停止自我破坏行为的11个步

你会因为担心老板的回复而推迟发送工作文件吗？

即使你和你的团队尽了最大努力，你认为任何不完美的事情都是失败吗？

继续努力，挑灯夜战，无视你需要休息和值得休息的迹象？

继续关注你们关系中的消极因素，而不考虑积极的互动？



如果这些听起来是真实的，那你就是在自我破坏你的生活、人际关系和工作。

自我破坏行为使你成为自己最大的敌人。这往往是你追求目标、获得成功、感到满足和快乐以及成为真正的自己之间唯一的障碍。



这就像以你为目标的秘密战争，无论你害怕失败还是成功（或者两者都害怕），你都可以从事自我破坏行为，但现在是时候停止自我破坏了。



文章翻译：11 Steps to Stop Your Self-Sabotaging Behavior






自我破坏行为的迹象

-你从事自我破坏行为的最常见迹象包括：

-事情没有按计划进行时指责他人

-遇到障碍或遇到困难时走开

-不寻求帮助

-无法表达自己的需求，也不为自己辩护

-拖延和其他回避型行为

-挑拨离间

-与不合适的伴侣约会、滥交和连续约会

-自卑，经常用极端的自我批评和消极的自我评价来贬低自己

-让“有毒”的人留在你的生活中

-对自己和他人不切实际的期望

-微观管理或控制行为

-将自己与他人进行比较

-自我隔离或社交退缩



为什么自我破坏行为对你没有好处

自我破坏对你没有好处，因为你的想法、行动和行为阻碍了你完成你真正想要的。



相反，你可能会说服自己：

-实际上并不想升职（因为你不够好）

-不应该有时间放松（因为你应该多工作来获得休息和放松的时间）

-不值得一段健康而充满爱的关系（因为你不需要陪伴、支持或爱）。

-当你自我破坏时，你只是妨碍了自己，但你往往没有意识到，你的消极想法和有毒的破行为正在毁掉你的生活（以及你周围的生活）。



自我破坏会加深你的不安全感，耗尽你的动力和热情，扼杀你的自尊。你把所有的失败都堆积起来，很快你就会认为自己不够好，或者配不上生活中的美好。

这个循环重复着你为失败做准备的地方——失败现在是你的安慰泡沫——你坚持下去，因为这很熟悉。

一想到要真正去做一些事情，而不是破坏自己，你就会感到恐慌。所以你的行为违背了你的最大利益。

自我破坏会损害你的心理，你的身体健康也会受到影响。由于没有亲密和有意义的关系和联系，孤独和抑郁开始了。




停止自我破坏行为的11个步骤

走出自我破坏的刻板乏味的生活并不容易，尤其是当你不相信自己值得拥有的不仅仅是堆积如山的失败时。

但如果你遵循这些步骤，你可以学会如何阻止自我破坏。



1.变得有自我意识

如果你没有自我意识，你就不可能知道你在自我破坏。虽然你可能会注意到事情没有按计划进行，或者你在生活中没有享受到很多（或任何）成功，但你不知道为什么。

把你生活中的失败归咎于你周围的一切和每一个人变得非常容易——除了你应该受到责备，但你并不知道。

当你变得有自我意识时，检查你的行为并识别模式。一旦你意识到自己在从事自我破坏的行为，这是一种痛苦的承认。


如何变得有自我意识？

自我意识是你需要培养的技能，也是你需要不断努力的东西。向内看，真正看到自己——你是一个不完美的人——并意识到别人是如何看待你的。



学习如何通过以下方式实现自我意识：

-反思你的生活，找到行为模式，揭示为什么你的目标和关系没有实现

-承认自己的长处和短处（清楚地了解这些将有助于你克服自我破坏行为）

-提出问题以了解自己



2.承担责任

一旦你意识到自我破坏是你的选择，是时候承担责任了。这并不意味着你责怪自己；相反，你选择了自我同情而不是自我惩罚。你已经足够惩罚自己了，你不需要更多的消极情绪。

自我同情是积极的，它可以帮助你处理和停止破坏自我的行为和想法。



如何承担自我破坏生活的责任？

它始于愿意变得足够脆弱和坚强，以认识到你的行为对你的生活产生了负面影响。然后你承认了这一点，意识到自己并不完美，你有理由认为自己不够或不值得成功和爱。

