会之夜，共同制定五年、十年甚至二十年的计划，找到你们的爱情语言，以及与您的伴侣核实您对这段关系的感觉或是否符合要求。你的期望。

 

请记住，所有关系都需要努力。即使是最亲密的夫妻也必须努力工作以更新火花，同时年复一年地朝着同一个方向共同成长。

 

获得专业帮助

如果您解决了上面列出的五个问题，并坚持更大的目标，您就可以努力建立更健康、更快乐、更诚实的关系：只有保持坚强并致力于共同努力，才有可能度过难关。

 

治疗师可以帮助您处理发生了什么、为什么发生以及如何发生的事情，从而帮助你们俩向前迈进。

 

双方都必须愿意寻求咨询，以更好地了解导致信任破裂的原因。但是除了夫妻疗法之外，您可能想要或需要寻求个体疗法。

 

有几种治疗方法可以帮助夫妻重新建立信任、沟通和联系，这尤其有帮助。通过持续的工作和治疗，你甚至可能在经历这样的危机后建立更牢固的关系。

文章翻译：How Couples Can Rebuild Trust in a Relationship