你停止了指责游戏，你意识到自己不是受害者，有了这一点，你就知道你有能力改变你的想法、行动和行为——变得更好。



3.写日记，找出原因并了解触发因素

了解你为什么会自我破坏是很重要的，因为这样你就可以确定你的触发因素，并找到阻止你行为的方法。找出自我破坏的原因的最好方法之一是写日记。



可以写任何类型的日记、写作、涂鸦或艺术化——只要你投入到工作中，找出你自我破坏的原因。

你可以探索一下自我破坏的几个常见原因，看看是否有共鸣：

-对失败和/或改变的恐惧

-对成功的恐惧

-自卑和自我怀疑

-需要控制（即使是厄运和失败）

-认知失调，你有矛盾的想法

-童年创伤



如何记日记并找出你自我毁灭的原因？

决定使用实体日记还是日记应用程序。从那时起，抽出时间（每天可能只有15分钟）坐下来思考你的想法和一天中发生的事情，然后把这些记在纸上。

记住，你的日记只适合你的眼睛，日记不会（也不能）评判你。所以，当思想从你的脑海中流动时，要诚实、脆弱、透明。

每周复习一次你写的东西，圈出、下划线或突出显示任何突出的模式和触发因素。这将帮助你变得更加专注，从而克服自我破坏行为。



4.培养你的依恋风格

你的依恋风格解释了你与自己和他人的行为模式。理想情况下，你会想要一种健康或安全的依恋方式，因为这意味着你信任他人和自己，同时保持真实。



童年的创伤和经历会影响你的依恋风格，如果你有一种不健康或不安全的依恋方式，你更有可能会做出自我破坏的行为。

通过投入工作，你可以更好地改变你的依恋方式（安全地依恋他人），这样你就可以相信自己值得成功，值得生活中的一切美好。



如何改善你的依恋风格？

首先学习更多关于依恋理论的知识，并参加一个测试，看看你是如何依恋他人的。

例如，如果你有焦虑依恋风格，自我破坏行为表现为粘人或嫉妒，而回避型依恋风格的自我破坏意味着你可能会把别人推开。

如果你以一种无组织的方式依恋他人，你就会通过玩指责游戏来自我破坏，同时又粘人又封闭。

审视你对与他人和自己的关系的看法，变得更加感性，并强化健康的界限。



5.制定计划

每一次旅行都应该有一个计划，实现自我价值（而不是自我破坏）的旅程也不例外。

从一张地图开始，你需要改变什么，你需要做什么，以及什么对你的心理健康有益。如果你坚持一个计划，你就会养成一个无论怎样都需要坚持的习惯。



如果你发现自己拖延并将项目和任务拖到最后一分钟，那么就有目的地尽早开始。每天做一点，在山上凿一凿，直到到达终点。

你会发现，你感觉压力较小，在压力下的表现可能比你做的（或没有做的）更好。但不管怎样，你都需要尽早开始并始终如一地进行项目工作。

采取行动是至关重要的，因为这就是你如何建立实现目标的动力，并对弄巧成拙的行为说不。它减少了你的恐惧，提高了你的自我价值。



如何创建计划？

确定你最有可能自我破坏的时间，并计划如何应对。当你累了或饿了的时候，大多数时候你可能会自残。

如果你更容易在晚上自我破坏，制定一个攻击计划。限制你花在手机上的时间，或者设定一个夜间仪式，这样你就可以得到应得的休息。

例如，如果你在早上自我挫败，就计划好你希望早上如何度过，并在前一天晚上做你需要的任何准备。

这可能意味着为第二天准备早餐或选择服装。这将有助于确保你早上不那么匆忙，让你有一个更好、更成功的一天。



6.注意

打破自我破坏行为并不容易，尤其是当这些行为是帮助你应对创伤的应对机制时。因此，在克服自我破坏的过程中，善待自己是至关重要的。



专注力会有所帮助，它会帮助你意识到什么时候你在破坏你的生活。注意，专注于你的想法，这样你就可以控制你内心的批评家——不要让消极的想法统治或定义你。



如何保持专注？

开始冥想并进行正念呼吸。你可以在网络上关注冥想相关视频，即使听心理健康语录也可以帮助你更加专注，改善你的心理感受，这将对你是自我支持还是自我破坏产生积极影响。

关于你的想法，积极努力将消极的自我对话和想法转变为积极的自我对话与健康的想法。如果你认为“我做不到”，那就把这个想法重新定义为“我可以。我会全力以赴，我的最佳状态已经足够了。”



7.与你的核心圈子交谈

虽然你肯定可以独自行动，停止自我破坏行为，但你会感激有你的核心圈子（或灵魂朋友）在你身边，激励你，支持你。



向你信任的人敞开心扉并没有错。事实上，它可以让克服自我挫败行为的旅程变得容易得多。

通常，你会自我破坏，因为你害怕亲密关系，不能谈论你的问题和感受。你不想引起人们对你的不安全感以及你在生活中如何阻碍自己的关注，所以你会尽你所能避免它。

其中一个主要的好处（除了你将得到的支持）是，所爱的人可以帮助你更加自我意识到你是如何自我破坏的。

他们很可能已经发现了你可能错过的事情。公开、诚实地谈论这些例子可以帮助你取得成功，因为你可以更好地识别触发因素和模式，并制定计划来应对自我破坏。



如何获得支持？

确定与你最亲近的人——那些希望你成功、希望你得到最好的人，并鼓励你优先考虑自己的人。

告诉他们你的目标，或者你正在努力不破坏自己的事情，并让他们知道你很感激他们的支持。

如果你的生活中没有可以信任的人，那没关系，找一位心理咨询师，当你努力阻止自我破坏行为时，他可以帮助你。



8.学会放手

在你克服自我破坏生活的旅程中，很大一部分是学会放手。你需要接受你会失败的事实，因为失败是生活的一部分。我们都会失败，但真正重要的是你如何应对失败。



如果不是因为失败，许多发明就不会被发明出来；这是我们学习和成长的方式。

当你自我破坏时，你可能会认为失败是你最好的朋友，或者你认为如果你不尝试，你就不会失败。

但仅仅因为你认为自己不配得到更多，并不意味着你不怕失败和犯错。你绝对是，这很正常。

但你不想让对成功或失败的恐惧控制你，这就是为什么学会放手是如此重要——放下你的恐惧，放下自我破坏，放下认为自己不够好的恐惧。



如何放手？

放手也意味着练习接受。

当你放下对失败和自我破坏的恐惧时，一个很好的肯定就是说：“这是现在，那是当时。”

它有助于提醒你，你不必重复过去（错误），你可以根据现在或现在做出决定。

你也放弃了你的期望，因为它们可能会让你失败。

把自己分开。把你的情绪、自我价值感和自我与想法和任务分开，这样你就不会说“我失败了”，而是说“想法失败了”



9.确定你真正想要的东西

当你在寻找出路时，你就是在自我破坏。反思可能会发现，你想要摆脱的特定情况对你不起作用。

例如，如果你早上总是拖延，上班迟到，你可能会感到工作空虚和无聊。或者这是一个有毒的环境，你希望你的老板会因为你迟到而解雇你（又称自我破坏）。

因此，花一点时间（或多点时间）来确定你真正想要从你的生活、人际关系和工作生活中得到什么。当你知道自己想要什么时，你就可以设定目标并制定计划去追求它。

如果这是你真正想要的东西，你不会想把它搞砸和自我破坏（但当然，你需要努力工作，不要自我挫败）。



如何确定您的需求？

为了确定你想要什么和需要什么，你必须了解自己。问自己一些自我启发的问题，比如：

-什么让我快乐？

-我的价值观是什么？

-我的人生目标是什么？或者我的价值是什么？

-什么活动或爱好让我处于流畅的状态？

-我崇拜谁？为什么？

-如果我没有时间、金钱等限制，我该怎么办？

-然后通过培养自爱来提高你的自我价值，因为只有当你足够尊重和爱自己时，你才会追求你想要的——没有破坏。



10.发展自立行为

为了阻止自我破坏，你还需要养成自立的行为。因此，你支持并鼓励自己朝着积极的方向前进，实现目标，而不是让自己崩溃和自我设限。

因为你害怕，你需要改变或重新构建叙事。你需要让自己成为盟友，而不是敌人。



如何发展自立行为？

学会通过以下方式养活自己：

-为你是谁、你做了什么以及你已经走了多远而感到骄傲

-成为自己最好的朋友

-为你挤出时间

-照顾好自己

-建立自尊和自信

-感受你的感受



11.庆祝你的成功

最后，你必须庆祝你的成功：小的成功和更重要的成功。



如何庆祝成功？

庆祝成功首先要相信你值得庆祝。

然后，要注意当你停止自我破坏行为时，当你重新构建你的叙事和自我对话时，当你对自己富有同情心时，以及当你追求你梦想的东西时。

所有这些都值得庆祝，当你“看到”你（可以）成功，失败不是坏事时，你会觉得更有动力不屈服于自我破坏。



关于如何制止自我毁灭的最后思考

自我破坏或自我挫败的行为对你没有任何好处。

但是，一旦你意识到你是自己最大的敌人，你让自己远离你（秘密）渴望的所有快乐、幸福、爱、支持和成功，你就可以停止自我破坏行为。



它始于变得有自我意识，承担责任（同时练习自我同情），找出你自我破坏的原因，并制定行动计划。

你还需要注意，确定你在生活中真正想要的是什么，并养成自立的行为。自我限制的信念也会阻碍你的生活。